7 Tips Menikmati Hidangan Lebaran Tanpa Khawatir Kolesterol Naik

Liputan6.com, Jakarta - Setelah menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh, umat Muslim menyambut Hari Raya Idul Fitri dengan suka cita. Sajian khas Lebaran yang lezat sering kali menjadi godaan yang sulit ditahan.

Namun, makanan-makanan tersebut—terutama yang mengandung santan dan lemak tinggi—dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh jika dikonsumsi berlebihan.

Kenapa sih menjaga kadar kolesterol itu penting? Kolesterol yang tinggi tidak hanya bisa merusak suasana hati saat Lebaran, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.

Beberapa makanan khas Lebaran, seperti rendang, opor ayam, ketupat, dan aneka kue kering, memang sangat menggoda. Namun, Anda tetap bisa menikmatinya tanpa harus khawatir kolesterol naik.

Berikut beberapa tips untuk mencegah kolesterol naik saat Lebaran, seperti melansir dari Theupdates.pk, Selasa (1/4/2025):

1. Mengonsumsi Makanan Berserat

Makanan berserat tinggi, seperti oatmeal, gandum, buah, sayur, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Serat bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam usus dan membantu pengeluarannya. Selain itu, serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mencegah makan berlebihan.

Jadi, pastikan Anda menyiapkan hidangan berserat tinggi selain makanan berbahan santan saat Lebaran.

2. Perbanyak Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayur segar memiliki peran penting dalam detoksifikasi tubuh. Mereka membantu membersihkan tubuh dari makanan tinggi lemak dan karbohidrat, serta menjaga metabolisme tubuh tetap lancar.

Menyantap buah atau sayuran segar setelah makan berat dapat menjadi pilihan camilan sehat yang mencegah lonjakan kolesterol.

Setelah makan banyak di hari Lebaran, jangan biarkan tubuh Anda terkulai lemas. Aktivitas fisik ringan, seperti membersihkan rumah atau berjalan kaki, dapat membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh.

Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk berjalan kaki selama 20-45 menit di sekitar komplek atau area rumah.

Setelah satu bulan berpuasa, sering kali rasa lapar dan haus bisa membuat kita cenderung makan berlebihan saat Lebaran. Untuk menghindari hal ini, biasakan untuk minum air putih 1-2 gelas sebelum makan.

Air putih akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga bisa menekan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh: HDL (kolesterol baik) dan LDL (kolesterol jahat). Makanan tinggi LDL, seperti daging berlemak, gorengan, mentega, dan kue kering, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan ini dalam jumlah yang wajar, agar Anda tetap dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa khawatir kesehatan terganggu.

Meskipun sajian Lebaran melimpah, Anda bisa mengontrol porsi makan dengan menggunakan piring kecil.

Dengan piring kecil, Anda secara otomatis akan mengurangi jumlah makanan yang diambil, serta mencegah makan berlebih yang dapat meningkatkan kolesterol. Ini adalah trik sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan.

Salah satu kebiasaan buruk saat Lebaran adalah makan berkali-kali dalam sehari. Untuk mencegah kolesterol naik, pastikan Anda makan sesuai dengan jam makan yang sudah ditentukan.

Makan teratur akan membantu menjaga pola makan Anda tetap seimbang dan mencegah makan berlebihan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.