Cara Merespons Orang yang Gaslighting, Waspada Bentuk Manipulasinya

Liputan6.com, Jakarta Pernah merasa seperti kewarasanmu dipertanyakan? Ingatanmu diragukan? Atau perasaanmu diremehkan? Jika ya, kamu mungkin sedang mengalami gaslighting. Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis yang membuatmu meragukan diri sendiri. 

Gaslighting sering terjadi dalam berbagai hubungan, mulai dari hubungan romantis, keluarga, pertemanan, hingga lingkungan kerja. Pelakunya biasanya berupaya mengendalikan korban secara emosional dengan cara halus namun merusak. Korban gaslighting sering merasa bingung, frustasi, dan kehilangan kepercayaan diri. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana cara menghadapi orang yang gaslighting agar kamu bisa melindungi diri sendiri.

Memahami apa itu gaslighting dan bagaimana cara menghadapinya adalah langkah pertama yang krusial. Dengan mengenali tanda-tanda gaslighting dan menerapkan strategi yang tepat, kamu bisa keluar dari situasi yang merugikan dan membangun kembali kepercayaan dirimu. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika kamu merasa kewalahan. Kamu tidak sendirian!

Gaslighting adalah manipulasi psikologis yang membuatmu meragukan ingatan, persepsi, dan kewarasanmu sendiri. Pelaku gaslighting secara sistematis akan memutarbalikkan fakta, meremehkan perasaanmu, dan membuatmu merasa bersalah.

Tujuannya adalah untuk mengendalikanmu dan membuatmu bergantung pada mereka. Mereka bisa melakukannya secara halus dan bertahap, sehingga sulit untuk disadari.

Berikut beberapa contoh gaslighting yang sering terjadi:

1. "Kamu terlalu sensitif." (Saat kamu mengungkapkan perasaan yang sebenarnya)
2. "Itu tidak pernah terjadi." (Saat kamu mengingat kejadian yang sebenarnya)
3. "Kamu selalu salah." (Tanpa alasan yang jelas)
4. "Aku hanya bercanda." (Setelah menyakiti perasaanmu)
5. Memutarbalikkan fakta dan menyalahkanmu atas kesalahan mereka.

1. Identifikasi bahwa Itu Gaslighting

Langkah pertama adalah mengenali tanda-tanda gaslighting. Amati pola perilaku pelaku. Apakah mereka sering menyangkal fakta, memutarbalikkan kebenaran, meremehkan perasaanmu, atau membuatmu merasa bersalah? Jika ya, waspadalah.

2. Ambil Jarak

Beri batasan yang jelas. Batasi komunikasi, terutama jika mereka mulai memanipulasi. Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" dan jauhi mereka jika perlu. Menjaga jarak fisik dan emosional dapat melindungi dirimu dari manipulasi lebih lanjut.

3. Kumpulkan Bukti

Dokumentasikan interaksi dengan pelaku gaslighting. Simpan pesan teks, email, atau catatan kejadian yang menunjukkan pola manipulasi mereka. Bukti ini akan membantumu mengonfrontasi pelaku atau mencari bantuan dari orang lain.

4. Speak Up Atas Perlakuan Tersebut

Jika kamu merasa aman dan mampu, konfrontasi pelaku dengan tenang dan percaya diri. Sampaikan dengan jelas bahwa kamu menyadari perilaku mereka dan itu tidak dapat diterima. Tunjukkan bukti yang kamu kumpulkan.

5. Tetap Percaya Diri

Percaya pada ingatan dan perasaanmu. Jangan biarkan pelaku membuatmu meragukan diri sendiri. Kamu tahu apa yang sebenarnya terjadi.

6. Fokus Pada Diri Sendiri

Gaslighting dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Prioritaskan perawatan diri, seperti istirahat cukup, makan sehat, olahraga, dan melakukan aktivitas yang membuatmu merasa nyaman.

7. Libatkan Orang Lain

Bicara dengan orang-orang yang kamu percayai, seperti keluarga, teman, atau terapis. Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan perspektif yang objektif.

8. Cari Bantuan Profesional

Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika kamu merasa kewalahan atau mengalami dampak negatif yang signifikan akibat gaslighting. Psikolog atau konselor dapat memberikan dukungan dan strategi koping.

Berikut beberapa cara merespons gaslighting:

1. "Aku mengalami hal itu berbeda."
2. "Aku mengerti perspektifmu berbeda, tapi aku tidak membayangkan hal-hal."
3. "Aku mengerti kamu hanya bercanda, tapi apa yang kamu katakan menyakitiku."
4. "Aku merasa sulit mendengarkan ketika kamu berbicara padaku seperti itu."
5. "Kita bisa setuju untuk tidak setuju."
6. "Aku akan istirahat sebentar, karena aku merasa tidak didengarkan. Kita bisa mencoba mendiskusikannya lagi nanti."
7. "Aku menyadari kamu merasa kuat, tapi perasaanku juga valid."

Ingat, kamu tidak sendirian. Gaslighting bukanlah kesalahanmu. Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, kamu dapat melindungi diri sendiri dan membangun kembali kepercayaan diri.