11 Makanan Lezat yang Efektif Menurunkan Asam Urat, Terbukti Ampuh

Liputan6.com, Jakarta Asam urat adalah senyawa kimia yang terbentuk ketika tubuh memecah purin, zat yang terdapat dalam berbagai jenis makanan dan minuman. Kadar asam urat yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan serangan gout yang sangat menyakitkan, serta berbagai masalah kesehatan lainnya.

Salah satu gejala asam urat yang paling umum adalah nyeri sendi, terutama di area jempol kaki. Nyeri ini sering kali muncul secara tiba-tiba dan bisa sangat intens, bahkan sampai mengganggu tidur. Jika gejala ini diabaikan, dapat berisiko buruk bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan di masa mendatang. Oleh karena itu, sangat penting untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh saat kamu menemukan tanda-tanda ini pada dirimu.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar asam urat. Selain mengonsumsi obat-obatan, memilih makanan tertentu juga dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa makanan lezat yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Berikut adalah beberapa makanan tersebut yang telah dirangkum oleh Liputan6.com dari berbagai sumber pada Selasa (13/08/2024).

Ceri, khususnya ceri hitam, sudah lama diakui mampu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri dapat mengurangi risiko serangan gout.

Buah ceri kaya akan anthocyanin, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Dengan mengonsumsi ceri secara rutin dalam porsi yang tepat, Anda dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.

Buah yang satu ini mengandung asam malat yang dapat membantu menetralkan asam urat dalam tubuh. Selain itu, apel juga kaya akan serat yang sangat baik untuk pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Apel bahkan disebut-sebut sebagai salah satu buah terbaik untuk membantu menjaga berat badan ideal, serta menstabilkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh.

Buah jeruk, seperti jeruk manis, lemon, dan jeruk nipis, adalah sumber vitamin C yang melimpah. Vitamin C ini tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat dengan cara meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine, tetapi juga sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber nutrisi yang luar biasa. Mereka tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga penuh dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.

Karena rendah purin, sayuran ini aman dikonsumsi oleh penderita gout. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam sayuran hijau sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Beragam vitamin yang terkandung di dalamnya juga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita.

Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga sarat dengan antioksidan yang bermanfaat. Kombinasi nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan serta menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Selain itu, buah beri ini juga dikenal sebagai sumber nutrisi unggulan untuk menstabilkan kadar kolesterol, menjadikannya pilihan yang sempurna bagi kesehatan Anda.

Kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti chia seed merupakan sumber serat dan protein yang sangat baik untuk kesehatan. Selain itu, makanan ini memiliki kandungan purin yang rendah, sehingga dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Tidak hanya itu, kacang dan biji-bijian ini juga dikenal sebagai nutrisi terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol. Mengonsumsi mereka secara teratur juga bermanfaat dalam menjaga berat badan ideal dan mendukung kesehatan jantung.

Meskipun bukan termasuk makanan, air putih memegang peranan vital dalam membantu tubuh mengeluarkan asam urat. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air setiap hari untuk menjaga kadar asam urat tetap terkendali. Air putih adalah salah satu nutrisi terbaik yang dapat Anda berikan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Produk susu rendah lemak, seperti yoghurt, memiliki kemampuan luar biasa dalam membantu menurunkan kadar asam urat. Yoghurt kaya akan probiotik yang sangat bermanfaat untuk pencernaan dan kesehatan usus. Jangan lewatkan kesempatan untuk menikmati yoghurt setidaknya sekali dalam seminggu agar Anda bisa merasakan manfaat mengagumkannya.

Beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang tidak hanya menyediakan energi, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kestabilan kadar asam urat dalam tubuh.

Seperti halnya air putih, meskipun teh hijau bukanlah makanan, ia mengandung antioksidan yang bermanfaat. Antioksidan ini dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Kentang merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik dan memiliki kandungan purin yang rendah, menjadikannya pilihan makanan yang ideal bagi penderita asam urat.

Untuk mengelola asam urat dengan lebih efektif, sangat penting untuk menghindari makanan yang tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan minuman beralkohol. Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi guna mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.