Anda Pekerja Shift Malam? Ini 5 Trik Biar Tetap Sehat dan Bahagia

Liputan6.com, Jakarta Bekerja merupakan aktifitas atau rutinitas sehari-hari yang harus Anda lalui. Memang, setiap pekerjaan yang Anda pilih akan memiliki beberapa risiko yang salah satunya bekerja pada malam hari atau shift malam. Untuk Anda pekerja yang memiliki jam kerja seperti ini, butuh perhatian khusus pada kesehatan.

Kerap kali, pekerja yang memiliki jam kerja seperti ini memiliki gangguan kesehatan, seperti insomnia, obesitas, pusing dan lainnya. Maka dari itu, berikut ini ada tips untuk Anda pekerja shift  malam.

Makan yang cukup, sehat dan bergizi

Bagi Anda yang bekerja pada shift malam, ada baiknya selalu konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan. Jadi, jika merasa lapar di malam hari, Anda bisa makan buah-buahan yang lebih sehat dibandingkan makanan instan. Atau lebih bagus lagi jika Anda membawa makanan dari rumah yang jelas lebih sehat dibandingkan membeli makanan di luar.

Untuk cemilan, Anda bisa membawa buah-buahan atau roti dan hindari mengkonsumsi gorengan di sela-sela kerja. Gorengan hanya akan menambah kalori dan lemak Anda.

Olahraga yang teratur

Meski bekerja dengan sistem shift, ini bukan alasan Anda untuk tidak melakukan olahraga. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan, lari, atau melakukan gerakan olahraga kecil lainnya. Anda dapat melakukan olahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu untuk menjaga tubuh agar tetap bugar.

Tidur yang cukup

Bekerja dengan shift malam bukan alasan untuk tidak tidur. Bila memungkinkan, Anda bisa memanfaatkan tidur di saat istirahat atau 30 menit sebelum berangkat kerja, yang nantinya akan membuat tubuh terasa lebih segar. Dan sisanya bisa Anda manfaatkan untuk istirahat setekah pulang kerja.

Normalnya, waktu tidur yang cukup adalah selama 7-9 jam untuk orang dewasa. Waktu tidur yang cukup membuat Anda lebih fokus bekerja. Selain itu, juga dapat mencegah Anda terkena risiko penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Konsumsi air mineral

Konsumsi air mineral

Perlu diketahui bahwa air dibutuhkan sebanyak 70 persen di dalam tubuh manusia dan ini menjadikan zat terpenting kedua setelah oksigen. Maka dari itu, perbanyak konsumsi air mineral merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh Anda agar tetap sehat dan tidak kekurangan cairan.

Hindari konsumsi kafein atau minuman penambah energi

Bagi pekerja, mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein atau penambah energi merupakan hal yang sudah biasa untuk menghilangkan rasa kantuk. Namun, alangkah lebih baiknya jika tidak atau mengurangi minuman yang mengandung kafein atau penambah energi.

Sebab, minuman tersebut bisa menyebabkan dehidrasi dan sulit tidur. Selain itu, minuman tersebut mengandung terlalu banyak gula yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.