8 Cara Mengecilkan Pinggang yang Mudah dan Efektif, Jaga Pola Makan dan Olahraga

Liputan6.com, Jakarta Lemak berlebihan yang ada di pinggang bisa mempengaruhi tampilan Anda, ukuran pakaian hingga kesehatan. Oleh karena itu, terdapat beberapa cara mengecilkan pinggang yang mudah dan efektif, yaitu dengan olahraga secara teratur. Saat memiliki ukuran pinggang yang ideal, maka Anda dapat tampil percaya diri di berbagai kesempatan, juga terhindar dari penyakit kardiovaskular. 

Cara mengecilkan pinggang umumnya bisa dilakukan dengan cara instan, namun tak dapat bertahan lama serta memiliki efek samping yang berbahaya. Maka dengan olahraga, bisa membantu Anda mengecilkan pinggang secara cepat dan tentu sehat.

Cara mengecilkan pinggang bisa Anda mulai dengan mengubah gaya hidup, mengonsumsi makan yang sarat akan vitamin dan bergizi. Selain itu, Anda bisa melakukan yoga, squat dan latihan interval intensitas tinggi. Selain mengecilkan pinggang, juga dapat membantu tubuh tetap bugar dan sehat. 

Berikut ini cara mengecilkan pinggang yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Jumat (11/11/2022). 

1. Yoga

Cara mengecilkan pinggang yang umum dilakukan adalah dengan yoga. Melansir dari laman Healthline, terdapat beberapa kelompok studi terkontrol wanita dengan obesitas perut, namun 12 minggu dalam program yoga intensif secara signifikan meningkatkan kesehatan peserta studi. Yoga juga menurunkan lingkar pinggang serta efektif untuk membakar kalori. Yoga membantu Anda mengelola stres, namun bagi Anda sebagai pemula bisa melakukannya dalam pengawasan instruktur. 

2. Planks

Cara mengecilkan pinggang secara efektif bisa dengan planks, yang bertujuan untuk melatih otot perut juga otot-otot yang mengelilingi inti pinggang, dan membantu mendukung postur tubuh yang sehat. Langkahnya cukup mudah, Anda bisa mulai dengan posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki dibuka selebar bahu, lalu buang napas secara perlahan. Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan lengan bawah sehingga sejajar dengan lantai, namun tetap berhati-hati agar tidak menahan tekanan dari pose di leher atau lutut. 

3. Standing Oblique Crunch

Cara mengecilkan pinggang yang perlu Anda lakukan adalah dengan standing oblique crunch, di mana Anda ada pada posisi miring saat berdiri. Saat melakukan posisi ini, maka dapat mengencangkan otot pinggang juga membuatnya jauh lebih kencang dan ramping. Langkahnya cukup mudah, Anda bisa berdiri menggunakan beban opsional 5 atau 10 pon. Setelah itu stabilkan lengan kiri Anda dengan menyentuh kepala, lalu turunkan lengan kanan secara perlahan sambil menjaga inti tetap stabil. Cobalah untuk tidak menggerakkan pinggul Anda sama sekali saat meregangkan tubuh ke lantai.

4. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Cara mengecilkan pinggang yang sering dilakukan adalah dengan latihan HIIT. Cara ini mungkin lebih efektif daripada kardio tradisional, dalam mengurangi lemak perut. Hiit adalah jenis latihan kardiovaskular yang melibatkan periode singkat "intensitas habis-habisan", seperti lari cepat, bersepeda, atau lari, yang diikuti dengan rentang aktivitas intensitas rendah sementara detak jantung tetap dipercepat. Untuk mencoba HIIT maka Anda bisa menggunakan treadmil, setelah pemanasan, dan bidik peningkatan 30 detik dari pengaturan tertinggi Anda. Bereksperimenlah dengan lamanya waktu yang bisa dipertahankan intensitas, kemudian Anda bisa beristirahat.  

5. Makan dengan benar

Cara mengecilkan pinggang juga bisa Anda lakukan dengan mudah, cukup perhatikan asupan makanan yang benar, seperti makanan sehat dan bervariasi yang kaya buah dan juga sayuran. Buah dan sayur termasuk serat larut, vitamin D, dan probiotik bisa membantu Anda menurunkan berat badan dari lingkar pinggang Anda. Menghindari karbohidrat olahan, gula, dan makanan olahan bila memungkinkan akan membantu Anda mengurangi kalori dan membuang lemak lebih cepat. Akan tetapi, Anda harus memperhatikan berapa banyak natrium yang Anda konsumsi, karena garam menyebabkan tubuh  menahan air, yang dapat membuat lingkar pinggang membengkak.

6. Perubahan gaya hidup

Cara mengecilkan pinggang yang sangat penting adalah, dengan menerapkan perubahan gaya hidup yang bisa mempercepat penurunan berat badan. Salah satu contoh sederhana yang bisa Anda lakukan adalah mengganti kopi dengan teh hijau, yang berfungsi meningkatkan sirkulasi serta meningkatkan metabolisme Anda. Anda juga bisa berjalan kaki setiap hari, sehingga mempercepat pencernaan Anda. Selain itu, kurangi konsumsi alkohol agar kalori dan gula bisa turun secara instan, agar membantu Anda mengurangi ukuran lingkar pinggang.

7. Bicycle crunches

Cara mengecilkan pinggang dengan mudah bisa Anda lakukan, salah satunya yaitu erakan bicycle crunches, di mana terdapat paduan antara sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda. Anda bisa lakukan gerakan ini dengan berbaring di atas matras, seperti sedang ingin melakukan sit-up. Selanjutnya, Anda bisa melipat tangan dan taruh di belakang kepala, lalu tekuk lutut dan gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda.

8. Squat

Squat adalah salah satu cara mengecilkan pinggang yang cukup efektif, di mana Anda bisa memulai gerakan dengan posisi berdiri. Setelah itu lebarkan sedikit kaki Anda selebar pinggul, dan angkat beban seberat 1 kg. Beban yang diangkat harus seimbanng, artinya kedua sisi lengannya harus memiliki beban berat yang sama. Langkah selanjutnya bisa tekuk lutut dan rendahkan pinggul seolah-olah Anda akan duduk. Pastikan juga kedua lengan yang membawa beban lurus ke depan, lalu tahan hingga beberapa detik, lalu Anda bisa ulangi selama beberapa kali gerakan.