Apa yang Dimaksud dengan Senam Irama? Begini Cara Melakukannya

Liputan6.com, Jakarta - Mengetahui apa yang dimaksud dengan senam irama, akan memahamkan lebih mendalam tentang senam irama dan cara melakukannya. Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah senam dengan iringan musik atau lagu yang dilakukan dengan gerakan-gerakan yang berulang.

Dalam modul berjudul PJOK Kelas VIII (2020) yang dipublikasikan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), unsur-unsur yang diperlukan dari apa yang dimaksud dengan senam irama adalah kelenturan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.

Para ahli mengungkap apa yang dimaksud dengan senam irama adalah mampu menjaga komponen gerak dan komponen fisik. Apa yang dimaksud dengan senam irama bermanfaat pula bagi kesehatan tubuh pelakunya. Mampu membakar lemak, menjaga kesehatan mental, hingga menjaga kesehatan jantung.

Agar lebih memahami, berikut Liputan6.com ulas lebih mendalam tentang apa yang dimaksud dengan senam irama, penjelasan ahli, jenis-jenis gerak senam irama, dan manfaat senam irama, Kamis (18/8/2022). 

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah olahraga yang mengandalkan gerakan seluruh tubuh. Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah olahraga dengan gerakan-gerakan yang berulang. Umumnya apa yang dimaksud dengan senam irama adalah dimulai dengan melakukan peregangan.

Dalam modul berjudul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) yang dipublikasikan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), apa yang dimaksud dengan senam irama adalah rangkaian olahraga gerak yang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang.

Peregangan sebelum melakukan apa yang dimaksud dengan senam irama adalah melancarkan gerakan berulang tersebut. Peregangan sebelum senam irama, mampu meningkatkan kelenturan tubuh, memaksimalkan gerak sendi, meningkatkan performa tubuh, hingga meminimalkan risiko cedera dan sakit karena cedera.

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah cabang olahraga yang mengandalkan gerak seperti melakukan tarian atau balet dengan iringan yang memiliki irama. Apa yang dimaksud dengan senam irama yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber, bisa dilakukan dengan alat maupun tanpa alat. Alat untuk senam irama adalah bola, tali, pita, dan gada.

Melakukan senam irama adalah bukan dengan sembarang gerak. Komposisi gerak dari apa yang dimaksud dengan senam irama adalah mengikuti lantunan irama musik. Unsur dari apa yang dimaksud dengan senam irama adalah keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama (2/3, 3/4, 4/4, dan lainnya).

Hal yang sama dijelaskan dalam modul berjudul PJOK Kelas VIII (2020) yang dipublikasikan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), unsur-unsur yang diperlukan dari apa yang dimaksud dengan senam irama adalah kelenturan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.

Pengertian Senam Irama Menurut Para Ahli

Sejarah apa yang dimaksud dengan senam irama, mulanya digagas oleh Jean-Georges-Noverre pada 1727-1810, Francois Delsarte pada 1811-1871, dan Rudolf Bode pada 1881-1970. Awal mula apa yang dimaksud dengan senam irama adalah bernama modern gimnastik, lalu berubah menjadi olahraga gimnastik ritmis dan terakhir menjadi senam irama atau gimnastik ritmis.

Kompetisi pertama senam irama dilakukan di Rusia pada 1940. Kemudian pada 1961 oleh FIG, senam irama dimasukkan ke cabang senam. Lalu bagaimana para ahli menjelaskan tentang apa yang dimaksud dengan senam irama itu? Ini penjelasan para ahli tentang apa yang dimaksud dengan senam irama yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber:

1. Senam Irama Menurut Khadafi dan Sutrisno (2010: 60)

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah bentuk latihan fisik yang menggunakan gerakan sistematis dan terencana agar tujuan yang diinginkan dapat dicapai.

2. Senam Irama Menurut Margono (2009: 19)

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah latihan gerakan tubuh yang diciptakan secara terencana, telah disusun dan dipilih secara sistematis sehingga dapat mengembangkan dan membentuk pribadi yang harmonis.

3. Senam Irama Menurut Muhajir (2006: 71)

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah sebuah aktivitas utama yang digunakan untuk pengembangan komponen gerak dan komponen fisik.

4. Senam Irama Menurut Imam Hidayat dalam Hendra Agusta (2009: 9)

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah bentuk latihan tubuh yang telah didesain dan dipilih secara sengaja, terencana dan sadar dilakukan untuk disusun dengan sistematis sehingga dapat digunakan untuk menanamkan nilai mental spiritual, meningkatkan kesegaran jasmani dan mengembangkan keterampilan.

5. Senam Irama Menurut Mahendra (2000: 14)

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah bentuk aktivitas yang dimanfaatkan dalam pengembangan kemampuan gerak (motorability) dan komponen fisik.

6. Senam Irama Menurut Madijono (2010: 1)

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah bentuk latihan jasmani yang dilakukan dengan gerakan fisik yang teratur, sistematis dan terencana sehingga dapat memperoleh manfaat yang baik untuk tubuh.

