Tips Membangun Kembali Rasa Kepercayaan dalam Hubungan

Liputan6.com, Jakarta - Kepercayaan dalam hubungan berakar dari perasaan percaya dengan orang lain. Perselingkuhan, kebohongan, atau ingkar janji dapat merusak kepercayaan antara suami dan istri atau pasangan.

Namun, itu tidak berarti bahwa hubungan atau pernikahan tidak dapat diselamatkan. Meskipun membangun kembali kepercayaan dapat menjadi tantangan ketika ada pelanggaran yang signifikan, pada kenyataannya, hal itu mungkin akan berhasil jika kedua pasangan berkomitmen pada proses tersebut.

Dibutuhkan banyak waktu dan upaya untuk membangun kembali rasa percaya yang Anda butuhkan agar hubungan atau pernikahan dapat berkembang dan terus langgeng. Namun, pemulihan dari trauma akibat putusnya kepercayaan dapat membuat seseorang terjebak.

Apakah Anda adalah pasangan yang bersalah atau yang dikhianati? Untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan Anda, Anda berdua harus memperbarui komitmen Anda pada pernikahan atau hubungan satu sama lain.

Bahkan dalam kasus pengkhianatan yang tampak jelas, selalu ada dua sisi. Pasangan yang bersalah harus terbuka dan jujur ​​dengan informasi, selain memberikan jawaban yang jelas untuk setiap dan semua pertanyaan dari pasangannya.

Ini akan memberi pihak yang dikhianati pemahaman lebih luas tentang situasi tersebut. Apa yang terjadi, kapan, dan di mana? Perasaan atau masalah apa yang mungkin berkontribusi pada situasi ini? Apa keadaan yang meringankan?

Melansir Very Well Mind, Rabu (19/10/2022), penelitian telah menunjukkan bahwa pasangan harus mengatasi poin-poin penting berikut untuk secara efektif melewati hilangnya kepercayaan dan menyelesaikan masalah:

Lepaskan Kemarahan

Bahkan pelanggaran kecil terhadap kepercayaan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, emosional, dan fisik. Pasangan mungkin mengalami kesulitan tidur atau nafsu makan berkurang. Mereka mungkin menjadi mudah tersinggung karena hal-hal kecil atau cepat terpicu.

Meskipun mungkin menggiurkan untuk meredam semua kemarahan dan emosi, sangat penting bagi pasangan yang dikhianati untuk mendengarkan dan merenungkan semua perasaan yang mereka miliki. Pertimbangkan dampak pengkhianatan pasangan Anda terhadap Anda dan orang lain.

Renungkan bagaimana hidup telah terganggu termasuk memikirkan semua pertanyaan dan keraguan yang kini muncul. Buat pasangan Anda sadar akan semua perasaan ini.

Bahkan pasangan yang bersalah penting untuk mengungkapkan perasaan kemarahan yang mungkin telah mereka sembunyikan sejak sebelum kejadian.

Tunjukkan Komitmen

Kedua belah pihak, terutama yang dikhianati, mungkin mempertanyakan komitmen mereka terhadap hubungan dan bertanya-tanya apakah hubungan itu dapat diselamatkan.

Tindakan empati seperti berbagi rasa sakit, frustrasi, dan kemarahan, kemudian menunjukkan penyesalan, dan memberikan ruang untuk pengakuan dan validasi perasaan yang terluka dapat menyembuhkan kedua belah pihak.

Kedua belah pihak harus bekerja untuk menentukan apa yang diperlukan untuk tetap berkomitmen untuk membuat hubungan berhasil.

Dalam mengkomunikasikan hal ini, hindari menggunakan kata-kata yang dapat memicu konflik dalam menggambarkan apa yang Anda lihat, harapkan, atau inginkan dari pasangan Anda.  

Bersama-sama, Anda harus menetapkan tujuan spesifik dan jadwal realistis untuk mengembalikan pernikahan Anda ke jalur yang benar. Ketahuilah bahwa membangun kembali kepercayaan membutuhkan waktu dan memerlukan hal-hal berikut:

• Putuskan untuk memaafkan atau dimaafkan. Buat keputusan untuk mencintainya kembali dengan mencoba melepaskan masa lalu. Sementara mencapai tujuan ini sepenuhnya mungkin memakan waktu, berkomitmen untuk itu adalah kuncinya.
• Terbuka untuk pertumbuhan dan peningkatan diri. Anda tidak dapat memperbaiki kepercayaan yang rusak hanya dengan janji dan pernyataan pengampunan. Penyebab yang mendasari pengkhianatan perlu diidentifikasi, diperiksa dan ditangani oleh kedua pasangan agar masalah berakhir.
• Sadari perasaan terdalam Anda dan bagikan apa yang Anda pikiran. Membiarkan satu sisi terobsesi dengan situasi atau tindakan yang merusak kepercayaan tidak akan menyelesaikan apa pun. Sebaliknya, penting untuk secara terbuka mendiskusikan detailnya dan mengungkapkan semua perasaan marah dan sakit hati.
• Jika ingin berhasil, jangan biarkan ada lebih banyak kebohongan. Bersikaplah jujur agar tujuan tercapai.

