4 Tips agar Cepat Tidur, Bisa Dicoba Buat Kamu yang Besok Harus Bangun Pagi

Liputan6.com, Jakarta Bagi banyak orang lekas tertidur adalah hal yang tidak mudah. Butuh berbagai upaya agar bisa tidur. 

Namun, sudah mencoba belum cara yang sudah teruji? Mengutip Verywell Health berikut empat cara yang bisa dicoba untuk membantu agar lekas tidur. 

1. Mendengarkan musik menenangkan

Sekitar 15 menit sebelum tidur putar lagu yang menenangkan. Hal ini akan membantu lebih mudah rileks. Bisa juga memilih white noise ketimbang menyalakan musik.

2. Metode tidur ala militer

Metode tidur ala militer telah digunakan selama puluhan tahun untuk membantu anggota militer tertidur dalam waktu dua menit. Langkah-langkah metode tidur ala militer adalah:

• Mulailah dengan merelaksasikan seluruh wajah, termasuk dahi, mata, dan rahang
• Lemaskan bahu, lalu tangan, biarkan jatuh ke samping tubuh
• Tarik napas dan hembuskan napas untuk merelaksasikan dada, lalu lanjutkan ke seluruh tubuh, rilekskan paha, betis, pergelangan kaki, dan kaki.
• Bersihkan pikiran selama 10 detik dengan memvisualisasikan suasana yang menenangkan, biarkan pikiran apa pun datang dan pergi. Setelah tubuh rileks dan pikiran jernih, biasanya bisa tidur.

3. Imajinasi Menenangkan

Teknik ini melibatkan pemikiran tentang memori atau suasana yang menenangkan. Kemudian memvisualisasikan stres yang meninggalkan tubuh sambil mengambil napas dalam-dalam dan perlahan sambil membayangkan setiap detail, termasuk pemandangan, aroma, dan suara.

Meditasi kesadaran membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dengan menggunakan napas sebagai fokus dan menjaga pikiran tetap terpusat pada saat ini.Berlatih meditasi kesadaran selama 20 menit di siang hari dapat membantu Anda membangkitkan respons relaksasi tubuh saat Anda ingin tertidur.

Multifaktor yang menyebabkan seseorang sulit tidur di malam hari mulai dari fisik, emosi dan lingkungan. Beberapa faktor diantaranya:

• Usia makin tua
• Stres atau cemas
• Kebiasaan tidur yang buruk
• Mengonsumsi kafein dan alkohol
• Gangguan tidurKonsumsi obat tertentu
• Hamil