10 Cara Mengecilkan Paha dan Bokong dengan Olahraga, Lebih Mudah dan Cepat

Liputan6.com, Jakarta Cara mengecilkan paha dan bokong bisa dilakukan dengan olahraga ringan secara rutin. Paha dan pinggul yang terlihat proporsional tentunya sangat diinginkan oleh wanita maupun pria. Bahkan, tidak sedikit yang rela melakukan berbagai cara yang berisiko agar mendapatkan tubuh yang ideal.

Padahal, kamu hanya perlu melakukan beberapa olahraga ringan agar tubuh senantiasa sehat dan terlihat proporsional. Syaratnya, kamu harus melakukannya secara rutin dan teratur, sehingga manfaatnya akan menjadi lebih maksimal.

Paha dan bokong yang kecil dapat menambah kepercayaan diri seseorang. Melakukan olahraga ringan secara rutin setiap harinya dan menjaga pola makan sehat, akan membuat tubuh lebih proporsional, dan tentunya meningkatkan rasa percaya diri kamu.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Jumat (11/11/2022) tentang cara mengecilkan paha dan bokong.

Squat

Cara mengecilkan paha dan bokong yang pertama yaitu dengan melakukan squat. Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan lemak berlebih di paha dan pinggul. Latihan ini cukup mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja termasuk di dalam rumah.

Caranya berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan kedua tangan pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal.

Yoga

Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan melakukan yoga. Selain untuk meditasi, beberapa gerakan yoga memang dapat membantu mengecilkan paha dan bokong, yaitu adalah gerakan adho mukha svanasana serta suryanamaskar. Kedua gerakan ini dijamin akan merampingkan paha dan bokong secara berangsur. Gerakan yoga tampak pelan, tidak seperti ketika berlari maupun lompat tali, tapi efeknya pun sangat luar biasa dalam membakar lemak.

Lunges

Selain squat, lunges juga ampuh sebagai salah satu cara mengecilkan paha dan bokong. Gerakan ini cukup gampang, caranya berdiri dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki satunya hingga 20 kali pengulangan. Tahan otot perut dan paha.

Rutin Jalan Kaki

Rutin jalan kaki juga bisa dijadikan sebagai cara mengecilkan paha dan bokong. Berjalan kaki secara rutin selama minimal 30 menit dalam sehari dapat membantu mengecilkan paha dan bokong kamu. Tidak hanya itu, dengan berjalan kaki setiap harinya kamu akan tampak lebih segar. Hanya dengan 30 menit per harinya, jalan kaki merupakan cara paling efektif untuk mengecilkan paha dan bokong.

Naik Turun Tangga

Jika ingin memiliki paha yang bagus, maka mulailah memanfaatkan tangga daripada menggunakan lift atau eskalator saat ingin pergi dari satu lantai ke lantai lainnya. Cara mengecilkan paha dan bokong satu ini tidak kalah efektif.

Dengan naik turun tangga, secara tidak langsung tubuhmu melakukan gerakan pembakaran kalori pada kedua kakimu, sehingga dapat mengecilkan bentuk kakimu yang semula lebar. Bukan hanya paha dan betis yang akan menjadi bagus, tapi kesehatan paru-paru pun akan semakin membaik.

Lompat Tali

Melakukan olahraga lompat tali juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan bokong. Meski terdengar cukup sederhana untuk dilakukan, lompat tali secara efektif dapat mengurangi berat badan termasuk mengecilkan paha dan bokong.

Lakukanlah olahraga ini sekitar 20 menit setiap hari. Olahraga satu ini tentunya mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja. Kamu tidak butuh tempat yang luas, dan tidak terlalu menghabiskan waktu.

Jogging

Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan paha dan bokong secara cepat dan alami. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada paha dan bokong secara efektif. Lakukan jogging secara rutin selama 30 menit. Selain paha dan betis bakal menjadi lebih kecil, jogging juga membuat tubuh semakin sehat.

Bersepeda

Salah satu olahraga yang sedang digandrungi masyarakat, yaitu bersepeda, juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan bokong. Bahkan, bersepeda tidak hanya membakar lemak di paha dan bokong saja, namun juga di seluruh badan. Selain itu, bersepeda tentunya membuat pikiran lebih tenang dengan melihat pemandangan dan udara segar. Kamu bisa melakukannya di pagi hari maupun sore hari agar lebih menyenangkan. Lakukan aktivitas ini 15 menit setiap hari dan terus tingkatkan intensitasnya.

Berenang

Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan berenang. Olahraga renang dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan paha, tubuh pun akan semakin kencang. Olahraga renang dapat dilakukan minimal satu kali dalam seminggu. Semakin rutin melakukan olahraga renang, maka akan semakin cepat mendapatkan hasil yang maksimal.

Konsumsi Makanan Sehat

Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan menjaga pola makan sehat. Sebaiknya mulailah mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, gula, dan makanan yang digoreng. Dengan mengurangi ketiga jenis makanan ini lemak yang ada di dalam tubuh, termasuk di paha dan bokong pelan-pelan akan berkurang karena akan dibakar oleh tubuh.

Lemak akan mulai berkurang karena endapan dari makanan juga sudah mulai berkurang. Hal ini bisa berhasil jika kamu menerapkannya dengan teratur. Kamu bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan sehat yang rendah lemak dengan memperbanyak konsumsi gandum, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak, dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan buah-buahan, seperti alpukat.