5 Tips Bersosialisasi buat Introvert

Liputan6.com, Jakarta Seorang introvert terkadang membutuhkan waktu untuk mengembalikan energi setelah berjam-jam bersosialisasi dengan banyak orang. Beberapa orang mungkin lebih memilih untuk menyendiri dan sama sekali tidak berinteraksi dengan orang sekitar termasuk keluarga.

Meskipun keinginan untuk bersosialisasi mungkin terasa lebih intens dari sebelumnya, mungkin satu-satunya manfaat dari pandemi selama dua tahun lebih - setidaknya untuk introvert - adalah normalisasi waktu sendiri, kata psikolog klinis Laurie Helgoe.

“Salah satu hikmah dari pandemi ini adalah penemuan betapa banyak dari kita yang benar-benar menikmati bekerja dari rumah, terhubung dari jarak jauh, dan mengenakan pakaian yang nyaman,” kata Helgoe seperti melansir Well and Good, Senin (19/12/2022).

Dia menambahkan, “Meme dan sandiwara yang merayakan kesenangan ini harus meyakinkan setiap introvert bahwa preferensi gaya hidup kita memiliki bahasa yang sama.”

Jadi, meskipun masuk kembali ke lingkungan sosial sebagai seorang introvert, Anda dapat merasa nyaman karena orang-orang di sekitar kemungkinan besar akan memahami atau bahkan sepenuhnya memahami kesenangan Anda saat menyendiri atau keinginan untuk beristirahat dari lingkungan yang ramai.

Sekadar mengetahui hal itu dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terkuras oleh kumpul-kumpul social dan lebih nyaman menolak undangan atau keluar lebih awal jika Anda telah mencapai batas bersosialisasi. Pada saat yang sama, Anda juga dapat merencanakan kalender Anda dan terlibat dengan orang lain dengan cara yang meminimalkan risiko kelelahan sosial Anda dari lompatan.

Nah, untuk menghindari kelelahan karena bersosialisasi sebagai seorang introvert, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini sesuai saran ahli.

Memberi tahu orang-orang secara langsung bahwa banyak waktu sosial dapat menguras tenaga atau bahwa Anda membutuhkan banyak energi untuk terlibat dalam acara sosial, dapat mengurangi beban pengalaman tersebut. “Jujur saja,” kata Helgoe.

“Kepada teman-teman, Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, 'Sangat sulit meninggalkan anjing dan sofa saya malam ini. Anda semua lebih baik membuat ini layak!' atau jika Anda bertemu orang baru, angkat topik yang mencerminkan introversi Anda, seperti menanyakan tentang acara pesta pandemi favorit mereka,” kata dia.

Selain itu, bersikap jujur juga dapat membantu Anda menemukan sumber koneksi dengan orang lain yang membuat percakapan tidak terlalu melelahkan. “Dalam buku saya, Introvert Power, saya menantang para introvert untuk berhenti hidup dengan 'asumsi ekstrovert' atau asumsi bahwa semua orang lebih menyukai ekstroversi,” kata Helgoe.

Dia menambahkan, “Sekarang adalah waktu kita untuk berbicara dari 'asumsi introvert', dan berasumsi bahwa orang setidaknya memahami, jika tidak mengidentifikasi dengan, preferensi introvert.”

2. Rencanakan hari-hari sosial dan non-sosial tertentu

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi mengelompokkan acara sosial atau kumpul-kumpul pada hari-hari tertentu sebenarnya dapat membantu mengurangi kelelahan sosial pada introvert, menurut Helgoe.

“Dengan cara ini, Anda dapat meninggalkan hari-hari 'tanpa persiapan' penuh, atau hari-hari yang membebaskan Anda dari energi mental dan pekerjaan bersiap-siap untuk menghabiskan waktu bersama orang lain,” katanya.

Alih-alih, memastikan menggunakan waktu senggang untuk istirahat atau kegiatan pemulihan, seperti bermain dengan hewan peliharaan, membaca, atau menonton TV itu dapat membantu Anda mengisi ulang baterai sosial Anda, kata psikolog klinis Aimee Daramus.

3. Beri waktu luang jika terlalu padat acara sosial

Meskipun mengelompokkan acara sosial pada hari-hari tertentu bisa menjadi langkah yang cerdas, hindari menumpuknya secara berurutan, jika memungkinkan. Alih-alih, tinggalkan setidaknya 30 menit istirahat di antara kewajiban sosial.

“Jika Anda dapat membuat jarak yang cukup besar di antara pertemuan-pertemuan, usahakan untuk menyesuaikan diri dengan kencan solo, seperti jalan-jalan yang tenang atau menjelajahi toko buku, untuk memberi diri Anda waktu yang dibutuhkan untuk refleksi dan pemrosesan,” kata Helgoe.

Untuk introvert, aktivitas sosial apa pun mampu menguras energi, tetapi efeknya akan berkurang secara signifikan jika aktivitas tersebut mencerminkan salah satu nilai inti Anda, kata Helgoe.

“Misalnya, jika Anda sangat menghargai persahabatan atau kemitraan yang dekat, dan kehadiran Anda di acara tertentu akan sangat berarti bagi orang ini, mungkin akan terasa 'layak' untuk hadir meskipun acara itu sendiri biasanya sangat melelahkan,” kata dia.

Hal yang sama berlaku untuk acara apa pun yang menyertakan minat pribadi—seperti acara amal untuk tujuan yang sangat Anda pedulikan, menonton film jika Anda suka, atau pertandingan olahraga untuk tim yang Anda suka.

5. Temukan privasi dan ketenangan di sekitar orang lain

Kadang-kadang, Anda mungkin menemukan bahwa dengan semua penentuan prioritas dan perencanaan jadwal, Anda masih berkecimpung di acara yang melelahkan tanpa jalan keluar yang mudah. Dalam situasi itu, mungkin berguna menggunakan teknik pernapasan bisa berguna untuk mengatur ulang dan mengisi ulang bahkan saat dikelilingi oleh orang lain, kata psikolog klinis Chloe Carmichael.

Dia menyarankan dengan nafas kepompong, yang dia sarankan untuk berlatih sendiri terlebih dahulu. "Tarik napas dalam-dalam, dan jika Anda sendirian, biarkan kelopak mata Anda tertutup saat Anda mengeluarkan napas," katanya.

“Dengan mempraktikkan latihan dalam bentuk lengkapnya secara pribadi, Anda mungkin dapat mengaktifkan rasa privasi dan relaksasi yang sama bahkan dengan mata terbuka,” tambah dia.