Rahasia Kulit Glowing Alami: 5 Makanan Ajaib Ini Bikin Wajah Cerah dan Sehat

Liputan6.com, Jakarta - Memiliki kulit glowing alami dan sehat adalah impian banyak orang. Namun, mencapai kulit cerah alami bukan hanya soal perawatan dari luar, tetapi juga dari dalam melalui asupan nutrisi yang tepat. Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinis di Tivaza Klinik Panglima Polim, Dr. Maria Christina, Sp.GK, pola makan berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit.

Peran Omega-3 dalam Mencegah Peradangan Kulit

Peradangan adalah salah satu penyebab utama kulit kusam dan tidak sehat. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan yang mengandung omega-3 sangat disarankan.

"Omega-3 dapat diperoleh dari suplemen fish oil ataupun dari makanan sehari-hari, seperti ikan gembung dan ikan salmon," ujar Maria Christina kepada Health Liputan6.com belum lama ini.

Sebaliknya, makanan yang tinggi lemak jenuh seperti junk food dan makanan yang digoreng secara deep fried dapat memicu peradangan dan memperburuk kondisi kulit. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi konsumsi makanan pro-inflamasi ini.

Kulit yang sehat memerlukan keseimbangan antara makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak sehat, khususnya yang mengandung non-saturated fatty acid (lemak tidak jenuh). Sementara itu, mikronutrien seperti antioksidan berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.

"Antioksidan bisa diperoleh dari buah-buahan berwarna cerah seperti buah naga, apel merah, stroberi, dan kiwi," jelas Dr. Maria Christina. Selain kaya akan antioksidan, buah-buahan ini juga mengandung vitamin C yang berperan dalam regenerasi sel dan produksi kolagen, yang sangat penting untuk elastisitas kulit.

Selain nutrisi dari makanan, hidrasi juga memiliki peran utama dalam menjaga kelembapan kulit. "Minum air putih yang cukup sangat penting. Minuman seperti kopi, teh, dan jus tidak bisa sepenuhnya dihitung dalam asupan cairan harian," tambahnya.

Tak hanya dari dalam, perawatan kulit juga harus dilakukan dari luar. Maria Christina menekankan pentingnya penggunaan pelembap dan sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan menjaga elastisitas kulit. "Sunscreen bukan hanya untuk kecantikan, tetapi juga proteksi kesehatan kulit," tegasnya.

Untuk mendapatkan kulit glowing alami, penting untuk mengonsumsi makanan kaya omega-3, antioksidan, serta menjaga hidrasi tubuh. Mengurangi makanan yang bersifat pro-inflamasi dan menjaga kelembapan kulit dengan produk perawatan yang tepat juga tidak kalah penting. Dengan menerapkan pola makan sehat dan perawatan yang baik, kulit cerah dan sehat bukan lagi sekadar impian