7 Kebiasaan Buruk yang Bisa Menyebabkan Sembelit, Yuk Hindari

Liputan6.com, Jakarta Pernahkah kamu mengalami sembelit? Rasa tidak nyaman saat buang air besar, perut yang terasa penuh, dan kesulitan mengeluarkan kotoran. Sembelit sering dianggap remeh, namun jangan diabaikan karena bisa mengganggu aktivitas harian.

Apakah kamu tahu bahwa kebiasaan sehari-hari yang buruk dapat menjadi penyebab utama sembelit? Kebiasaan ini sering dilakukan tanpa disadari, seperti kurang minum, kurang asupan serat, hingga menahan buang air besar.

Untuk menghindari sembelit, penting untuk mengenali dan menghindari kebiasaan buruk yang menjadi penyebabnya. Yuk, simak 7 kebiasaan buruk penyebab sembelit yang harus kamu hindari, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu(18/9/2024).

1. Kekurangan Asupan Air

Minum air putih adalah kunci untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Air membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Jika kamu kurang minum, tinja bisa menjadi keras dan sulit dikeluarkan, yang dapat menyebabkan sembelit. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk mencegah sembelit.

2. Kurang Mengonsumsi Serat

Serat sangat penting untuk mendukung proses pencernaan. Serat berperan dalam menyerap air dan membentuk tinja yang lunak sehingga mudah dikeluarkan. Sumber serat yang baik dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kurangi konsumsi makanan olahan yang rendah serat.

3. Sering Menahan Buang Air Besar

Menahan buang air besar adalah kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Ketika kamu menahan buang air besar, tinja akan kembali ke usus besar dan menjadi keras. Hal ini dapat menyebabkan sembelit dan bahkan memicu wasir. Jika kamu merasa ingin buang air besar, segeralah melakukannya.

4. Minim Aktivitas Fisik

Berolahraga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem pencernaan. Aktivitas fisik membantu memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh dan meningkatkan gerakan usus. Kurangi waktu duduk dan usahakan untuk rutin berolahraga.

5. Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein memiliki sifat diuretik yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Kekurangan cairan ini bisa membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

6. Pola Makan Tidak Teratur

Pola makan yang tidak teratur dan tidak disiplin juga bisa menyebabkan sembelit. Ketika kamu makan tidak teratur, sistem pencernaanmu menjadi tidak stabil dan dapat memicu sembelit. Makanlah secara teratur dan disiplin, setidaknya tiga kali sehari.

7. Tegang

Stres dapat berdampak pada kesehatan pencernaan, termasuk menyebabkan sembelit. Saat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon yang bisa memperlambat proses pencernaan. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti melalui yoga, meditasi, atau mengambil waktu untuk berlibur.

Sembelit memang bukan masalah yang serius, tetapi bisa mengganggu aktivitas harian. Mencegah lebih baik daripada mengobati. Hindari tujuh kebiasaan buruk penyebab sembelit yang telah disebutkan sebelumnya untuk menjaga kesehatan pencernaan dan menghindari sembelit. Jika sembelit yang kamu alami sudah parah dan tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan dengan dokter.