5 Penyebab Sulit Tidur Saat Sudah di Kasur dan Tips Jitu Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta Tidur adalah kebutuhan penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, ada sebagian orang yang mengalami kesulitan untuk langsung tertidur setelah berbaring di kasur.

Masalah ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup hingga kondisi medis tertentu. Dilansir dari berbagai sumber berikut lima hal yang bikin sulit tidur.

1. Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan adalah penyebab umum sulit tidur. Pikiran yang sibuk dan kekhawatiran yang berlebihan dapat mengganggu kemampuan otak untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.

Menurut National Sleep Foundation, stres yang kronis dapat mempengaruhi kualitas tidur bahkan bisa menyebabkan insomnia.

2. Paparan Cahaya Biru

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

3. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Kebiasaan tidur yang buruk, seperti tidur siang terlalu lama atau tidak memiliki jadwal tidur yang konsisten, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur-bangun. Maka penting untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk kualitas tidur yang baik.

Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Alkohol, meskipun bisa membuat Anda merasa mengantuk, dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak. Menurut American Academy of Sleep Medicine, menghindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis seperti sleep apnea dan penyakit kronis lainnya dapat menyebabkan kesulitan tidur. Jika Anda memiliki kondisi medis yang mengganggu tidur, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai gelap, penutup telinga untuk mengurangi gangguan.

2. Batasi Paparan Cahaya Biru

Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Anda juga bisa menggunakan aplikasi atau fitur night mode pada perangkat Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru.

3. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.

Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau yoga juga bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

5. Hindari Kafein dan Alkohol

 Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur. Pilih minuman yang menenangkan seperti teh chamomile atau susu hangat.

6. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Menurut National Institute on Aging, olahraga pagi atau sore hari adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur.

7. Konsultasikan dengan Dokter

Jika Anda telah mencoba berbagai cara namun tetap mengalami kesulitan tidur, konsultasikan dengan dokter. Anda mungkin memerlukan evaluasi lebih lanjut untuk mengidentifikasi dan mengatasi masalah tidur yang mendasari.