6 Manfaat Jogging Rutin untuk Kesehatan Tubuh, Lakukan Mulai Sekarang

Terkadang kita perlu tahu apa yang bisa kita dapatkan dari berlari, berikut ini beberapa manfaat kesehatan utama dari jogging yang Anda lakukan sekitar 20 menit sehari.

oleh Edelweis Lararenjana diperbarui 29 Jan 2025, 11:13 WIB
Diterbitkan 29 Jan 2025, 11:11 WIB
Asuransi dan olahraga lari
Asuransi dan olahraga lari. (Foto: StockSnap/ Pixabay)... Selengkapnya

Liputan6.com, Jakarta Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun melakukan aktivitas fisik setidaknya 2,5 jam per minggu. Jumlah ini sebenarnya cukup mudah dicapai, mengingat dalam seminggu terdapat 168 jam yang sering dihabiskan untuk menikmati camilan, menonton film atau acara TV, bahkan sekadar bersantai tanpa melakukan apa pun.

Salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan olahraga ini adalah dengan mengenakan sepatu lari dan mulai berlari. Selain praktis, Anda juga tidak perlu mengeluarkan biaya keanggotaan gym untuk melakukannya.

Tantangan terbesar dalam berlari atau jogging adalah menjaga motivasi dan konsistensi dalam rutinitas. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu memperpanjang usia, tetapi sebaliknya, terlalu lama duduk tanpa bergerak dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Untuk tetap termotivasi, terkadang kita perlu mengetahui manfaat yang bisa diperoleh dari berlari. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari jogging selama sekitar 20 menit sehari, sebagaimana dilansir dari Food World.

1. Menurunkan Berat Badan

Mengurangi berat badan sebenarnya adalah hal yang sangat sederhana. Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori Anda harus lebih sedikit dari kalori yang dibakar tubuh Anda untuk menghasilkan energi. Coba dan hitung setiap kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Selanjutnya Anda hanya perlu membakar asupan kalori Anda sebanyak atau lebih banyak.

Jogging adalah cara yang paling hemat biaya untuk membakar lemak. Berlari selama 9 menit dapat membakar hingga 365 kalori. Tentu saja, saat Anda mulai membangun kebiasaan jogging, Anda mungkin tidak dapat berlari sejauh satu mil dalam waktu 10 atau 15 menit, tetapi usaha Anda tersebut akan membakar lemak.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan
Jogging dan lari serupa namun berbeda. (unsplash.com/@4lexmccarthy)... Selengkapnya

Stroke dan serangan jantung menjadi semakin umum akhir-akhir ini. Salah satu penyebab dari kondisi ini adalah tekanan darah tinggi yang tidak normal, seringkali tidak terdeteksi dan tidak diobati dalam jangka waktu yang lama hingga akhirnya terlambat.

Meskipun jogging dapat menyebabkan jantung Anda berdetak kencang, ini sebenarnya bermanfaat bagi Anda. Denyut jantung yang meningkat akan memompa darah dalam jumlah yang lebih banyak yang pada gilirannya menghasilkan pelebaran arteri dan vena Anda, memungkinkan darah mengalir dengan bebas.

Penelitian telah menemukan bahwa saat jantung pelari kembali ke detak jantung istirahat normalnya, tekanan darah akan menurun secara signifikan. Ini bahkan ditemukan benar pada pria dan wanita yang lebih tua dari 66 tahun ke atas, yaitu usia rata-rata untuk serangan jantung dan stroke.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Lari - Vania
Ilustrasi Lari/https://unsplash.com/Filip Mroz... Selengkapnya

Untuk meningkatkan kesehatan otak kita, kita perlu memasok darah beroksigen dalam jumlah yang cukup dan membuang sebanyak mungkin darah terdeoksigenasi dari noggins kita. Jika Anda tidak aktif secara fisik selama bertahun-tahun, Anda mungkin mengalami episode sakit kepala dan/atau migrain yang lebih sering.

Efek menjaga jantung kita tetap terpompa melalui jogging adalah peningkatan aliran darah ke otak kita. Ini dapat memastikan kesejahteraan psikologis dan mengurangi risiko demensia dan Alzheimer. Meskipun jalan kaki dan aerobik dapat membantu meningkatkan aliran darah, jogging dan lari terbukti jauh lebih efektif dalam mengurangi penurunan kognitif.

4. Memperkuat Tulang dan Sendi

Lari - Vania
Ilustrasi Lari/https://unsplash.com/Josiah Weiss... Selengkapnya

Osteoporosis dan radang sendi adalah dua kondisi yang mempengaruhi jutaan orang secara global setiap tahun. Ada beberapa penyebab penyakit tulang dan persendian ini, termasuk kekurangan kalsium dan vitamin esensial dalam makanan kita. Namun, penyebab lain dari kondisi tersebut juga adalah kurangnya aktivitas fisik.

Jogging telah ditemukan bisa meningkatkan kepadatan tulang. Faktanya, jogging dan lari sebenarnya dapat membalikkan efek osteoporosis dan radang sendi dengan membangun kembali kekuatan tulang dan komposisi tulang rawan secara perlahan pada orang paruh baya. Namun, penting untuk tidak berlebihan, terutama jika Anda menderita kasus osteoporosis atau radang sendi yang parah di mana ketegangan fisik yang berlebihan dapat memperburuk kondisi Anda.

5. Memperkuat Otot

Ilustrasi lari
Ilustrasi lari. Sumber foto: unsplash.com/unsplash.... Selengkapnya

Jogging adalah aktivitas yang bagus untuk mengencangkan paha belakang, gluteal, fleksor pinggul, otot betis, dan area inti. Lebih baik lagi jika saat Anda sedang jogging, Anda juga mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Gerakan bolak-balik ini juga melatih tubuh bagian atas dan lengan Anda, tetapi pada tingkat yang lebih rendah.

Sebenarnya, Anda tidak akan membangun massa otot dengan berlari. Jika rencana Anda adalah untuk meningkatkan perolehan, jogging sebenarnya bisa menjadi kontraproduktif dengan tujuan Anda, tetapi tetap penting untuk tetap melakukan latihan kardio. Apa yang sebenarnya terjadi adalah gerakan berulang dari kaki dan lengan Anda melatih otot Anda untuk menahan dan melawan momentum dari anggota tubuh Anda yang bergerak. Otot Anda akan menjadi lebih kencang, tetapi tidak akan membengkak menjadi kebesaran seperti Schwarzenegger.

6. Membuat Umur Panjang 

Jika Anda belum mengetahuinya, jogging dapat memperpanjang umur Anda secara efektif. Dengan peningkatan kesehatan tulang, kesehatan jantung, dan kesehatan mental, seiring bertambahnya usia, Anda tidak akan mudah menyerah pada penyakit fatal yang terkait dengan usia. Rata-rata, orang yang terbiasa jogging setidaknya satu jam seminggu dapat menambahkan 6 hingga 7 tahun penuh ke dalam hidup Anda. Tentu saja, ada variabel lain yang berperan, seperti kebiasaan minum alkohol dan merokok.

Lanjutkan Membaca ↓
Loading

Video Pilihan Hari Ini

Video Terkini

POPULER

Berita Terkini Selengkapnya