Tips Tetap Sehat dan Bugar untuk Orang di Atas 50 Tahun Selepas Lebaran

Liputan6.com, Jakarta - Masyarakat usia di atas 50 tahun disarankan untuk berolahraga ringan guna mengimbangi pola makan tinggi lemak dan kalori ketika libur lebaran. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr Andhika Respati Sp.KO mengatakan, olahraga seperti bersepeda dan jalan kaki bisa dilakukan.

“Kalau (olahraga) low impact bisa pilih bersepeda atau berjalan kaki sih,” ujar dokter Andhika di Jakarta, Kamis, dilansir ANTARA.

Andhika juga menyarankan untuk melakukan olahraga yang disukai seperti renang atau berjalan di kolam renang sealam 30-60 menit. Hal itu bisa dilakukan 3 hingga 5 kali dalam sepekan.

Senada dengan Andhika, dokter spesialis penyakit dalam RS Cipto Mangunkusumo dr Faisal Parlindungan, Sp.Pd pun menyarankan agar masyarakat tetap berolahraga ringan saat libur lebaran, setidaknya 30 menit per hari. Olahraga yang bisa dilakukan yakni jalan santai dan lainnya.

Selain berolahraga, masyarakat juga disarankan memperhatikan asupan makanan ketika lebaran, termasuk menerapkan diet seimbang kebutuhan gizi tubuh tetap terpenuhi.

Menyoal makanan, Faisal mengimbau untuk menghindari memanaskan makanan secara berulang. Proses tersebut bisa menyebabkan penurunan nilai gizi dan makanan, terutama pada produk sayuran. Makanan berlemak yang mengandung santan juga bisa berubah menjadi zat berbahaya bagi tubuh jika dipanaskan berulang.

Mengatur makanan sesuai porsi gizi seimbang sebaiknya menjadi kebiasaan, apalagi saat Lebaran. Anda bisa mengikuti panduan “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan yang dirancang untuk mendorong pola makan sehat dan seimbang.

Ia juga menyarankan untuk memulai makan dengan konsumsi makanan berserat seperti sayur dan buah. Langkah ini penting untuk membantu mencegah lonjakan gula darah yang bisa terjadi setelah mengonsumsi makanan berat atau manis.

Lebaran yang lekat dengan aneka camilan manis dan gorengan juga perlu disikapi bijak. Cobalah untuk membatasi asupan camilan tinggi gula dan minyak, dan pilihlah camilan yang lebih sehat.

“Konsumsi camilan yang lebih sehat, berupa camilan rendah gula dan tepung, maupun tinggi kacang-kacangan dan buah,” tutupnya.