Tidur Kurang dari 5 Jam Setiap Malam Berisiko Tinggi Terkena Penyakit Kronis

Liputan6.com, Jakarta Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal PLOS Medicine, mengungkap ada pengaruh besar kebiasaan tidur kurang dari 5 jam di malam hari. Mereka yang berusia 50 tahun ke atas mengalami risiko penyakit kronis dibanding teman sebaya yang mendapatkan istirahat malam lebih lama. 

Mengutip CNN, Minggu 23 Oktober 2022, penelitian yang mengamati hampir 8 ribu pegawai negeri di Inggris mendapati hasil hubungan antara penyakit kronis pada usia 50 tahun. Para ilmuwan meminta para peserta untuk melaporkan berapa banyak tidur yang mereka dapatkan. 

Peserta yang tidur lima jam atau kurang dalam semalam menghadapi risiko 30 persen lebih tinggi terkena beberapa penyakit kronis dari waktu ke waktu daripada mereka yang tidur setidaknya tujuh jam semalam. Pada usia 60, risikonya meningkat 32 persen, dan di usia 70, risikonya 40 persen lebih besar.

Penyakit yang memiliki risiko lebih tinggi termasuk diabetes, kanker, penyakit jantung koroner, stroke, gagal jantung, penyakit paru obstruktif kronik, penyakit ginjal kronis, penyakit hati, depresi, demensia, gangguan mental, Parkinson dan radang sendi.

Adapun penelitian lainnya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidak cukup tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam semalam, memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan penyakit kronis yang mencakup obesitas dan tekanan darah tinggi.

Tidak seperti penelitian lain, fakta terbaru tidak menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari sembilan jam akan memiliki masalah kesehatan. Tetapi hanya sedikit orang dalam penelitian yang tidur sebanyak itu, dan itu mungkin mempengaruhi hasil.

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan tambahan. Sebagian besar subjek adalah pria kulit putih, hanya sekitar sepertiganya perempuan. Para peneliti mengatakan pegawai negeri juga cenderung sedikit lebih sehat daripada populasi umum.

Studi tersebut mengandalkan data yang dilaporkan sendiri, yang dianggap kurang dapat diandalkan dibandingkan jika orang-orang berada dalam studi tidur. Di mana para ilmuwan dapat secara langsung mengamati bagaimana orang tersebut tidur.

Studi menyimpulkan, durasi tidur pendek di usia paruh baya dan usia tua dikaitkan dengan risiko lebih tinggi timbulnya penyakit kronis dan multimorbiditas. Temuan ini mendukung promosi kebersihan tidur yang baik pada pencegahan primer dan sekunder dengan menargetkan kondisi perilaku dan lingkungan yang mempengaruhi durasi dan kualitas tidur.

Sharon Cobb, yang telah bekerja pada penelitian tidur dan tidak terlibat dengan studi baru, mengatakan hal itu penting karena memberikan lebih banyak bukti bahwa tidur dan kondisi kronis terkait. "Saya pikir untuk waktu yang lama, kami telah menekankan bahwa Anda perlu tidur. Tapi sekarang kami mulai benar-benar maju," katanya.

Ada lebih banyak literatur yang keluar bahwa tidur dapat mempengaruhi lebih dari sekedar kesehatan mental. "Ini juga memengaruhi lebih banyak penyakit penyerta," kata Cobb, yang merupakan direktur program keperawatan pralisensi dan profesor di Sekolah Keperawatan Mervyn M. Dymally di Universitas Kedokteran dan Sains Charles R. Drew di Los Angeles.

Cobb menunjukkan bahwa durasi tidur penting, tetapi begitu juga dengan kualitasnya, sebuah faktor yang tidak ditangkap oleh penelitian ini. Studi ini juga tidak menjelaskan apa yang mungkin menyebabkan kondisi kronis di antara orang-orang yang tidur lima jam atau kurang.

Penelitian lain menunjukkan bahwa tidur adalah proses restoratif. "Antara lain, memproduksi dan mengatur hormon dalam tubuh," jelas Adam Knowlden, seorang profesor ilmu kesehatan di University of Alabama, yang tidak terlibat dalam penelitian baru tetapi mengerjakan studi tidur besar yang berbeda.

Hormon mengatur hal-hal seperti nafsu makan, metabolisme, dorongan seks, tekanan darah dan detak jantung, suhu tubuh, dan ritme sirkadian. Jika tubuh tidak memproduksi hormon yang cukup karena kurang tidur, hal itu diduga dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis selain hal-hal seperti kelelahan, nyeri tubuh, dan masalah tekanan darah.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur juga dapat meningkatkan peradangan, pertahanan alami tubuh terhadap infeksi atau cedera. Peradangan sementara bekerja dengan baik untuk melindungi tubuh, tetapi jika kronis, dapat menyebabkan banyak penyakit.

Selain itu, tidur selalu menjadi salah satu bagian terbesar dari persamaan bagi orang untuk menjadi sehat. "Seringkali, orang melihat kebutuhan untuk tidur sebagai ketidaknyamanan. Mereka berpikir untuk mendapatkan hasil maksimal dari kehidupan, mereka perlu mengurangi waktu tidur untuk maju atau menjadi lebih sosial, tetapi itu benar-benar sebaliknya," kata Knowlden.

Sebagian besar penelitian menunjukkan kualitas hidup seseorang sebenarnya meningkat jika cukup tidur. Knowlden mengungkapkan bahwa ketika orang mengatakan kepadanya bahwa mereka mengalami kesulitan tidur, dia menawarkan beberapa rekomendasi.

Pertama, buat jadwal tidur yang konsisten. Melatih tubuh Anda untuk tidur pada jam yang konsisten dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membuat istirahat malam yang teratur menjadi lebih mudah.

Kamar tidur harus gelap, tenang dan bebas dari hewan peliharaan yang dapat mengganggu tidur. Selain itu hindari kafein, alkohol, dan makanan besar sebelum tidur.

Berolahraga di siang hari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. "Semakin kita dapat mendorong orang untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, semakin baik," kata Knowlden. "Tidur mempengaruhi segalanya."