Diet Pelangi dan 6 Macam Makanan untuk Pulihkan Keseimbangan Hormon

Liputan6.com, Jakarta - Menjalankan diet ketat tak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga berisiko mengganggu keseimbangan hormon jika dilakukan tak tepat. Padahal, hormon adalah zat kimia yang diproduksi oleh sel-sel tertentu dari kelenjar endokrin untuk memengaruhi sistem dan proses yang terjadi dalam tubuh dan kebiasaan manusia, produksinya cukup untuk berbagai fungsi untuk menjaga kesehatan individu.

Dikutip dari mStar, Senin, 13 Juni 2022, hormon berperan penting dalam mengontrol keadaan fisik, mental, dan emosional seseorang karena bertindak sebagai pemancar kimiawi antara setiap bagian tubuh, termasuk suasana hati, berat badan, dan nafsu makan seseorang. Perempuan juga kerap dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon karena suasana hati mereka mudah berubah. Namun, hal-hal tertentu dapat mempengaruhi hormon dan mempengaruhi ketidakseimbangan dalam tubuh.

Tingkat hormon juga mulai menurun setelah usia tertentu, dan beberapa bahkan mungkin menurun drastis dibandingkan dengan yang lain. Menjalani gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan hormonal.

Spesialis Penyakit Dalam, Ahli Diabetes dan Ahli Endokrinologi, Rumah Sakit Apollo Spectra, Bangalore di India, Dr. Tejaswini Patil berbagi tips untuk mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh. Menurutnya, asupan makanan bergizi termasuk protein, karbohidrat dan lemak baik yang dipadukan dalam rasio sempurna, merupakan kunci penyeimbang hormon secara alami.

Apa saja pilihan diet yang akan membantu mengembalikan keseimbangan hormon pada individu? Simak rangkuman selengkapnya seperti berikut ini.

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Konsumsi makanan berwarna yang bergizi membantu memaksimalkan asupan nutrisi yang sehat dan membantu dalam menjaga kekebalan tubuh. Mengambil setiap warna makanan dalam makanan sehari-hari membantu mendapatkan nutrisi maksimal.

Merah: plum, apel, stroberi, ceri, bit, dan semangka.

Jeruk: buah jeruk

Kuning: alpukat, kunyit, dan paprika kuning

Hijau: daun hijau, kubis dan brokoli

Biru: beri biru

Ungu: kismis, terong, dan kubis ungu

Putih: pisang, jahe, dan jamur

2. Lemak sehat

Tubuh membutuhkan jumlah lemak yang baik untuk berfungsi dengan baik, karena hormon berkembang pada produksi lemak. Memasukkan lemak baik dalam makanan sehari-hari dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan menjalani pola makan yang sehat.

3. Ghee

Ghee adalah sumber vitamin A, D, E, dan K2 yang larut dalam lemak yang baik, seseorang dapat memasukkan ghee ke dalam makanan sehari-hari. Minyak zaitun juga dapat dipertimbangkan untuk membantu produksi hormon.

4. Kacang

Kacang dan kenari tawar adalah sumber Omega 3 yang tinggi. Omega 3 berkontribusi pada keseimbangan hormonal karena sifat anti-inflamasinya.

Minyak kelapa terdiri dari asam laurat dan MCT yang membantu dalam memproduksi hormon dan membantu dalam penurunan berat badan. Ini juga membantu dalam meningkatkan metabolisme dan merupakan sumber energi yang baik.

6. Kurangi Asupan Gula

Asupan gula memiliki efek besar pada fungsi hormonal, meminimalkan asupan gula dapat membantu mencegah diabetes, penambahan berat badan yang berlebihan dan beberapa penyakit lainnya. Terlalu banyak gula dalam tubuh akan menurunkan produksi hormon leptin.

Efeknya, berat badan bertambah karena pembakaran kalori menjadi rendah. Mengurangi asupan gula membantu menjaga keseimbangan hormon.

7. Probiotik

Sistem pencernaan pasti mengeluarkan banyak hormon. Maka, ketidakseimbangan hormon dapat disebabkan oleh sistem pencernaan yang tidak tepat atau peradangan pada sistem pencernaan, sehingga sangat penting untuk menjaga sistem tersebut.

Makanan probiotik seperti susu mentega, air beras, dadih dan kaldu tulang adalah makanan fermentasi yang merupakan sumber bakteri baik yang membantu mencegah segala jenis masalah sistem pencernaan. Makanan ini dapat disiapkan dengan mudah dan membantu dalam memecahkan segala jenis masalah usus.

Diet Mediterania kembali dinobatkan sebagai diet terbaik 2022. Ini adalah kemenangan lima tahun berturut-turut dalam lomba tahunan diet terbaik, menurut peringkat yang diumumkan, Selasa, 4 Januari 2022 oleh U.S. News & World Report.

Dilansir dari CNN, Rabu, 5 Januari 2022, menyusul diet Mediterania adalah diet DASH, singkatan dari pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi dan menekankan pengurangan asupan garam. Berikutnya adalah diet flexitarian yang mendorong seseorang menjadi vegetarian sebagian besar waktu, tetapi cukup fleksibel untuk sesekali menyantap burger. Ketiga diet ini mengurangi atau menghilangkan makanan olahan dan mengisi piring dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan hingga biji-bijian.

"Saya pikir penting untuk dicatat bahwa tiga diet teratas, yakni Mediterania, DASH dan flexitarian, semuanya menawarkan variasi, fleksibilitas dan sedikit, jika ada, aturan," kata Gretel Schueller, editor pelaksana kesehatan untuk US News & World Report dalam email kepada CNN.

Menurut Schueller, semua diet berkinerja baik, aman, masuk akal dan didukung ilmu pengetahuan yang sehat. "Pemenang diet juga semuanya menyediakan kalori yang cukup dengan fokus pada sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, sejumlah kecil protein tanpa lemak, produk susu, dan treat sesekali," ungkapnya.

Sebuah panel yang terdiri dari 27 ahli memeriksa 40 diet. Mereka juga memberi peringkat pada beberapa kategori, yakni seberapa mudah diet untuk diikuti, seberapa besar kemungkinan seseorang kehilangan berat badan secara signifikan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, seberapa efektif diet dalam mencegah penyakit kardiovaskular atau diabetes, dan kelengkapan nutrisi diet.

"Secara umum, diet teratas didorong oleh apa yang bisa Anda makan, bukan apa yang tidak bisa Anda makan. Dan saat ini, selama masa pandemi yang penuh tekanan ini,itu sangat membantu orang-orang," tutur Schueller.

"Kami menginginkan makanan yang dapat kami nikmati, dan kami menginginkan makanan yang akan menjaga kesehatan kami, bahkan mungkin meningkatkan kekebalan kami. Diet peringkat atas menawarkan ini."