Tips dan Manfaat Mengkonsumsi Pisang untuk Kesehatan

Liputan6.com, Jakarta Buah pisang, yang secara ilmiah dikenal sebagai Musa acuminata, berasal dari Kawasan Asia Selatan, Asia Tenggara, dan Australia. Namun, saat ini pisang ditanam hampir di seluruh dunia, menjangkau lebih dari 120 negara. Pisang merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin B6 dan potasium. Kombinasi nutrisi tersebut, bersama dengan kandungan lain dalam pisang, memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Pertanyaannya, apa saja manfaat kesehatan yang diberikan oleh buah pisang, dan bagaimana cara terbaik mengonsumsinya?

Dilansir dari Health.com (07/03/2024), berikut ini beberapa manfaat dari buah pisang untuk kesehatan beserta tips mengkonsumsinya.

Sehari-harinya, disarankan agar manusia mengonsumsi sekitar 22 hingga 34 gram serat, tergantung pada usia dan jenis kelaminnya. Serat biasanya ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pisang adalah salah satu sumber serat yang penting. Sebagai contoh, pisang mentah berukuran sedang sekitar 7 inci dapat menyediakan sekitar 3 gram serat.

Mengonsumsi lebih banyak serat larut dalam makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh manusia. Serat larut cenderung mengikat molekul kolesterol di usus kecil, mencegah penyerapannya ke dalam tubuh. Selain serat, pisang juga mengandung potasium, mineral yang penting untuk mengatur tekanan darah. Kandungan kalium dalam pisang juga dapat meningkatkan ekskresi natrium dalam urin, membantu meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.

Pisang terkenal dengan kandungan seratnya yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat dalam pisang terdiri dari serat larut dan serat prebiotik, yang secara umum membantu dalam menjaga keteraturan pencernaan dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.

Pisang memberikan energi bagi tubuh melalui beberapa mekanisme. Pertama, kandungan sukrosa pada pisang matang mudah diserap oleh tubuh, memberikan energi cepat. Selain itu, pisang mengandung vitamin B6 yang penting untuk metabolisme energi. Serat dalam pisang juga membantu menunda rasa lapar dengan membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Pisang mengandung potasium, elektrolit alami yang penting bagi fungsi otot yang optimal. Kandungan kalium dalam pisang juga mendukung kinerja otot selama aktivitas fisik. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kelelahan otot, sehingga menjadikan pisang sebagai pilihan makanan yang baik untuk mendukung kegiatan olahraga.

Buah pisang mengandung antioksidan, yang bermanfaat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Antioksidan dalam pisang, seperti vitamin C, dipercaya berperan dalam hal ini. Selain itu, pisang juga menyediakan nutrisi berupa tembaga dan mangan, yang merupakan mineral antioksidan.

Umumnya, pisang hijau jarang dikonsumsi karena teksturnya yang keras dan rasa sepatnya yang kuat. Namun, permintaan akan produk yang berasal dari pisang hijau terus meningkat, didorong oleh potensi manfaat kesehatannya. Salah satu alasan utama orang tertarik pada pisang hijau adalah kandungan pati resisten di dalamnya. Pati resisten adalah jenis pati yang tidak dicerna sepenuhnya di usus kecil. Seperti serat, pati resisten ini dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengatur gula darah.

Pisang merupakan buah yang mudah dikonsumsi dan dapat dipadukan dengan berbagai jenis makanan. Berikut beberapa tips sederhana untuk mengonsumsi pisang:

1. Campur irisan pisang dengan sereal atau oatmeal

2. Haluskan pisang segar atau beku dengan susu atau buah lainnya untuk membuat smoothie

3. Oleskan pisang tumbuk di atas roti panggang

4. Gunakan pisang dalam resep makanan panggang sebagai pengganti gula tambahan.

Mengkonsumsi pisang bisa membantu kamu menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, hingga meningkatkan kesuburan pria.” Halodoc, Jakarta. Pisang adalah salah satu buah yang populer. Selain rasanya yang manis dan harganya ekonomis, buah ini juga mengandung nutrisi yang cukup baik untuk kesehatan.

Konsumsi pisang berlebihan berpotensi menyebabkan hiperkalemia, kondisi saat kadar kalium dalam darah melebihi normal. Kondisi ini dapat merusak fungsi sel saraf dan otot, hingga memicu aritmia atau gangguan irama jantung.

Manfaat pisang adalah meningkatkan metabolisme dan memperlancar sistem pencernaan bagi penderita gangguan pencernaan seperti sembelit.

Pisang mengandung magnesium dan kalium, mineral penting yang dikenal karena sifat relaksasi ototnya. Ketegangan otot sering menjadi penghalang utama untuk tidur berkualitas, dan kombinasi magnesium dan kalium dalam pisang dapat membantu meredakan ketegangan, menciptakan rasa tenang di seluruh tubuh.

Menurut ilmuwan, pisang akan memberi manfaat sehat yang luar biasa jika dikonsumsi tiga kali dalam sehari.