6 Pose Aneh Ini Bantu Kamu Tidur Seketika, Bantu Atasi Insomnia

Liputan6.com, Jakarta Tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita sehari-hari. Namun, bagi banyak orang, tantangan untuk mencapai tidur yang baik seringkali menjadi kenyataan yang sulit diatasi. Dalam upaya untuk mengatasi masalah ini, praktik yoga telah menjadi solusi yang semakin populer. 

Dengan dipandu oleh para ahli dan penelitian terkini, setiap pose yang mungkin terlihat aneh ini memiliki manfaat khususnya, dimana pose-pose aneh dalam yoga ini dapat membawa tubuh dan pikiran ke dalam keadaan rileks, menciptakan kondisi yang ideal untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Dengan memahami secara rinci manfaat dan cara melaksanakan setiap pose, diharapkan pembaca dapat menemukan solusi yang alami dan efektif dalam mengatasi masalah tidur. Yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi juga seni dalam menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran. 

Untuk panduan lengkapnya, berikut ini telah Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber tata cara melakukan pose yoga untuk tidur yang lebih baik, pada Kamis (9/11/2023). 

Viparita Karani, atau lebih dikenal sebagai pose "Kaki Di Atas Dinding," menggabungkan unsur relaksasi dan rejuvenasi. Dalam pose ini, dengan meletakkan kaki di dinding, Anda memberikan kesempatan bagi aliran darah untuk kembali ke jantung dengan lebih efisien. Ini bukan hanya membantu mengurangi kelelahan, tetapi juga menciptakan suasana yang ideal untuk mendukung tidur yang nyenyak. Menurut Judith Hanson Lasater, seorang ahli yoga terkemuka, pose ini direkomendasikan untuk mengatasi insomnia kronis.

Cara Melakukan:

• Letakkan matras yoga Anda dekat dinding.
• Duduk di samping dinding dengan pinggul dan bokong berdekatan dengan dinding.
• Rebahkan tubuh dan letakkan kaki di dinding, membentuk sudut 90 derajat.
• Anda dapat menggunakan guling di bawah pinggul untuk mendukung kenyamanan.
• Biarkan lengan beristirahat di samping tubuh dan tutup mata.
• Pertahankan pose selama minimal 20 menit, bernapas dalam-dalam untuk relaksasi maksimal.

Jembatan Restoratif, atau Setu Bandha Sarvangasana, adalah pose yang dikenal karena memberikan nilai restoratif pada tubuh dan pikiran. Dalam konteks tidur, pose ini membantu merenungkan pikiran dan memperbarui energi tubuh. Charlotte Bell, penulis "Mindful Yoga, Mindful Life," merekomendasikan versi restoratif dari pose ini dengan menggunakan selimut dan guling sebagai penopang tubuh.

Cara Melakukan:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
• Angkat pinggul ke atas, dan letakkan selimut di bawah pinggul.
• Gunakan guling di bawah tulang belakang untuk memberikan dukungan tambahan.
• Rasakan peregangan di dada dan leher, dan biarkan lengan bersantai di samping tubuh.
• Pertahankan pose selama minimal 30 menit, menikmati sensasi meremajakan.

Supta Baddha Konasana, atau Sudut Terikat Berbaring, adalah pose malam hari yang mengundang respons "istirahat dan pencernaan" tubuh. Pose ini membantu mengurangi detak jantung, menciptakan kondisi ideal untuk tidur malam yang tenang. Cyndi Lee, penulis "May I Be Happy," merekomendasikan pose ini untuk mengatasi kelelahan dan insomnia.

Cara Melakukan:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki bertemu.
• Gunakan selimut atau guling di bawah lutut untuk memberikan dukungan tambahan.
• Biarkan tangan bersantai di samping tubuh dan tutup mata.
• Bernapas dalam-dalam, merasakan perlahan perasaan relaksasi menyeluruh.
• Pertahankan pose selama beberapa menit atau sesuai kenyamanan Anda.

Balasana, atau pose lutut lebar, bukan hanya sekadar gerakan fisik, tetapi juga merupakan perjalanan menuju ketenangan batin. Praktikkan pose ini sebagai ritual sebelum tidur, dan Anda akan menemukan cara untuk melepaskan segala kekhawatiran yang mungkin menghantui pikiran Anda. Travis Eliot, seorang praktisi terkenal, menjelaskan dalam bukunya "A Journey into Yin Yoga" bahwa Balasana memiliki kekuatan unik untuk meredakan ketegangan dan kecemasan dengan mengaktifkan respons relaksasi sistem saraf.

Cara Melakukan:

• Letakkan matras yoga Anda dan berlutut di atasnya dengan kaki menyentuh lantai.
• Biarkan lutut melebar sejauh bahu dan duduk di antara tumit Anda.
• Kemudian, perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan, menjulurkan lengan ke depan dan merapatkan dahi ke lantai.
• Biarkan tubuh rileks dalam posisi ini, sambil mendengarkan napas Anda.
• Jika nyaman, dapatkan dukungan ekstra dengan meletakkan bantal atau guling di bawah dahi atau dada.

Happy Baby, atau Ananda Balasana, bukan hanya tentang meraih kaki dan merentangkan tubuh. Ini adalah gerakan yang mengundang keceriaan dan kenyamanan, mirip dengan kebahagiaan seorang bayi. Saat Anda memegang kaki atau pergelangan kaki Anda dalam pose ini, Anda tidak hanya meregangkan bagian tubuh tertentu, tetapi juga mengajak pikiran Anda untuk bersantai. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Oncology mencatat bahwa yoga, termasuk pose seperti Happy Baby, dapat meningkatkan kualitas tidur para penyintas kanker.

Cara Melakukan:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditarik ke arah bokong.
• Pegang kaki atau pergelangan kaki dengan tangan Anda, dan biarkan lutut Anda menyebar lebar.
• Pastikan punggung Anda tetap menyentuh lantai, dan rasakan peregangan lembut di seluruh bagian belakang tubuh.
• Tahan pose ini selama beberapa menit, sambil bernapas dalam-dalam.

Savasana, atau pose mayat, adalah puncak dan penutup setiap sesi yoga. Lebih dari sekadar berbaring rata, Savasana mengajarkan kita seni melepaskan kontrol dan sepenuhnya menyerahkan diri kepada ketenangan. Studi telah menunjukkan bahwa pose ini dapat mengurangi tekanan darah dan memberikan manfaat kesehatan yang mendalam. Jika Anda ingin meningkatkan pengalaman Savasana, cobalah untuk berbaring di atas matras akupresur untuk meraih manfaat penyembuhan tambahan.

Cara Melakukan:

• Berbaring telentang dengan kedua kaki dan tangan menghadap ke luar.
• Biarkan kaki Anda melebar sedikit lebih lebar dari pinggul, dan biarkan tangan beristirahat di samping tubuh.
• Tutup mata Anda dan nikmati napas yang dalam dan tenang.
• Savasana dapat dipraktikkan di tempat tidur, dengan selimut yang tebal dan bantal di bawah kepala atau lutut untuk kenyamanan ekstra.

Dengan memberikan perhatian khusus pada pose-pose ini, Anda tidak hanya meraih manfaat fisik tetapi juga menciptakan ruang bagi ketenangan pikiran. Selamat menikmati perjalanan yoga Anda menuju tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak!