Jenis Makanan yang Aman Dikonsumsi Setelah Pukul 7 Malam, Ini Daftarnya

Liputan6.com, Jakarta Makanan memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Ketika makanan dikonsumsi, tubuh memprosesnya menjadi energi melalui metabolisme. Namun, tidak semua makanan dapat dicerna dengan baik, tergantung pada jenis dan waktu konsumsinya.

Jenis makanan yang mudah dicerna pada pagi hari sering kali berbeda dari yang disarankan untuk malam hari. Pada malam hari, ketika tubuh bersiap untuk beristirahat, penting untuk memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna agar tidak mengganggu proses istirahat. Oleh karena itu, banyak rekomendasi yang berkembang mengenai makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat lapar di malam hari.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang ideal untuk dikonsumsi setelah jam 7 malam, sebagaimana dilansir dari Health.com (22 Januari 2025).

Pada malam hari, aktivitas tubuh cenderung berkurang karena mayoritas orang sedang beristirahat dan bersantai. Makanan rendah karbohidrat menjadi pilihan yang tepat untuk santapan malam. Makanan dengan kandungan karbohidrat yang rendah lebih mudah dicerna, terutama saat tubuh sedang dalam keadaan istirahat. Contohnya adalah yoghurt, kacang hijau, telur, daging ayam, serta berbagai jenis sayuran seperti jamur kuping, terong, tomat, dan mentimun.

Makanan yang tinggi serat merupakan pilihan cerdas untuk makan malam, terutama setelah jam 7 malam. Serat adalah komponen makanan yang tidak dapat dicerna dan diubah menjadi energi oleh tubuh. Meskipun begitu, serat memiliki banyak manfaat terutama dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan manusia, terutama usus. Makanan yang kaya serat juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Sumber serat yang kaya dapat ditemukan pada buah-buahan dan biji-bijian.

Makanan probiotik adalah jenis makanan yang dihasilkan melalui proses fermentasi dengan menggunakan bakteri atau ragi. Sama halnya dengan serat, kandungan probiotik juga berguna untuk menjaga mikrobioma pada usus. Probiotik mampu meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus manusia, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Karenanya, makanan ini aman untuk dikonsumsi bahkan di malam hari. Biasanya, makanan probiotik dapat ditemukan dalam berbagai jenis seperti tempe, tapai singkong, kefir, dan keju.

Protein merupakan nutrisi sangat penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia sehari-hari. Makanan yang kaya protein memiliki manfaat besar dalam memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, memproduksi sel-sel baru, dan menjaga fungsi organ tubuh. Kebutuhan akan protein ini memungkinkan makanan-makanan tinggi protein dapat dikonsumsi di malam hari. Sumber protein dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti daging salmon, telur, almond, brokoli, seafood, dan banyak lagi.

Selain mengetahui jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi pada malam hari, penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi. Pada malam hari, ketika tubuh beristirahat, disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk berlatih makan dengan porsi yang sesuai.

Segala sesuatu yang berlebihan memang tak pernah baik, tak terkecuali perihal makanan.

Jenis-jenis makanan seperti pisang, kiwi, sereal, trail mix, yoghurt, popcorn, nacho, dan kacang edamame.

Santaplah jenis-jenis makanan yang mengandung protein seperti telur, daging ayam ataupun sapi, ikan, atau kacang-kacangan agar kenyang lebih lama.

Roti tidak disarankan untuk dikonsumsi pada malam hari karena dapat mempengaruhi kadar gula darah.

Pada dasarnya mengonsumsi nasi putih di malam hari tidak berbahaya, dengan catatan bahwa porsinya harus seimbang.

Para pakar kesehatan menyarankan untuk menghindari konsumsi makan makanan manis mengandung gula menjelang waktu tidur malam.