Cara Mencegah Diabetes Naik Usai Lebaran, Lakukan 10 Langkah Sederhana tapi Efektif

Liputan6.com, Jakarta Lebaran adalah saat yang dinanti-nanti untuk berkumpul dan menikmati hidangan lezat bersama keluarga. Namun, bagi mereka yang memiliki risiko diabetes, perayaan ini bisa menjadi tantangan tersendiri. Hidangan khas Lebaran yang kaya karbohidrat dan gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Ketahui langkah-langkah efektif yang bisa Anda terapkan setelah Lebaran untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mulai mengontrol porsi makan hingga berolahraga secara teratur, semua akan dibahas tuntas agar Anda bisa merayakan Lebaran dengan sehat.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda mencegah peningkatan kadar gula darah setelah Lebaran.

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengontrol porsi makan Anda. Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam godaan untuk menyantap semua hidangan yang ada. Makanlah dengan porsi kecil dan nikmati setiap suapan. Prioritaskan makanan bergizi seimbang, bukan hanya yang lezat. Hindari makan hingga kekenyangan untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

2. Membatasi Asupan Gula dan Lemak Jenuh

Kue kering, minuman manis, dan makanan berlemak tinggi seperti rendang dan opor adalah sumber utama gula dan lemak jenuh. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan-makanan ini. Sebagai alternatif, pilihlah buah-buahan segar sebagai pencuci mulut yang lebih sehat.

3. Meningkatkan Asupan Serat

Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi sayur dan buah yang kaya serat. Sayuran juga dapat menjadi pendamping yang baik untuk hidangan Lebaran yang kaya lemak. Dengan cara ini, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih sangat penting untuk membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Oleh karena itu, kurangi minuman manis dan ganti dengan air putih. Selain itu, air putih juga membantu Anda merasa kenyang, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

5. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga adalah cara yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Lakukan olahraga ringan secara rutin, seperti jalan kaki atau senam, bahkan setelah Lebaran. Dengan berolahraga, tubuh Anda akan lebih baik dalam menggunakan glukosa sebagai energi.

Kualitas tidur yang baik juga berpengaruh pada kadar gula darah. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar gula darah. Usahakan untuk tidur minimal 7 jam sehari agar tubuh Anda bisa berfungsi dengan baik.

7. Memilih Makanan dengan Bijak

Saat menghadiri acara silaturahmi, pastikan untuk memilih makanan yang lebih sehat. Prioritaskan makanan yang kaya akan sayur dan buah, serta batasi konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak. Ini adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan Anda setelah Lebaran.

8. Memantau Kadar Gula Darah

Bagi penderita diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur, terutama setelah Lebaran. Jika ada peningkatan kadar gula darah yang signifikan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

9. Menghindari Makan Larut Malam

Makan camilan atau makanan berat menjelang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, berhentilah mengonsumsi camilan setelah makan malam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

10. Menghitung Asupan Karbohidrat

Bagi penderita diabetes, menghitung asupan karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang tepat mengenai asupan karbohidrat Anda.

1. Apa yang harus dilakukan jika kadar gula darah meningkat setelah Lebaran?

Segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan sesuaikan pola makan Anda.

2. Apakah semua orang yang merayakan Lebaran berisiko mengalami peningkatan gula darah?

Tidak, tetapi mereka yang memiliki riwayat diabetes atau risiko tinggi lebih rentan terhadap lonjakan gula darah.

3. Bagaimana cara memilih makanan sehat saat Lebaran?

Pilihlah makanan yang kaya akan sayur dan buah, serta batasi makanan tinggi gula dan lemak.

4. Apakah berolahraga setelah makan Lebaran penting?

Ya, berolahraga dapat membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan menurunkan kadar gula darah.