9 Makanan Lezat dan Sehat yang Berkhasiat Menambah Berat Badan, OTW Body Goals Lagi

Liputan6.com, Jakarta Menambah berat badan dengan cara yang sehat bisa menjadi tantangan bagi banyak orang. Beberapa orang mungkin berusaha menambah berat badan karena metabolisme mereka yang cepat atau alasan kesehatan lainnya.

Namun, penting untuk memastikan bahwa penambahan berat badan dilakukan dengan cara yang sehat, bukan dengan mengonsumsi makanan yang tinggi gula atau lemak jenuh secara berlebihan. Ada banyak makanan yang tidak hanya enak tetapi juga kaya nutrisi yang dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Apa saja makanan tersebut? Berikut beberapa di antaranya makanan lezat dan sehat yang bisa menambah berat badan dengan cara aman sebagaimana telah dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber pada Selasa (03/09/2024):

Smoothie adalah pilihan lezat dan praktis untuk menambah kalori dengan cara yang sehat. Campuran pisang, selai kacang, yogurt, dan susu adalah kombinasi yang kaya akan protein, lemak sehat, dan karbohidrat. Pisang memberikan energi instan, sementara selai kacang mengandung lemak tak jenuh dan protein yang baik untuk pembentukan otot. Tambahkan sedikit madu atau cokelat bubuk untuk rasa ekstra.

Alpukat adalah buah yang kaya akan kalori namun tetap sangat sehat. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung, serta serat, vitamin, dan mineral penting. Kamu bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, roti panggang, atau smoothie. Selain rasanya yang lezat, alpukat juga dapat membantu meningkatkan asupan kalori secara signifikan.

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan walnut, serta biji-bijian seperti chia dan biji bunga matahari, adalah camilan sehat yang kaya kalori. Mereka mengandung protein, serat, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral. Mengonsumsi segenggam kacang setiap hari bisa menjadi cara yang efektif untuk menambah berat badan secara sehat. Kamu juga bisa menambahkannya ke dalam oatmeal, yogurt, atau salad untuk rasa dan tekstur tambahan.

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk menambah energi dan meningkatkan berat badan. Untuk membuatnya lebih bergizi dan lezat, tambahkan buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry, serta kacang-kacangan atau selai kacang. Oatmeal juga dapat disajikan dengan susu atau yogurt untuk tambahan protein dan kalsium.

Dada ayam adalah sumber protein rendah lemak yang sangat baik untuk membangun otot. Ketika disajikan dengan quinoa yang kaya akan protein dan serat, juga sayuran beraneka warna, kamu akan mendapatkan makanan yang seimbang, lezat, dan bergizi tinggi. Quinoa juga mengandung karbohidrat kompleks yang membantu menambah kalori dengan cara yang sehat.

Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Makanan ini baik untuk kesehatan jantung dan otak. Selain itu, salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi yang dapat membantu meningkatkan massa otot. Menikmati salmon panggang dengan nasi merah dan sayuran adalah pilihan makanan yang lezat dan sehat untuk menambah berat badan.

Telur adalah makanan yang sangat bergizi dan serbaguna. Telur mengandung protein, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Kamu bisa menikmatinya sebagai telur dadar, rebus, atau sebagai bagian dari sandwich. Kombinasi telur dengan sayuran, keju, dan roti gandum utuh membuat makanan ini lezat dan mengenyangkan.

Yogurt Greek kaya akan protein dan probiotik, yang baik untuk pencernaan dan kesehatan usus. Granola dan buah-buahan kering menambah kandungan kalori dan serat pada hidangan ini. Menikmati yogurt Greek dengan granola dan buah tidak hanya menyenangkan tetapi juga efektif untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Roti gandum memberikan karbohidrat kompleks yang baik. Sedangkan selai kacang menambah protein dan kalori. Tambahkan irisan pisang untuk meningkatkan kandungan vitamin dan rasa manis alami.

Menambah berat badan dengan cara yang sehat tidak berarti harus mengorbankan kenikmatan makanan. Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi, tentunya kamu dapat menambah kalori yang dibutuhkan tubuh tanpa harus mengonsumsi makanan yang tinggi gula atau lemak jenuh.

Kuncinya adalah mengombinasikan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat dalam pola makanmu. Makanan-makanan di atas tidak hanya lezat, tetapi juga dapat membantumu mencapai berat badan yang ideal dengan cara yang sehat. Dan tentunya tanpa takut kelebihan berat badan setelahnya.