Resolusi 2025 untuk Diri Sendiri: 6 Cara Jitu Mewujudkan Pola Makan Lebih Sehat Tahun Ini

Liputan6.com, Jakarta - Menjelang Tahun Baru 2025, banyak orang yang sudah merencanakan perubahan gaya hidup, terutama dalam hal kebiasaan makan yang lebih sehat. Berdasarkan survei terbaru dari Herbalife 'New Year, New Me', hampir 74 persen orang Indonesia memiliki resolusi 2025 ingin menerapkan pola makan yang lebih sehat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, mengubah kebiasaan makan bukanlah perkara mudah. Berikut ini adalah enam cara jitu yang bisa membantu kamu mencapai resolusi 2025 untuk diri sendiri agar makan lebih sehat dengan mudah.

1. Tetapkan Tujuan yang Spesifik dan Realistis

Saat berkomitmen untuk makan lebih sehat, banyak orang cenderung memilih diet ekstrem atau tujuan yang sulit tercapai. Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific, Herbalife, Vipada Sae-Lao, menyarankan untuk menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai secara bertahap.

Misalnya, mulai dengan mengganti satu camilan tidak sehat setiap hari dengan pilihan yang lebih sehat. "Konsistensi lebih unggul daripada intensitas," ujar Sae-Lao. Seiring waktu, tujuan kecil ini akan mengarah pada perubahan besar.

Makan sehat bukan hanya tentang menghindari makanan tertentu, tapi juga menciptakan keseimbangan gizi. Pastikan piring kamu penuh dengan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian utuh.

Mulailah hari dengan sarapan tinggi protein, sekitar 25 gram, dan pastikan setiap makanan dan camilan mengandung cukup protein untuk mengontrol rasa lapar sepanjang hari.

Meskipun diet tren dapat memberikan hasil cepat, mereka sering kali tidak memberikan manfaat jangka panjang dan dapat menyebabkan dampak kesehatan negatif. Sebagai gantinya, fokuslah pada mendengarkan tubuh kamu.

Cobalah untuk makan dengan penuh kesadaran, memperhatikan sinyal lapar dan kenyang, dan berhenti makan saat merasa sekitar 80 persen kenyang. Menurut Sae-Lao, penurunan berat badan memang bisa menjadi tujuan yang baik, tapi makan dengan benar dan mempertahankan gaya hidup aktif adalah kunci untuk tubuh yang sehat.

Untuk memastikan kamu tetap pada jalur, lacaklah kemajuan kamu menggunakan aplikasi kebugaran atau catatan harian. Berbagi tujuan dengan teman atau keluarga juga bisa memberikan dukungan ekstra.

Seperti yang disarankan Sae-Lao,"Mengembangkan sistem dukungan dari orang-orang yang mengetahui tujuan kamu sangat bermanfaat untuk mempertahankan gaya hidup sehat."

Perubahan pola makan yang berkelanjutan lebih baik daripada mengikuti diet yang terlalu ketat. Kamu tidak perlu meninggalkan makanan favorit, coba cari versi yang lebih sehat.

Misalnya, pilih roti gandum utuh daripada roti putih atau makanan panggang sebagai pengganti makanan goreng. Pastikan kamu tetap mendapatkan energi yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik yang berkelanjutan, karena kalori yang terlalu sedikit bisa membuat tubuh kelelahan.

Tidak ada yang sempurna dalam perjalanan menuju pola makan sehat, dan kadang kita tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat.

Namun, seperti yang diungkapkan dalam survei Herbalife, penting untuk menerima pelanggaran ini dan kembali ke jalur dengan semangat baru.

"Makan sehat sepanjang tahun adalah tentang membuat pilihan sadar yang dapat dipertahankan dan diintegrasikan dalam rutinitas harian Anda," kata Sae-Lao. Jangan lupa untuk memberi penghargaan pada diri sendiri ketika mencapai tonggak tertentu.