Tips Membangun Hubungan Sosial di Tempat Kerja dengan Metode 5-3-1, Simak Selengkapnya

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda menilai sendiri, seberapa bugar Anda saat ini? Kebugaran tidak hanya berkaitan dengan seberapa jauh Anda bisa berlari atau seberapa berat beban yang bisa Anda angkat, tetapi juga mencakup social fitness atau kebugaran sosial Anda.

Seperti halnya melatih otot untuk meningkatkan kekuatan di gym, keterampilan sosial juga bisa dilatih untuk membangun hubungan yang lebih kuat, terutama di lingkungan kerja.

Sayangnya, banyak orang tidak menganggap kemampuan bersosialisasi sebagai keterampilan yang bisa dikembangkan. Kita sering mengkategorikan diri sendiri dan orang lain sebagai introvert atau ekstrovert, padahal keterampilan sosial sama seperti keterampilan lainnya—bisa diasah dan diperbaiki. Jika Anda merasa kurang nyaman dalam situasi profesional tertentu, seperti berbicara dengan atasan, jangan khawatir. Kabar baiknya, keterampilan ini dapat dilatih hingga menjadi lebih alami.

Lantas, bagaimana keterampilan sosial ini berperan dalam kehidupan profesional? Dan bagaimana cara membangun serta mempertahankan social fitness secara tulus?

Menurut laporan Stylist pada Kamis (27/2/2025), para ahli telah mengidentifikasi beberapa cara untuk meningkatkan kebugaran sosial, salah satunya adalah menerapkan metode 5-3-1 di lingkungan kerja.

Penasaran bagaimana caranya? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Anda pernah mendengar tentang kesehatan fisik, kesehatan emosional, dan kesehatan mental. Sekarang, temui kesehatan sosial atau social health.

“Kesehatan sosial adalah dimensi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan yang berasal dari koneksi dan hubungan Anda,” kata ilmuwan sosial dan penulis lulusan Harvard University, Kasley Killam, kepada Stylist. “Pikirkan social fitness sebagai praktik untuk menjadi lebih sehat secara sosial. Penelitian selama puluhan tahun telah membuktikan bahwa koneksi itu seperti olahraga: penting untuk hidup lebih lama, lebih sehat, dan bahagia,” katanya.

Dan social fitness tidak melekat dalam kepribadian Anda, karena semua itu bisa berkembang. Jadi jika Anda bukan orang yang secara alami suka bersosialisasi, Anda dapat memelihara kesehatan sosial Anda, serupa dengan jenis kesejahteraan lainnya.

Berapa kali momen penting dalam hari Anda adalah minum kopi bersama teman kerja, menjalin ikatan dengan tim karena tenggat waktu yang ketat, atau tertawa bersama rekan kerja karena rapat?

Pada akhirnya, kita adalah makhluk sosial, dan walaupun kita senang berpikir bahwa kita tinggal di sebuah pulau (dan itu mungkin benar secara teknis), kita memerlukan hubungan yang bermakna dengan orang lain untuk bertahan hidup. Hal ini juga berlaku di tempat kerja, terutama bagi wanita yang cenderung merasa kesepian.

“Manusia secara alami terikat pada hubungan sosial dan rasa memiliki. Saat kita menghabiskan sebagian besar hidup kita untuk bekerja, sangatlah penting bagi kita untuk membangun koneksi dengan orang-orang yang bekerja bersama kita,” kata Ellie Turner Coughlin, pakar hubungan bisnis, kepada Stylist.

“Tidak dapat dihindari, hubungan di tempat kerja mempengaruhi kesehatan sosial Anda. Ada manfaatnya melihat pekerjaan Anda sebagai peluang tidak hanya untuk mendapatkan penghasilan dan tujuan, tetapi juga persahabatan dan komunitas,” tambah Killam.

Penelitian juga menunjukkan bahwa karyawan yang merasa lebih terhubung dengan rekan kerja mereka cenderung tidak berhenti bekerja dan memiliki hubungan yang kuat di tempat kerja dapat membantu Anda menghasilkan pekerjaan yang lebih berkualitas dan merasa lebih terlibat.

