Pakar Ungkap Musik Seperti Apa yang Membantu Anda Tertidur

Liputan6.com, - Anda mungkin kesulitan menemukan kesamaan antara lagu pengantar tidur anak-anak "Twinkle Twinkle Little Star" dan hit k-pop "Dynamite" oleh BTS. Ternyata kedua lagu tersebut biasa digunakan untuk membantu orang tertidur. Terkejut?

Begitu pula para peneliti, yang temuannya dipublikasikan di jurnal ilmiah PLOS ONE. Dilansir Healthline, Jumat (27/1/2023), para peneliti mengutip penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa hampir setengah dari orang yang diwawancarai menggunakan musik untuk membantu mereka tertidur.

Namun, terlepas dari seberapa umum praktiknya, hanya ada sedikit penelitian mendetail tentang jenis musik apa yang sebenarnya didengarkan orang untuk tujuan ini.

Dalam penelitian ini, para peneliti meninjau data dari layanan streaming audio Spotify untuk menentukan jenis musik apa yang didengarkan orang hingga tertidur.

Sementara datanya dianonimkan, para peneliti mencatat bahwa Spotify digunakan di 92 negara dan orang-orang dari segala usia menggunakan layanan streaming musik. Mereka percaya ini memberi studi mereka pandangan paling global tentang musik tidur. 

Untuk melakukan analisis mereka, para peneliti pertama-tama mengumpulkan daftar semua playlist yang menampilkan variasi kata "tidur" dalam bahasa apapun dan kemudian menghapus hasil yang bukan musik (seperti podcast atau suara alam), yang tidak dimaksudkan untuk tidur. 

Ini membuat mereka memiliki 986 playlist, termasuk 130.150 lagu unik. Para peneliti kemudian menganalisis track ini secara statistik, mengelompokkannya ke dalam kelompok berdasarkan karakteristiknya, seperti tempo, kenyaringan, dan energi.

Studi yang dilaporkan sendiri sebelumnya menemukan bahwa musik klasik dan instrumental adalah salah satu genre yang paling banyak digunakan untuk musik tidur. Para peneliti melaporkan bahwa hasil yang mengejutkan dari studi baru ini adalah bahwa kedua genre memiliki lebih sedikit daripada pop atau rap.

“Otak manusia adalah pengenal pola dan sangat senang melakukannya dengan benar,” kata Dr. Alex Dimitriu, sertifikasi ganda dalam psikiatri dan pengobatan tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California dan BrainfoodMD.

Menurut Dimitriu, lagu-lagu yang sangat danceable atau energik ternyata bisa membantu seseorang tertidur dalam kondisi yang tepat.

“Kemungkinan lagu-lagu ini masih terstruktur, simetris, dan dapat diprediksi, tanpa transisi yang keras, atau perubahan tempo atau intensitas yang tiba-tiba,” kata Dimitriu kepada Healthline.

Untuk memiliki kesempatan tidur yang lebih baik dengan lagu-lagu yang energik, ada baiknya juga jika Anda terbiasa dengan lagu-lagunya.

Kuljeet (Kelly) Gill, seorang dokter obat tidur di Northwestern Medicine Central DuPage Hospital di Illinois, mengatakan bahwa “Tidak mengherankan jika orang menggunakan musik untuk tidur karena masalah tidur adalah masalah yang sangat umum dan musik dapat menenangkan.”

Banyak orang menggunakan musik untuk membantu mereka tertidur, tetapi apakah itu ide yang bagus? “Musik itu bagus untuk tidur, asalkan tidak terlalu menggairahkan,” kata Dimitriu.

“Di antara semua hal yang dicoba orang untuk tidur, musik adalah yang terbaik. Itu membuat orang tidur (semoga lebih awal) dan menjadi pola pikir yang santai, kontemplatif, dan bahkan meditatif. Musik juga dapat didengarkan dalam kondisi minim cahaya, yang merupakan nilai plus lainnya untuk tidur nyenyak,” tambah Dimitriu.

Untuk mendapatkan tidur yang sehat setelah mendengarkan musik, Dimitriu merekomendasikan agar Anda tidak memakai headphone yang kemudian harus dilepas atau dapat menyebabkan kabel terbelit.

Anda juga bisa menggunakan pengatur waktu tidur untuk mematikan musik secara otomatis. Selanjutnya Anda perlu mengikuti praktik umum untuk kebiasaan tidur yang baik, seperti menghindari screentime sebelum tidur dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.

“Bagian terpenting dari tidur adalah jadwal tidur dan bangun yang sangat ketat. Kedengarannya sederhana dan jelas, tetapi tidak mudah diterapkan. Menjaga jadwal yang sangat ketat pada hari libur itu adalah bagian yang sangat penting untuk melatih diri kita agar bisa tidur nyenyak,” kata Gill.

Saat tidur, setiap individu tentu memiliki posisi ternyamannya. Bahkan jika Anda pergi tidur pada waktu yang berbeda setiap malam, kemungkinan besar Anda tetap pada posisi tidur favoritmu setiap kali tidur. 

Meskipun posisi tidur pilihan Anda pasti dapat membuatmu nyaman, namun hal itu dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, mulai dari mendengkur hingga nyeri di berbagai bagian tubuh. 

Itu mengapa penting bagimu untuk mencari tahu posisi tidur mana yang mungkin menawarkan manfaat paling besar bagi kesehatanmu dan mana yang lebih baik untuk dihindari. Dilansir dari Brightside, Rabu (25/1/2023), berikut ulasannya. 

Tidur telentang

Meskipun tidur telentang dapat membantu menjaga kulit Anda bebas kerut lebih lama, itu bukan posisi terbaik jika Anda mengalami nyeri punggung bawah karena dapat memperburuk kondisi yang ada.

Dan jika pasanganmu terus mengeluh tentang mendengkur, tidur telentang mungkin juga bukan posisi terbaik, karena dapat memperparah sleep apnea Anda juga.

Namun, jika Anda pernah terbangun dengan nyeri leher yang mengganggu, maka tidur telentang mungkin bisa membantu karena menjaga kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam posisi netral, membantumu mencegah sensasi pegal di area leher.

Tidur telentang juga tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena dapat membatasi aliran darah dan oksigen ke bayi.

Tidur tengkurap

Meskipun tidur tengkurap dapat mengurangi dengkuran, namun memiliki banyak kekurangan dibandingkan dengan posisi tidur lainnya.

Karena mengganggu posisi netral tulang belakangmu, tidur tengkurap dapat menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu, bahkan dapat menyebabkan kulit Anda menua lebih cepat.