9 Langkah Mudah Tetap Bugar Sepanjang Hari selama Ramadan

Liputan6.com, Jakarta - Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Puasa Ramadan selalu menantang di tengah kesibukan pekerjaan sehari-hari.

Lapar dan dahaga kerap menyergap di saat kita membutuhkan fokus menuntaskan tugas. Belum lagi rasa kantuk dan badan lemas yang tak jarang kita alami saat puasa Ramadhan.

Untuk itu penting menyiapkan diri agar tetap bugar dan berenergi saat menjalankan puasa Ramadan. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadan:

1. Sahur yang Seimbang

Pastikan untuk mengonsumsi menu sahur yang seimbang. Menu seimbang di antaranya makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks. Ini akan membantu mempertahankan energi selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

2. Konsumsi Air yang Cukup

Pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan manis berlebihan yang justru bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Pilih Makanan Ringan saat Berbuka

Ketika mengawali berbuka, pilih makanan ringan yang mengandung air, seperti buah-buahan segar. Ini untuk membantu mengembalikan cairan tubuh dan mengisi kembali energi.

4. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka

Hindari makan berlebihan saat berbuka. Konsumsi makanan dalam porsi kecil dan nikmati dengan perlahan untuk mencegah ketidaknyamanan pencernaan.

Simak Video Pilihan Ini:

Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki atau stretching. Lakukan di antara waktu berbuka dan waktu sahur untuk menjaga tubuh tetap bugar.

6. Istirahat yang Cukup

Pastikan meluangkan waktu istirahat yang cukup di antara waktu sahur dan berbuka. Hindari begadang untuk menjaga keseimbangan hormonal dan energi tubuh.

7. Perhatikan Kondisi Kesehatan

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai puasa Ramadan. Hal ini untuk memastikan Anda bisa menjalankannya dengan aman.

8. Jaga Kualitas Tidur

Pastikan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam untuk mendukung kesehatan fisik dan mental selama bulan puasa.

9. Perhatikan Pola Makan Sehat setelah Berbuka

Setelah berbuka, pastikan untuk tetap memilih makanan sehat dan seimbang untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Demikian tips menjaga kebugaran selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Lakukan secara konsisten agar mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran sepanjang bulan Ramadan.