Terlepas dari manfaat dan kebutuhan manusia akan koneksi dengan rekan kerja, di dunia yang mengutamakan digital, ada hambatan nyata yang menghalangi kita untuk membangun koneksi yang sebenarnya di tempat kerja.

“Banyak perusahaan tidak mempertimbangkan untuk memfasilitasi koneksi dan rasa memiliki di tempat kerja – mereka menjunjung sistem yang mendorong persaingan dan keterputusan. Sebagai penangkal dunia yang didominasi teknologi, kami mendambakan hubungan antarmanusia yang lebih dalam,” kata Coughlin.

Hubungan yang nyata lebih dari sekedar menyukai postingan rekan kerja Anda di media sosial atau obrolan ringan tentang akhir pekan Anda di Senin pagi – ini tentang berbagi pengalaman bermakna bersama dan merasakan rasa kebersamaan. Inti dari hubungan yang lebih dalam daripada yang dangkal adalah keaslian, dan itu berarti menaruh minat yang tulus untuk memahami diri sendiri dan orang lain.

Jadi, merasa siap untuk meningkatkan kesehatan sosial Anda? Dalam buku barunya, The Art And Science Of Connection, Killam merancang framework 5-3-1 untuk melenturkan kebugaran sosial Anda.

“Terinspirasi oleh penelitian tentang kebiasaan orang-orang yang berkembang, saya mengembangkan pedoman 5-3-1 untuk memberikan titik referensi bagi orang-orang dalam mengeksplorasi jumlah dan jenis koneksi yang tepat untuk mereka,” kata Killam.

Begini cara kerjanya: Terhubung dengan lima orang dalam seminggu, pertahankan setidaknya tiga hubungan dekat, dan dapatkan satu jam waktu koneksi berkualitas dalam sehari.

Kedengarannya ambisius, bahkan menakutkan bagi mereka yang pemalu dan tidak menyukai sebuah hubungan. Namun penelitian menunjukkan bahwa membangun hubungan di tempat kerja sangat penting bagi kesuksesan karier perempuan – dan mereka yang tidak berinvestasi dalam membangun hubungan akan kehilangan peluang yang berdampak pada pertumbuhan, pendapatan, dan pencapaian.

Untuk jenis latihan baru yang membantu memperkuat hubungan Anda dan meningkatkan kebugaran sosial Anda di tempat kerja dan di mana pun, metode 5-3-1 adalah titik awal yang baik.

“Penghubung dan pembangun hubungan terbaik tidak selalu adalah orang-orang ekstrovert, namun orang-orang yang meluangkan waktu untuk mendengarkan, memiliki rasa ingin tahu, dan membangun hubungan yang langgeng,” kata Coughlin. “Ini bukan tentang menjadi orang yang paling berisik atau paling ramah – ini tentang menemukan cara untuk terhubung yang terasa paling alami bagi Anda.”

Killam juga membagikan sarannya untuk menerapkan pedoman 5-3-1 di tempat kerja, antara lain:

• Dapatkan waktu bertatap muka

Jadwalkan makan siang tatap muka atau coffee break virtual secara mingguan dengan rekan kerja untuk mengobrol tentang kehidupan di luar pekerjaan. Untuk tantangan tambahan, cobalah untuk bertemu seseorang yang berbeda setiap kali bertemu atau tetapkan tema pertemuan. Sebagai contoh pencapaian yang Anda banggakan atau apa yang Anda nantikan saat ini.

• Menuliskan ucapan terima kasih

Masukkan pengingat rasa syukur mingguan di buku harian Anda untuk berterima kasih kepada kolega atau anggota tim Anda di akhir setiap minggu. Berbagi pujian dan pengakuan bermanfaat bagi penerimanya dan Anda.

• Usahakan untuk tetap hadir

Selama panggilan tim, rapat, atau obrolan informal di kantor, jauhkan ponsel Anda dan matikan notifikasi komputer agar Anda dapat mendengarkan secara aktif, hadir, dan terhubung dengan penuh perhatian. Fokus pada pembicara dan ajukan pertanyaan untuk melibatkan mereka.