7. Senam Irama Menurut Peter H. Werner dalam Muhajir (2006: 70)

Apa yang dimaksud dengan senam irama adalah bentuk latihan tubuh menggunakan lantai dan alat yang sudah dirancang untuk meningkatkan kelincahan, daya tahan tubuh, kontrol diri, kekuatan, koordinasi dan kelenturan tubuh.

Jenis-Jenis Gerak Senam Irama

Apabila sudah memahami apa yang dimaksud dengan senam irama menurut para ahli, kemudian simak tentang jenis-jenis gerakan senam irama yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber ini:

Pertama, gerakan senam irama adalah tanpa alat yang menekankan gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari.

Kedua, senam irama menggunakan tali dengan gerakan yang variatif seperti melompat, melempar, berayun, memutar dan membentuk angka 8.

Ketiga, senam menggunakan simpai yang merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.

Keempat, senam irama menggunakan bola karet berdiameter 18-20 cm.

Kelima, senam irama dengan tongkat dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar, dan menangkap.

Gerakan yang terakhir yaitu menggunakan pita sepanjang 6 meter dan dilakukan gerakan seperti berayun, spiral, dan lingkaran.

Melakukan apa yang dimaksud dengan senam irama, bukan tak berarti selain menjaga kelenturan tubuh. Manfaat senam irama yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber, sangat baik untuk kesehatan. Ini penjelasan manfaat senam irama:

1. Membakar Lemak

Manfaat senam irama adalah dapat membantu membakar lemak dan kalori yang berlebihan di tubuh. Hal ini tentunya bisa kamu dapatkan jika sudah melakukannya secara rutin.

Keseimbangan fisik, keluwesan hingga kelincahan dibutuhkan pada setiap gerakan yang dilakukan dalam senam irama supaya sesuai iringan musik. Hal ini karena fisik akan bergerak secara sambung menyambung sesuai alunan musik yang nantinya bisa membakar lemak serta kalori berlebih dalam tubuh.

2. Melatih Keseimbangan

Manfaat senam irama adalah melatih keseimbangan. Beberapa gerakan senam irama memang perlu dilakukan dengan keseimbangan tubuh yang baik. Berlatih keseimbangan ini penting untuk memperbaiki postur tubuh sehingga meminimalisir risiko pembengkokan tulang belakang.

3. Menambah Kekuatan Otot

Manfaat senam irama adalah akan membantu menguatkan jaringan otot tubuh. Secara otomatis dengan sering melakukan senam irama akan membuat otot-otot menjadi lebih kuat dan lentur.

Otot-otot di dalam tubuh menjadi lentur dan kuat, sehingga membuat jangkauan gerakan tubuh meningkat. Selain itu hal ini juga akan mencegah tubuh mengalami kaku serta cedera di saat melakukan berbagai aktivitas fisik yang berat.

4. Tidak Rentan Cedera

Manfaat senam irama adalah berkaitan dengan kelenturan yang diciptakannya ketika kamu melakukan gerakan senam. Semakin sering melakukan senam irama, maka semakin lentur tubuhmu dan terbukti jarang mengalami cedera meskipun melakukan aktivitas berat.

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Manfaat senam irama adalah membantu menjaga kesehatan tulang. Lantaran di saat tubuh sedang melakukan gerakan senam maka, hal tersebut akan melatih kekuatan tulang. Jika sering melakukan senam irama, maka manfaat yang didapatkan adalah tulang menjadi lebih kuat dan sehat. Kekuatan tulang tentu saja dapat menunjang aktivitas sehari-hari.

6. Menyehatkan Mental

Manfaat senam irama adalah mampu menjaga kesehatan mental. Penelitian menunjukkan anak-anak yang sering melakukan gerakan senam irama akan memiliki kemampuan memecahkan masalah dan fokus lebih baik.

Fokus dan kemampuan memecahkan masalah ini akan membuat nilai akademis juga lebih memuaskan daripada anak yang tidak pernah senam. Sementara bagi orang dewasa manfaat senam irama dikatakan dapat mengurangi stres.

7. Optimalkan Fungsi Otak

Manfaat senam irama adalah mampu mengoptimalkan fungsi otak. Sebab gerakan senam irama diiringi alunan musik yang dipercaya mampu menurunkan hormon kortisol dan epineprin yang menyebabkan stres.

Dua hormon itulah yang nantinya menjadi antidepresan yang berupa norepineprin. Selain itu dengan sering melakukan gerakan senam irama bisa menghindarkan diri dari penyakit kognitif seperti Alzheimer.

8. Menyehatkan Jantung

Manfaat senam irama adalah menyehatkan jantung. Senam irama dilakukan dengan iringan musik di setiap gerakannya. Irama yang digunakan pun sangat beragam, mulai dari tempo yang lambat hingga cepat. Gerakan yang lambat hingga cepat inilah yang membuat senam irama bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.