Manfaat Makan Alpukat, Cara Lezat Menjaga Kesehatan Jantung

Liputan6.com, Jakarta Selain apel, ternyata ada satu buah lain yang memiliki manfaat bagi kesehatan jika dikonsumsi setiap hari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan pola makan.

Sebelumnya, penelitian juga menunjukkan bahwa asupan alpukat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian terbaru ini didasarkan pada penelitian sebelumnya yang meneliti manfaat alpukat bagi kesehatan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat memperbaiki faktor risiko kardiovaskular dengan mengurangi kolesterol total dan LDL-C tanpa berdampak buruk pada berat badan. Dalam penelitian ini, tim peneliti menganalisis data dari Habitual Diet and Avocado Trial (HAT), yang melibatkan lebih dari 1.000 peserta.

Peserta dipilih secara acak untuk mengonsumsi satu buah alpukat per hari selama 6 bulan atau mengikuti pola makan biasa mereka. Analisis menunjukkan bahwa konsumsi alpukat setiap hari memiliki dampak positif terhadap kesehatan jantung penderita obesitas perut.

Tim peneliti menggunakan Life's Essential 8 dari American Heart Association sebagai pedoman untuk mengevaluasi kualitas makanan, glukosa darah, tekanan darah, BMI, lipid darah, aktivitas fisik, dan kesehatan tidur. Semua faktor ini berperan penting dalam kesehatan kardiovaskular.

Dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, berikut ini beberapa manfaat makan alpukat yang baik untuk tubuh, Kamis (25/7/2024).

Mengonsumsi alpukat setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, terutama untuk jantung. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Ini sangat penting karena kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, alpukat mengandung banyak serat. Serat adalah komponen penting dalam diet yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan menjaga kesehatan pencernaan.

Mengonsumsi makanan yang tinggi serat juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam darah.

Alpukat juga bisa digunakan sebagai pengganti lemak jenuh dalam berbagai resep. Misalnya, Anda bisa menggantikan mentega dengan alpukat yang dihaluskan dalam resep roti atau kue. Ini tidak hanya menambah kelembutan pada hidangan, tetapi juga meningkatkan kandungan nutrisi dan membuatnya lebih sehat.

Mengonsumsi alpukat secara teratur juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Meskipun alpukat mengandung lemak, lemak ini adalah lemak sehat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat, yang pada akhirnya dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil.

Dengan demikian, mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, terutama dalam meningkatkan kualitas tidur dan pola makan serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.