Cegah Bokong Tepos dengan 3 Cara Ini

Liputan6.com, London- Terlalu banyak duduk membuat bokong tepos dan kendur. Kondisi bokong akan makin tepos bila tidak berolahraga.

"Bahkan setelah lima tahun bekerja kantoran, ada kemungkinan terjadi kerusakan di otot-otot bokong sehingga mengendur," kata trainer asal New York, Dan Giordano seperti mengutip Daily Mail, Jumat (3/2/2017).

Selain itu, ada dua alasan lagi yang menyebabkan duduk seharian di kantor membuat bokong tepos, yakni;

1. Otot

"Saat sudah duduk di kantor, Anda jadi malas bergerak dan biasanya tidak dengan posisi tepat," kata Giordano.
Selain itu, duduk berjam-jam membuat otot di bokong Anda jadi kehilangan bentuk dan tidak kencang.

2. Aliran darah menurun

"Ketika duduk dalam waktu lama tanpa bergerak membuat aliran darah jadi lambat," kata Giordano.
Hal ini menyebabkan aliran darah tidak maksimal berpengaruh terhadap otot di bokong yang membuatnya jadi tepos.

Untuk mencegah bokong tepos, lakukan hal ini:

1. Sering jalan walau cuma 30 detik

Giordano menyarankan dalam jangka waktu satu jam, jika bisa 15 menit sekali, bangkit berdiri. Lalu berjalan kaki sebentar saja.

"Anda hanya perlu bergerak sebentar, berjalan 30 detik tidak apa-apa. Cara ini amat penting membantu membuat aliran darah lebih lancar dan otot bokong lebih aktif," katanya.

2. Punya meja berdiri (standing desk)

"Jika punya kesempatan untuk memiliki meja berdiri, pakai itu saja," kata Giordano

Di negara-negara Skandinavia, sekitar 90 persen kantor memberikan pilihan kepada pekerja untuk memiliki meja berdiri. Hasil studi menunjukkan menggunakan meja berdiri meningkatkan produktivitas dan dan menurunkan risiko obesitas.

3. Lakukan olahraga beragam

Dengan melakukan beragam olahraga bisa melatih otot yang berbeda. "Saya pikir Anda juga bosan bukan jika melakukan hal yang sama terus menerus," kata Giordano.