Cuma Berolahraga di Akhir Pekan Ternyata Dapat Membuatmu Hidup Lebih Lama

Liputan6.com, Jakarta Selama hari kerja, waktu untuk berolahraga dapat cepat berlalu. Namun, memenuhi target aktivitas fisik dengan menjejalkan latihan di akhir pekan sebenarnya dapat membeli kembali waktu dalam jangka panjang.

Sebuah studi baru melaporkan bahwa orang-orang yang aktivitas fisiknya sesuai dengan pola "pejuang akhir pekan" dapat menurunkan risiko kematian dini akibat penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyebab lainnya. 

Studi tersebut mendefinisikan pejuang akhir pekan sebagai orang-orang yang mencapai 150 menit atau lebih seminggu untuk aktivitas fisik sedang hingga berat hanya dalam satu atau dua hari.

Dibandingkan dengan orang-orang yang kurang aktif, pejuang akhir pekan dalam studi tersebut 32% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyebab apa pun selama periode tindak lanjut sekitar delapan tahun. 

Selain itu, mereka 31% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular dan 21% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker selama waktu tersebut. 

Hasilnya serupa di antara orang-orang yang memenuhi atau melampaui target aktivitas fisik tetapi menyebarkan latihan mereka selama tiga hari atau lebih dalam seminggu. Temuan tersebut dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association.

"Anda tidak perlu berolahraga setiap hari untuk tetap sehat, selama Anda melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit setiap minggu," kata rekan penulis studi Dr. Zhi-Hao Li dalam rilis berita tersebut seperti dihimpun dari Union Democrat. 

Li adalah seorang ahli epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat di Universitas Kedokteran Selatan di Guangzhou, Tiongkok.

"Pesan ini merupakan berita yang menggembirakan bagi orang-orang sibuk yang kesulitan untuk melakukan latihan harian tetapi dapat mengatur aktivitas yang terkonsentrasi di akhir pekan atau selama beberapa hari," kata Li.

Pedoman federal Amerika Serikat merekomendasikan agar setiap minggu, orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang, 75 hingga 150 menit aktivitas intensitas berat, atau kombinasi yang setara.

Dalam studi baru tersebut, hampir 43% peserta diklasifikasikan sebagai pejuang akhir pekan, dan hampir 24% mencapai target aktivitas fisik dengan menyebarkan latihan sepanjang minggu. Temuan ini didasarkan pada penelitian lain yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak harus tersebar untuk menjadi sehat. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation musim gugur lalu menunjukkan bahwa melakukan olahraga sedang hingga berat selama 150 menit atau lebih dapat mengurangi risiko seseorang terkena lebih dari 200 penyakit selama periode enam tahun, terlepas dari apakah aktivitas tersebut dilakukan secara terpisah atau dijejalkan dalam satu atau dua hari.

Untuk studi mereka, Li dan rekan-rekannya menggunakan catatan dari 93.409 orang di UK Biobank, sebuah basis data biomedis besar di Inggris Raya. Peserta berusia antara 37 hingga 73 tahun, dengan usia rata-rata 62 tahun. 

Lebih dari separuhnya adalah perempuan. Namun, para pejuang akhir pekan dalam studi tersebut lebih cenderung laki-laki, lebih muda, dan memiliki gaya hidup yang lebih sehat.

Memperhatikan bahwa 97% peserta berkulit putih, para peneliti menulis bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hasil mereka pada berbagai kelompok orang.

Data peserta mencakup catatan aktivitas fisik yang dikumpulkan oleh akselerometer pergelangan tangan selama tujuh hari pada tahun 2013-2015. Perangkat ini mengukur gerakan dan dapat menangkap pengerahan tenaga dari berbagai aktivitas seperti pekerjaan rumah, bersepeda statis, berlari, dan menari, yang semuanya dapat membantu seseorang memenuhi target aktivitas fisik.

"Aktivitas apa pun – baik latihan terstruktur seperti joging atau tugas harian seperti berkebun – dapat disertakan jika intensitasnya sedang hingga berat," kata Li.

Namun bagi para pejuang akhir pekan, sangat penting untuk berhati-hati agar terhindar dari cedera, kata Dr. Keith Diaz, seorang ahli fisiologi olahraga bersertifikat, dalam rilis berita tersebut.

Diaz, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, menyarankan untuk melakukan pemanasan sebelum pengerahan tenaga dan meningkatkan jumlah aktivitas dari waktu ke waktu.

"Mencoba memasukkan 150 menit olahraga hanya dalam satu atau dua hari dapat sangat membebani tubuh Anda," kata Diaz, seorang profesor madya kedokteran perilaku di Columbia University Medical Center di New York City. 

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa para pejuang akhir pekan memiliki risiko cedera muskuloskeletal yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berolahraga lebih teratur.

"Namun, manfaat berolahraga hanya di akhir pekan jauh lebih besar daripada potensi risikonya."