Menjaga Kedamaian Pilkada 2024, Bukan Hanya soal Amankan Daerah yang Rawan

Push Up vs Bench Press: Latihan Dada Mana yang Lebih Baik?

Latihan dada yang lebih tepat, Push-up atau Bench press? simak berikut

oleh Nanda Rabita Nur Ilahiyah diperbarui 23 Des 2022, 15:02 WIB

Diterbitkan 23 Des 2022, 15:02 WIB

Ilustrasi push up (Sumber: PIxabay)

Liputan6.com, Jakarta Push up versus bench press, yakni dua jenis latihan yang sama-sama penting dan manfaatnya untuk memperkuat inti dan mengencangkan perut kita, sama pentingnya untuk membangun otot dada kita.

Adapun, dengan latihan tubuh bagian atas yang efektif, kita dapat memperkuat otot dada kita, yang merupakan kelompok otot rangka yang menghubungkan ekstremitas (anggota gerak) atas ke dinding toraks anterior dan lateral.

Dua latihan dada yang paling efektif untuk kekuatan dan fungsi termasuk push-up dan bench press.

Tetapi bagaimana kamu memutuskan mana latihan yang akan dipilih? Melansir laman Timesofindia, Jumat (23/12/22), ini penjelasannya.

Cara melakukan push up

Adapun, cara melakukan push-up, yakni:

Langkah 1: Merangkak dan letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda.

Langkah 2: Turunkan tubuh menggunakan lengan, hingga dada menyentuh lantai.

Langkah 3: Jaga bahu, pinggul, dan lutut Anda dalam satu garis lurus.

Langkah 4: Dorong diri Anda ke atas, tanpa melengkungkan punggung bawah. Lakukan 10 repetisi latihan.

Cara melakukan bench press

Adapun, cara melakukan bench press, yakni:

Langkah 1: Berbaring telentang di bangku dan pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Langkah 2: Libatkan inti Anda, pertahankan posisi tulang belakang netral, dan angkat palang dari rak.

Langkah 3: Selanjutnya, turunkan palang ke dada, biarkan siku Anda menekuk.

Langkah 4: Anda dapat melakukan 5-10 repetisi, tergantung pada seberapa banyak beban yang Anda angkat.

Manfaat melakukan push up

Di usia yang sebentar lagi memasuki kepala 7, Dr Henry Suhendra SpOT masih bisa melakukan gerakan-gerakan seperti push up, pull up, bahkan yang mengharuskan dia menambahkan beban yang tidak ringan (Dokumentasi Pribadi)

Diketahui, latihan yang satu ini merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan dan memperkuat kekuatan tubuh bagian atas.

Adapun, push-up juga dapat membantu mencapai stabilitas inti, dengan tidak memerlukan peralatan. Serta, melatih banyak otot secara bersamaan termasuk bahu dan dada Anda.

Selain itu, latihan ini juga mendukung kesehatan tulang dan juga meningkatkan kinerja tubuh secara keseluruhan.

Manfaat melakukan bench press

Nenek 72 Tahun Ini Sabet 19 Gelar Juara Dunia Bench Press, Siap Incar yang Ke-20 (sumber: Oddity Central)

Bench press merupakan salah satu latihan yang memerlukan peralatan. Adapun ini bisa dikatakan sebagai salah satu latihan dada paling efektif yang bisa dilakukan .

Namun, dengan syarat jika kamu memang telah memiliki peralatan yang tepat. Jika tidak, kamu bisa melakukannya di gym.

Adapun, jenis latihan satu ini mengarah pada peningkatan massa dan kekuatan otot dan membantu kamu mencapai tulang yang sehat dan kuat, serta dapat membakar kalori dan juga melawan obesitas.

Latihan mana yang lebih baik untuk dada?

Ilustrasi Push Up/Unsplash

Push-up maupun bench press, sebetulnya sama-sama bekerja sangat baik untuk dada Anda. Namun, pertimbangan lainnya adalah push-up tidak membutuhkan tenaga atau peralatan ekstra, sedangkan bench press melibatkan latihan dengan beban seperti, barbel atau dumbel.

Diketahui, bench press seringkali dianggap sebagai gerakan terbaik untuk perkembangan dada karena melibatkan beban eksternal.

Adapun Push-up, di sisi lain hanya bekerja dengan berat badan Anda.