7 Buah Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Selama Ramadan

Liputan6.com, Jakarta - Selama bulan Ramadan, tubuh kita akan berpuasa sekitar 12 jam setiap harinya, yang tentu saja memerlukan perhatian khusus terhadap asupan makanan. Agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa, penting untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi, terutama saat sahur dan berbuka puasa.

Ketika berpuasa, banyak orang cenderung makan secara berlebihan saat berbuka karena merasa lapar setelah seharian tidak makan. Padahal, mengonsumsi makanan yang tidak bernutrisi bisa membuat tubuh merasa lemas, bahkan mempengaruhi sistem pencernaan.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat memberikan energi dan mendukung kesehatan tubuh. Salah satunya adalah buah-buahan, yang kaya akan vitamin dan serat. Selain itu, buah juga membantu tubuh merasa segar dan lebih energik.

Berikut beberapa buah yang baik dikonsumsi selama bulan Ramadan, seperti melansir dari Times of India, Selasa (4/3/2025):

1. Pisang

Pisang mengandung kalium yang dapat melindungi sistem pencernaan dan melapisi dinding usus, mencegah peradangan, serta mengurangi risiko sakit maag. Mengonsumsi pisang saat sahur dapat memberikan energi tahan lama sepanjang hari.

2. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk tubuh. Selain dapat menurunkan kolesterol, alpukat juga mengandung vitamin B, C, K, serta zat besi yang penting untuk menjaga stamina selama puasa.

Kandungan asam oleat dalam alpukat juga membantu mengendalikan diabetes dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Pepaya dikenal sebagai buah yang baik untuk sistem pencernaan karena kandungan vitamin C dan pro-vitamin A-nya.

Pepaya membantu memecah serat makanan dalam tubuh sehingga saluran pencernaan tetap lancar. Selain itu, pepaya juga dapat mengurangi rasa mual saat berbuka puasa.

Apel mengandung berbagai macam nutrisi, seperti karbohidrat, gula, serat, serta vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh.

Mengonsumsi apel saat sahur dan berbuka puasa dapat membantu melancarkan pencernaan, menjaga hidrasi tubuh, serta menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Jeruk kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah flu.

Dalam 100 gram jeruk, Anda sudah bisa mendapatkan hampir 90% kebutuhan vitamin C harian. Mengonsumsi jeruk saat sahur atau berbuka dapat menjaga tubuh tetap fit dan bugar selama puasa.

Semangka mengandung banyak air, yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Selain itu, semangka juga mengandung serat yang membantu perut merasa kenyang lebih lama dan mendukung sistem pencernaan.

Kandungan vitamin A dan C dalam semangka juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit selama berpuasa.

Kurma sudah dikenal sebagai makanan sunnah yang sangat baik untuk berbuka puasa. Kurma mengandung gula alami yang memberikan energi cepat setelah seharian berpuasa.

Selain itu, kurma juga kaya akan mineral dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Disarankan untuk mengonsumsi kurma saat berbuka dan sahur.