Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Miring ke Kiri atau Kanan?

Liputan6.com, Jakarta - Ketika berbicara tentang kesehatan jantung, posisi tidur bisa menjadi topik yang cukup menarik. Banyak orang bertanya-tanya, posisi tidur apa sih yang sebenarnya baik untuk jantung kita? Sebenarnya, tidak ada jawaban pasti yang berlaku untuk semua orang. Posisi tidur terbaik untuk kesehatan jantung masih menjadi perdebatan di kalangan ahli kesehatan.

Beberapa posisi tidur tertentu membuat seseorang tidak mendengkur dan membantu istirahat lebih optimal dan mencegah beberapa penyakit. Dengan tidur pada posisi yang tepat, Anda juga bisa memperbaki beberapa masalah kesehatan, meningkatkan kualitas tidur, serta menghindari ketidaknyamanan.

Dampak posisi tidur telentang, miring atau tengkurap bagi kesehatan memang belum banyak dibahas. Namun, para ahli mengatakan, posisi tidur memang penting, setidaknya dalam beberapa situasi.

Ahli saraf tidur di Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness Dr Rachel Salas mengatakan, posisi tidur secara umum adalah masalah preferensi pribadi. Pada awalnya, orang cenderung menyukai apa pun yang terasa tepat. Tetapi hal itu bisa berubah seiring waktu.

"Kamar tidur, Kasur, letak jendela, dan dengan siapa Anda tidur bisa memengaruhi pilihan Anda," ujar profesor kedokteran tidur di Brigham and Women's Hospital Peter C. Farrell, dilansir laman Heart.org.

Begitu pula cedera atau nyeri kronis, kata Redline, yang juga merupakan profesor epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard T.H. Chan.

Namun, meskipun Anda dapat membuat pilihan sadar tentang posisi tidur yang akan Anda mulai setiap malam, kata Salas, "tidak banyak" penelitian yang telah dilakukan tentang dampak pilihan tersebut.

Para peneliti telah mengamati posisi tidur pada orang dengan gagal jantung, suatu kondisi di mana jantung tidak memompa secara efektif. Orang dengan gagal jantung sering mengalami sesak napas yang memburuk saat mereka tidur miring ke kiri, kata Salas, yang menyebabkan banyak orang lebih memilih tidur miring ke kanan.

Namun, ia mengatakan tidur miring ke kiri mungkin lebih baik bagi orang dengan penyakit gastroesophageal reflux, atau GERD, yang gejalanya terkadang dapat disalahartikan sebagai masalah jantung. Tidur miring ke kiri juga diketahui dapat membantu aliran darah pada wanita hamil.

Beberapa penelitian telah meneliti bagaimana posisi tidur dapat memengaruhi cara otak membuang zat sisa. "Namun, menurut saya belum ada yang siap untuk waktu terbaik," kata Dr. Devin L. Brown, seorang profesor neurologi di Fakultas Kedokteran Universitas Michigan di Ann Arbor.

Salah satu hubungan yang paling dipahami antara posisi tidur dan kesehatan jantung dan otak adalah sleep apnea, yaitu saat pernapasan berhenti dan kembali lagi saat tidur, kata Redline.

"Kebanyakan orang dengan sleep apnea mengalami sleep apnea yang jauh lebih parah saat mereka tidur telentang dibandingkan saat tidur miring."

Sleep apnea memengaruhi kesehatan kardiovaskular dalam beberapa cara, katanya. Saat tubuh bekerja lebih keras untuk menarik udara, hal itu memicu respons stres. Apnea juga dapat meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah dan mengganggu tidur nyenyak. Sleep apnea obstruktif, jenis yang berasal dari masalah anatomi, telah dikaitkan dengan detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, dan masalah lainnya.

Sleep apnea juga merupakan faktor risiko stroke, kata Brown, yang bersama Redline, membantu menulis pernyataan ilmiah American Heart Association tahun 2024 tentang peran tidur optimal terhadap kesehatan otak.

Uji klinis tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine, yang ditulis bersama oleh Brown, menemukan bahwa menghindari posisi terlentang (telentang) sedikit mengurangi keparahan apnea pada orang yang pernah terserang stroke. "Namun, kami tidak tahu apakah pengobatan untuk menghindari posisi terlentang, atau pengobatan lain untuk apnea tidur, membantu mengurangi risiko stroke," katanya.

Menurut pernyataan ilmiah AHA tahun 2021 yang dibuat oleh Redline dan Brown, apnea tidur memengaruhi sekitar 34% pria paruh baya dan 17% wanita paruh baya, dan banyak kasus tidak terdiagnosis.

"Ada orang yang mengalami apa yang kami sebut apnea tidur obstruktif posisional, yang berarti mereka hanya mengalami apnea pada posisi tertentu," kata Salas. Sebagian besar waktu itu terjadi saat mereka tidur telentang.

Untuk mengatasi masalah tersebut, Salas dan Redline mencatat ketersediaan berbagai produk, mulai dari perangkat elektronik yang membangunkan orang saat mereka berguling hingga kemeja dengan kantong di bagian belakang untuk bola tenis, yang dapat mendorong orang yang tidur untuk berpindah ke posisi lain jika mereka berguling.

"Menurut saya, intinya bagi kebanyakan orang adalah jika mereka mengalami sleep apnea, tidur miring, dalam kebanyakan kasus, mungkin sangat membantu," kata Redline. Dan jika Anda tidak mengalami sleep apnea atau mendengkur, tidur dalam posisi yang membuat Anda merasa paling nyaman dan paling jarang terbangun "mungkin merupakan saran yang paling masuk akal."

Ia menekankan pentingnya tidur. Menurut AHA, kebanyakan orang dewasa harus tidur rata-rata tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

"Kita sekarang tahu bahwa tidur benar-benar memengaruhi setiap sistem tubuh, termasuk jantung dan otak, dan hal itu memengaruhi kesehatan pembuluh darah, kesehatan sistem kekebalan tubuh kita," dan banyak lagi, kata Redline.

Salas mengatakan orang-orang "harus benar-benar menyadari dan memikirkan posisi tidur mereka."

Orang-orang terbiasa dan enggan mencoba posisi tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, tetapi Salas mendorong mereka untuk melakukannya. Perubahan sederhana seperti mengganti bantal yang sudah berumur puluhan tahun atau meletakkan handuk yang digulung di antara lutut untuk membantu mengatasi sakit punggung, dapat membuat perbedaan, katanya.

Jika Anda tidak dapat menemukan posisi yang nyaman, jangan abaikan itu, kata Salas. Jika seorang pasien mengatakan kepadanya bahwa mereka tidak dapat bernapas saat tidur telentang, atau mereka harus tidur di kursi malas, itu pertanda bahwa "pasti ada sesuatu yang lebih serius yang terjadi."

Jika Anda merasa cukup tidur di malam hari tetapi masih tertidur selama rapat atau menonton film, konsultasikan dengan tenaga kesehatan, saran Salas.

Apa pun posisinya, tidur harus menjadi prioritas, katanya, dan "hanya Anda yang dapat menjadikan tidur sebagai prioritas. Tidak ada orang lain yang dapat melakukannya untuk Anda."