Jangan Tinggalkan 11 Makanan Tinggi Kalsium Ini

Liputan6.com, Jakarta Kalsium adalah salah satu nutrisi paling penting dalam tubuh manusia karena merupakan zat pembangun tulang dan gigi. Para ahli pun merekomendasikan asupan kalsium per hari hingga 1.000 mg.

Jumlah asupan meningkat seiring usia, khususnya wanita diatas 50 tahun dan pria diatas 70 tahun yaitu 1.200 mg. Sayangnya, banyak orang terpaku kalau sumber kalsium adalah susu. Padahal ada banyak makanan tinggi kalsium di sekitar kita, seperti dikutip Indiatimes, Selasa (28/7/2015):

1. Yogurt, 175 gr mengandung 320 mg

2. Tahu, setengah mangkuk mengandung 253 mg

3. Keju, setiap 50 g irisan keju mengandung 276 mg

4. Almond, 100 g mengandung 264 mg

5. Salmon, 170 g mengandung 362 mg

6. Bayam, 100 g mengandung 99 mg

7. Udang, 100 g mengandung 70 mg

8. Brokoli, 100 g mengandung 47 mg

9. Jeruk, 1 cangkir mengandung 72 mg

10. Buah ara, 2 buah ara mengandung 65 mg

11. Kacang polong, 1 cangkir mengandung 94 mg