Ingin Lansia Hidup Sehat dan Bugar? Begini Kiat dari Pakar Gizi

Liputan6.com, Jakarta - Salah satu yang perlu diperhatikan terkait kesehatan orang lanjut usia atau lansia yakni pemenuhan gizinya melalui asupan makanan. Hal ini disampaikan dokter spesialis gizi klinik Universitas Indonesia Dr dr Inge Permadhi, SpGK (K).

"Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," kata Inge di Jakarta, dilansir ANTARA.

Lansia, kata Inge, harus mendapat asupan nutrisi yang mereka butuhkan agar bisa tetap sehat dan produktif.

Zat gizi dasar yang dibutuhkan lansia antara lain karbohidrat kompleks yang terdapat pada nasi, kentang serta umbi-umbian; sumber protein dan lemak seperti telur, ikan, dan daging; serta vitamin dan mineral dari sayur dan buah.

Selain itu, kecukupan cairan juga perlu diperhatikan pada lansia.

Rutin Berolahraga

Tak hanya pemenuhan gizi seimbang melalui makanan yang dikonsumsi, Inge juga menyampaikan agar lansia rutin melakukan aktivitas fisik guna menjaga tubuh tetap bugar.

Aktivitas fisik seperti membersihkan rumah serta latihan olahraga aerobik dan ketahanan perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar serta terhindar dari masalah kesehatan.

Aktivitas olahraga berkelompok juga bisa dilakukan karena selain mendorong lansia bergerak, juga bisa mendatangkan kegembiraan bertemu teman.

Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda dan yoga bisa dilakukan secara bersama-sama agar lansia sehat. 

Lalu durasi istirahat seperti tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari juga baik bagi kesehatan lansia.

"Semakin tua itu biasanya berkurang durasi tidurnya. Saya pikir enam jam sudah cukup, tetapi harus dengan kualitas tidur dalam, jangan tidur bangun tidur bangun ya," katanya.

Berpikir positif serta mengelola pkiran agar tidak stres juga pentig bagi lansia. Salah satu caranya dengan menikmati hobi.

Tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat, bebas dari polusi udara dan suara juga baik untuk kesehatan lansia.

Inge menekankan pentingnya menjaga kesehatan lansia serta meningkatkan kualitas hidup mereka.

Kesehatan dan kualitas hidup lansia tidak hanya baik bagi dirinya sendiri, tetapi juga bagi keluarga dan lingkungannya.