9 Olahraga yang Menambah Tinggi Badan, Wajib Dilakukan Secara Rutin

Liputan6.com, Jakarta Olahraga yang dapat membantu menambah tinggi badan ada beragam. Olahraga yang dapat membantu menambah tinggi badan ini dapat dilakukan oleh siapa saja baik perempuan maupun laki-laki.

Ada beberapa faktor yang menjadi penentu tinggi badan seseorang, tetapi faktor utama adalah genetik. Faktor genetik memegang peran sekitar 60 hingga 80 persen dalam menentukan tinggi badan seseorang. Selain itu, faktor lingkungan juga bisa berpengaruh besar terhadap pertumbuhan tinggi badan.

Meskipun demikian, ada cara yang dapat membantu manambah tinggi badan dengan cara olahraga dan mengonsumi makanan yang bergizi. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu harus rutin berolahraga dan teratur dalam mengonsumsi jenis makanan yang bernutrisi.

Berikut Liputan6.com ulas mengenai olahraga yang dapat membantu menambah tinggi badan yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (29/5/2022).

1. Berenang

Olahraga yang menambah tinggi badan pertama adalah berenang. Berenang dapat membantu untuk memperkuat tulang belakang tubuh dan membantu kamu untuk mencapai postur tubuh yang baik. Ketika berenang, seluruh otot tubuh kamu akan bergerak. Selain itu, kamu akan mengambang secara horizontal di air. Bergerak di dalam air membutuhkan usaha yang lebih besar dibandingkan bergerak di udara, dan dengan bergerak secara horizontal kamu telah melawan gravitasi. Ini berarti dada dan tubuh bagian atas secara konstan melakukan peregangan dan kontraksi yang dapat meningkatkan pertumbuhan tubuh bagian atas. Oleh karena itulah kebanyakan perenang di seluruh dunia memiliki tubuh yang ramping dan tinggi.  

2. Pull-Up (Bergelantungan)

Olahraga yang menambah tinggi badan selanjutnya adalah bergelantungan. Latihan menyenangkan ini dapat membantu meluruskan dan memanjangkan tulang belakang. Bergelantung mendorong kamu untuk melakukan banyak pull-up. Cara terbaik untuk bergelantung adalah dengan melakukannya setiap 10 menit per hari. Kamu bisa melakukan pull-up atau chin-up selama 10 kali.

3. Basket

Olahraga yang menambah tinggi badan yang berikutnya adalah basket. Hal ini tentunya sudah umum diketahui oleh masyarakat luas. Permainan bola basket membuat kamu berlari dan melompat. Tubuh yang berlari dan melompat secara konstan dapat menyebabkan banyaknya aliran darah mengalir ke dalam lempeng pertumbuhan yang membantu merangsang pertumbuhan hingga mencapai tinggi maksimal.

Loncatan konstan saat main basket membuat tubuh kamu melayang secara vertikal di udara dengan melawan gravitasi dan mengakibatkan peregangan otot, dan ketika menyentuh tanah, tubuh akan mengalami kontraksi. Hal inilah yang menyebabkan otot dan tulang tumbuh lebih tinggi.

4. Bersepeda

Tidak hanya membantu meningkatkan stamina, bersepeda juga dapat membuat lebih tinggi. Ketika bersepeda, tubuh bagian bawah dikenakan tugas yang berat, sehingga hal ini dapat meningkatkan aliran darah pada lutut dan otot paha yang merangsang pertumbuhan.

Selain itu, bersepeda juga akan membuat paru-paru kamu bekerja keras untuk memasok darah yang kaya akan oksigen ke seluruh bagian tubuh. Hal ini juga dapat membantu memperkuat tubuh bagian atas dan membantu dalam pertumbuhan.

5. Yoga

Olahraga yang menambah tinggi badan lainnya adalah yoga. Memanjangkan dan meregangkan tubuh ketika memutar otot dan tulang dalam berbagai gerakan yoga dapat menjadi cara yang baik untuk menambah tinggi badan beberapa sentimeter.

Beberapa pose yoga seperti mountain pose, triangle pose, tree pose, Surya Namaskar, Adho Mukha Syanasana, Chakrasana, dan pose lainnya dapat membantu dalam membetulkan postur tubuh serta menambah tinggi badan.

6. Skipping (Lompat Tali)

Lompat tali atau skipping adalah olahraga yang menambah tinggi badan yang paling mudah. Pada olahraga lompat tali ini kamu diharuskan untuk melompat terus menerus dan menggunakan tubuh di udara. Melompat memanjang dapat membantu tubuh untuk meregang dan berkontraksi sehingga membantu meninggikan badan.

7. Sepak Bola

Selain basket, bermain sepak bola juga merupakan salah satu olahraga yang menambah tinggi badan secara alami. Sepak bola membutuhkan banyak berlari yang sangat penting untuk menambah tinggi badan. Ketika berlari, kamu meregangkan otot lutut dan paha yang membantu untuk mencapai tubuh yang tinggi.

Bermain sepakbola juga membutuhkan banyak melompat saat menyundul bola dan gerakan ke samping untuk menggiring bola dan menghindari lawan. Seluruh kegiatan ini membantu lempeng pertumbuhan menerima darah yang kaya akan oksigen dan hormon pertumbuhan.

8. Stretching

Stretching atau peregangan adalah latihan fisik yang mudah. Tujuannya agar otot-otot menjadi lemas dan nyaman. Latihan ini biasanya dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga. Melakukan peregangan setelah bangun tidur juga merupakan salah satu cara menambah tinggi badan dalam waktu 1 minggu yang efektif. Cara menambah tinggi badan secara alami:

a. Lakukanlah peregangan secara berurutan mulai dari tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah.

b. Jangan melakukan peregangan secara tidak berurutan (acak) (atas - bawah - atas - bawah).

c. Jika melakukan peregangan secara acak, bisa menyebabkan peredaran darah menjadi tidak teratur dan bisa menyebabkan rasa mual dan pusing.

9. Bola Voli

Karateristik utama olahraga bola voli adalah melakukan lompatan baik untuk memblokir dan spiking bola. Lompatan yang intens dapat membuat lempeng pertumbuhan mendapatkan peningkatan suplai oksigen dan nutrisi melalui aliran darah. Pada dasarnya, lompatan-lompatan tersebut baik untuk jaringan tulang sehingga pertumbuhan tinggi badan semakin pesat.