5 Cara Mengatasi Mata Lelah Secara Alami, Mudah dan Ampuh

Liputan6.com, Jakarta Mata lelah kerap menimbulkan rasa tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Apalagi kalau kondisi ini terjadi saat melakukan aktivitas seperti belajar, bekerja, atau ketika mengemudikan kendaraan.

Umumnya, mata lelah bukan merupakan masalah serius dan bisa hilang dengan sendirinya setelah kamu mendapatkan istirahat yang cukup. Nah, mata lelah sendiri dimaknai sebagai gangguan mata yang disebabkan oleh penggunaan mata dalam jangka waktu yang cukup lama tanpa mendapatkan istirahat.

Banyak faktor penyebab mata bisa menjadi lelah seperti menatap layar komputer atau gadget dalam waktu yang lama, terlalu lama membaca, melihat secara terus-menerus dalam ruangan yang minim cahaya, dan lain sebagainya.

Gejala yang biasa dirasakan pada penderita mata lelah seperti mata terasa nyeri, pedih atau gatal, mata berair atau terasa kering, pandangan kabur atau berbayang, dan mata sensitif terhadap cahaya. Gejala-gejala ini biasanya akan menyebar ke bagian tubuh lainnya seperti nyeri bahu, leher, punggung, dan sakit kepala.

Nah, karena gejala mata lelah yang cukup mengganggu maka tak heran kalau banyak orang yang mencari cara untuk meringankan kondisinya. Berikut Liputan6.com, Kamis (15/8/2019) telah merangkum dari berbagai sumber beberapa cara mengatasi mata lelah yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.

Apabila kamu menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer, maka penting untuk mengatur pencahayaan pada layar ataupun menggunakan filter layar. Hal ini penting untuk dilakukan agar mengurangi kesilauan.

Selain itu, pengaturan lampu meja, cahaya dari jendela dan lampu ruangan juga turut membantu. Sehingga cahaya pada layar tidak terlalu menyilaukan.

Saat layar komputer sudah membuat mata kamu menjadi lelah, maka perlu untuk meningkatkan resolusi layar dan kurangi pencahayaan ruangan. Lalu aturlah jarak, kontras, dan ukuran huruf. Mengalihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa saat juga bisa membantu mengurangi kelelahan pada mata.

Sering berkedip sangat penting untuk dilakukan bagi kamu yang menghabiskan waktu bekerja di depan komputer. Pasalnya, dengan berkedip bisa membasahi mata kamu untuk mencegah kekeringan dan iritasi mata.

Pada sebuah penelitian mengatakan bahwa, apabila kamu menghabiskan waktu lama di depan layar komputer dan jarang berkedip, maka berisiko mengalami dry eyes atau mata kering. Nah, untuk mengurangi risiko tersebut, kamu bisa mencoba menatap benda jauh selama 20 detik dengan menutup mata sangat lambat. Kamu bisa melakukan ini setiap 20 menit sekali dengan menatap benda sejauh 20 kaki atau 6 meter jauhnya.

Lakukan pemeriksaan mata secara rutin setiap 6-12 bulan sekali. Hal ini untuk mengetahui ada atau tidaknya masalah mata pada diri kamu. Pasalnya, mata lelah memang bukan merupakan suatu kondisi yang serius.

Namun apabila kondisi tersebut disertai dengan sakit kepala, rasa tidak nyaman yang berlebihan, penglihatan ganda atau perubahan penglihatan yang signifikan, maka sebaiknya kamu segera mengunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi mata lelah adalah dengan memejamkan mata sebentar. Kamu juga bisa melanjutkannya dengan peregangan otot sederhana sebanyak 4 kali selama 5 menit sepanjang hari bekerja.

Berdiri dan jalan-jalanlah sejenak, lemaskan dan putar-putar tungkai lengan dan kaki dengan berdiri, memutar bahu dan punggung untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot.

Jika kamu memakai kacamata, pilihlah lensa kacamata dengan pelapis anti-reflective (AR). Lapisan AR ini bisa mengurangi silau dengan meminimalkan jumlah cahaya yang memantul dari permukaan depan dan belakang lensa kacamata kamu.