Rahasia Bakar Lemak Saat Puasa Ramadan: Tips Ampuh dari Pakar untuk Turunkan Berat Badan

Liputan6.com, Jakarta - Bulan Ramadan sering dikaitkan dengan perubahan pola makan yang dapat mempengaruhi berat badan. Banyak orang khawatir mengalami kenaikan berat badan akibat pola makan yang tidak terkontrol saat sahur dan berbuka. Namun, dengan strategi yang tepat, Anda bisa tetap bakar lemak saat puasa Ramadan tanpa mengorbankan energi dan kesehatan.

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan cara efektif membakar lemak selama Ramadan melalui pengaturan pola makan, olahraga ringan, serta kebiasaan sehat lainnya.

Apakah Berpuasa Dapat Membakar Lemak?

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama berjam-jam. Untuk mendapatkan energi, tubuh mulai menggunakan cadangan lemak. Hal ini menjadikan puasa sebagai momen yang tepat untuk bakar lemak secara alami, terutama jika didukung dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik yang tepat.

Menurut Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, Dr. Vito Anggarino Damay, Sp.JP(K)., M.Kes., FIHA., FICA, FAsCC, jalan cepat sebelum berbuka dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.

"Saat puasa, tubuh lebih cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi. Olahraga seperti jalan kaki atau jogging ringan cenderung memanfaatkan lemak sebagai bahan bakar utama. Melakukan olahraga sebelum berbuka puasa bisa lebih efektif karena tubuh memicu pembakaran lemak lebih besar," katanya seperti dikutip dari penjelasan yang ada di unggahan Instagram pribadinya, @doktervito.

1. Jangan Berlebihan Saat Berbuka

Salah satu kesalahan umum saat Ramadan adalah makan berlebihan saat berbuka. Konsumsi makanan dalam porsi normal seperti hari-hari biasa, dengan komposisi seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

2. Pilih Karbohidrat Kompleks

Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, atau oatmeal dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan energi lebih tahan lama.

3. Batasi Makanan Manis dan Gorengan

Makanan manis memang menggoda saat berbuka, tetapi bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada rasa lapar lebih cepat. Gorengan mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berisiko menambah berat badan.

4. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat

Protein membantu menjaga massa otot selama puasa, sementara lemak sehat memberikan energi tahan lama. Sumber protein yang baik antara lain telur, ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Untuk lemak sehat, pilih alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan.

5. Perhatikan Asupan Cairan

Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme, sehingga minum air putih yang cukup sangat penting. Hindari minuman manis dan berkafein karena dapat meningkatkan rasa haus.

Olahraga ringan hingga sedang sebelum berbuka puasa merupakan cara efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak. Jalan cepat selama 30 menit sebelum berbuka sangat direkomendasikan karena:

1. Membakar lemak lebih efektif dibanding jogging karena tubuh tetap berada dalam zona aerobik.
2. Meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan miokin, senyawa yang bermanfaat bagi jantung dan metabolisme.
3. Meningkatkan stamina dan metabolisme tanpa membuat tubuh kelelahan.
4. Membantu menstabilkan kadar gula darah dan menekan penyimpanan lemak berlebih.
5. Membantu tidur lebih nyenyak karena menurunkan hormon stres.
6. Membantu menurunkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, serta membantu mengontrol kadar gula darah. 

Meskipun jogging membakar lebih banyak kalori, jalan cepat lebih mudah dilakukan oleh pemula dan lebih realistis bagi mereka yang baru ingin mulai berolahraga.

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Vito Anggarino Damay| Dokter Jantung Varises (@doktervito)

• Pastikan tidur cukup, karena kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar.
• Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
• Hindari makan berlebihan setelah tarawih, terutama camilan tinggi gula dan lemak.
• Jaga aktivitas fisik ringan sepanjang hari, seperti berjalan kaki atau stretching.

Membakar lemak saat puasa Ramadan bukan hal yang mustahil jika dilakukan dengan strategi yang tepat. Dengan mengatur pola makan sehat, menjaga hidrasi, dan melakukan jalan cepat sebelum berbuka, Anda dapat membakar lemak secara optimal tanpa mengganggu ibadah puasa.

Tetap konsisten dengan kebiasaan sehat selama Ramadan agar berat badan tetap terjaga dan tubuh tetap bugar. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet atau olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Semoga Ramadan kali ini menjadi momen untuk lebih sehat, lebih bugar, dan lebih produktif!