Cara Bakar Lemak Saat Puasa Ramadan dengan Jalan Cepat Sebelum Berbuka

Liputan6.com, Jakarta - Bulan puasa bukan hanya waktu yang tepat untuk beribadah, tetapi juga kesempatan emas untuk menurunkan berat badan secara alami. Salah satu cara bakar lemak saat puasa yang efektif adalah dengan jalan cepat selama 30 menit sebelum berbuka. Menurut Dr. Vito Anggarino Damay, Sp.JP(K)., M.Kes., FIHA., FICA, FAsCC, kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Mengapa Jalan Cepat Sebelum Berbuka Efektif?

Saat berpuasa, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi. Jika ditambah dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat, pembakaran lemak akan semakin optimal. Berikut beberapa alasan jalan cepat sebelum berbuka lebih efektif:

1. Tubuh berada dalam kondisi pembakaran lemak maksimal karena kadar insulin yang rendah saat berpuasa.
2. Olahraga ringan seperti jalan cepat lebih mengandalkan lemak sebagai bahan bakar utama, dibandingkan karbohidrat.
3. Intensitas rendah menjaga tubuh tetap dalam zona aerobik, sehingga proporsi pembakaran lemak lebih besar dibandingkan olahraga berintensitas tinggi seperti jogging.

Selain menjadi cara bakar lemak saat puasa, jalan cepat juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya, antara lain:

1. Mengaktifkan "Doping Jantung"

Jalan cepat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi miokin, yaitu senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

2. Membakar Lemak Lebih Efektif

Karena saat puasa tubuh lebih banyak menggunakan lemak sebagai energi, menambahkan jalan cepat sebelum berbuka akan semakin memaksimalkan pembakaran lemak.

3. Meningkatkan Stamina dan Metabolisme

Olahraga ringan sebelum berbuka meningkatkan energi tanpa membuat tubuh lemas. Ini membantu tubuh tetap bertenaga selama puasa tanpa mengalami kelelahan berlebihan.

4. Menstabilkan Kondisi Tubuh

Aktivitas fisik teratur dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, serta mengontrol kadar gula darah. Ini sangat penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

5. Tidur Lebih Nyenyak

Jalan cepat membantu mengatur hormon stres, sehingga tidur di malam hari menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Jika dibandingkan dengan jogging, jalan cepat memang membakar kalori lebih sedikit. Namun, jalan cepat tetap efektif dalam membakar lemak dan lebih mudah dilakukan oleh banyak orang, terutama bagi yang baru memulai rutinitas olahraga. Oleh karena itu, jika ingin memulai kebiasaan olahraga yang mudah dan efektif selama puasa, jalan cepat adalah pilihan yang tepat.

Bagi Anda yang mencari cara bakar lemak saat puasa, jalan cepat sebelum berbuka adalah solusi yang efektif dan realistis. Selain membantu menurunkan berat badan, kebiasaan ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme, dan membuat tidur lebih berkualitas. Jadi, yuk mulai rutin jalan cepat 30 menit sebelum berbuka dan rasakan manfaatnya!