Setelah poin-poin di atas diperhatikan oleh kedua belah pihak, bicarakan secara terbuka tentang tujuan Anda dan periksa secara teratur untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. 

Untuk Kedua Pasangan

Meskipun memiliki peran masing-masing, ingatlah untuk mendengarkan satu sama lain sepenuhnya. Ingatkan satu sama lain bahwa Anda masing-masing berhak mendapatkan jawaban yang terbuka dan jujur ​​atas pertanyaan Anda tentang pengkhianatan atau permasalahan yang terjadi.

Sebagai orang yang mengkompromikan hubungan, mungkin sulit atau bahkan menyakitkan untuk ditegur atau diingatkan akan kesalahan Anda. Ingat, bagaimanapun, bahwa langkah-langkah di atas sangat penting untuk proses perbaikan dan pemulihan. Saat Anda menjalaninya:

• Tunjukkan bahwa perilaku buruk hilang dengan mengubah perilaku Anda, jika Anda adalah orang yang berbohong, menipu, atau merusak kepercayaan. Itu berarti tidak ada lagi rahasia, kebohongan, perselingkuhan, atau hal semacam itu. Jadilah benar-benar transparan dan terbuka mulai sekarang.
• Bersikaplah jujur ​​dan berusahalah untuk memahami dan menyatakan mengapa perilaku buruk itu terjadi.
• Bertanggung jawab atas tindakan dan keputusan Anda sendiri, minta maaf atas luka yang Anda sebabkan dan hindari sikap defensif yang hanya akan melanggengkan konflik. Membenarkan perilaku Anda berdasarkan apa yang dilakukan atau telah dilakukan pasangan Anda di masa lalu juga tidak produktif.

Untuk yang Dikhianati

Meskipun kemjuan sangat bergantung pada hal apa yang ditunjukkan pasangan Anda kepada Anda, ingatlah bahwa yang Anda lakukan juga banyak berkaitan dengan potensi keberhasilannya. Anda. Saat prosesnya:

• Berusahalah untuk memahami mengapa dan apa yang salah dalam hubungan sebelum pengkhianatan benar-benar terjadi. Meskipun ini tidak akan membantu Anda melupakan apa yang terjadi, ini mungkin membantu Anda mendapatkan beberapa jawaban yang Anda butuhkan untuk melanjutkannya.
• Berikan tanggapan positif dan penguatan untuk membantu memberikan umpan balik yang konsisten kepada pasangan Anda untuk hal-hal yang menyenangkan Anda atau membuat Anda bahagia setelah Anda berkomitmen untuk memberi pasangan Anda kesempatan kedua.
• Ketahuilah bahwa tidak apa-apa jika Anda tidak ingin melanjutkan hubungan setelah mempertimbangkan langkah-langkah di atas atau memulainya. Jujur saja dengan diri sendiri, dan pasangan Anda dan jangan melakukan tindakan hanya karena Anda merasa itulah yang diharapkan dari Anda sebagai pasangan yang setia.

Setelah pasangan berkomitmen untuk membangun kembali kepercayaan, mereka harus berusaha memperlakukan hubungannya seperti hubungan baru.

Kedua belah pihak harus mengkomunikasikan apa yang mereka butuhkan dan tidak mengharapkan pasangan untuk mengetahui apa yang mereka inginkantanpa memberitahunya.

Jangan menahan kepercayaan dalam hubungan yang baru ini, meskipun dengan orang yang sama.

lakukanlah hal yang diperlukan dalam membangun kepercayaan dan membangun kembali hubungan. Buatlah kesepakatan tentang seperti apa hubungan yang sehat bagi Anda berdua.

Beberapa contoh termasuk menetapkan kencan, mengerjakan rencana lima tahun, sepuluh tahun, dan bahkan 20 tahun bersama, ketahui love language masing-masing, dan komunikasikan apakah itu sesuai harapannya dan harapan Anda.

Mendapatkan Bantuan Profesional

Anda dapat berupaya membangun hubungan yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih jujur ​​jika Anda mengatasi lima masalah yang tercantum di atas, dan berpegang pada gambaran yang lebih besar, bahwa keberhasilan hanya mungkin terjadi jika Anda tetap kuat dan berkomitmen untuk mengatasinya bersama.

Seorang terapis dapat membantu Anda memproses apa, mengapa, dan bagaimana apa yang terjadi untuk membantu Anda berdua bergerak menuju kemajuan.

Jika dibutuhkan, kedua belah pihak harus terbuka untuk mencari konseling untuk memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang menyebabkan kepercayaan dirusak. Tetapi Anda mungkin ingin atau perlu mencari terapi individu selain terapi pasangan.

Ada beberapa bentuk perawatan untuk pasangan yang dirancang untuk membangun kembali kepercayaan, komunikasi, dan koneksi yang dapat sangat membantu. Melalui terapi yang berkelanjutan, Anda bahkan mungkin berakhir dengan pernikahan yang lebih solid setelah melalui permasalahan yang pernal terjadi.