14 Tanda Pasangan Suka Mengatur, Waspada Jangan Sampai Kamu Terjebak

Liputan6.com, Jakarta Apakah kamu merasa seperti boneka yang dikontrol dalam hubunganmu? Pernahkah kamu merasa keputusan-keputusan penting dalam hidupmu selalu diambil oleh pasangan? Jika iya, kamu perlu waspada. 

Banyak pasangan yang mungkin tidak menyadari bahwa mereka memiliki perilaku mengatur. Terkadang, perilaku ini muncul dari rasa insecure, kecemasan, atau bahkan kondisi mental tertentu. 

Namun, apapun penyebabnya, perilaku mengatur ini sangatlah berbahaya dan dapat merusak hubungan asmara. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda tersebut sedini mungkin agar kamu bisa mengambil langkah yang tepat.

Mengetahui tanda-tanda pasangan yang suka mengatur sangat penting untuk melindungi diri sendiri. Dengan mengenali tanda-tanda ini, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan mental dan kesejahteraanmu. 

Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika kamu merasa kesulitan dalam menghadapi situasi ini. Ingat, kamu berhak untuk merasa aman dan bahagia dalam sebuah hubungan.

Berikut penjelasan tentang 14 tanda pasangan yang suka mengatur dan perilaku yang bisa mengarah pada kekerasan, dirangkum Liputan6.com dari Verywellhealth, Selasa (18/3/2025).

Perilaku mengatur seringkali berakar pada ketidakamanan dan kecemasan pasangan. Mereka mungkin berusaha mengendalikan lingkungan sekitar untuk mendapatkan rasa aman dan stabilitas. Faktor lain seperti pengalaman masa lalu, masalah kepercayaan diri, atau bahkan kondisi mental tertentu seperti gangguan kecemasan atau kepribadian narsistik juga dapat berkontribusi.

Beberapa pasangan mungkin tumbuh di lingkungan keluarga yang otoriter, sehingga mereka meniru pola perilaku tersebut dalam hubungan mereka. Ada pula yang merasa perlu mengontrol pasangan karena takut ditinggalkan atau dikhianati. Ketakutan ini mendorong mereka untuk mengatur setiap aspek kehidupan pasangannya.

Penting untuk diingat bahwa perilaku mengatur bukanlah solusi untuk masalah dalam hubungan. Justru sebaliknya, perilaku ini dapat memperburuk masalah dan menciptakan siklus negatif yang merusak hubungan. Komunikasi yang terbuka dan jujur adalah kunci untuk mengatasi masalah dalam hubungan.

1. Tidak Fleksibel

Pasangan yang suka mengatur cenderung kaku dan tidak mau berkompromi. Mereka bersikeras agar semuanya berjalan sesuai keinginan mereka tanpa mempertimbangkan pendapatmu. Jika kamu menyuarakan pendapat yang berbeda, mereka mungkin akan marah atau mengabaikannya.

Mereka sulit beradaptasi dengan perubahan dan cenderung memaksakan kehendak mereka. Diskusi dan negosiasi menjadi sulit karena mereka hanya ingin jalannya yang diikuti. Ini menunjukkan kurangnya empati dan penghargaan terhadap pendapat orang lain.

2. Ingin Menjadi Pusat Perhatian

Pasangan yang suka mengatur seringkali ingin menjadi pusat perhatian. Mereka akan mengalihkan pembicaraan ke diri mereka sendiri, bahkan ketika kamu sedang berbagi pengalaman atau masalah pribadi.

Mereka mungkin meremehkan perasaanmu atau pengalamanmu dengan membandingkannya dengan pengalaman mereka sendiri yang dianggap lebih buruk. Ini menunjukkan kurangnya empati dan perhatian terhadap perasaan orang lain.

3. Selalu Mengkritik

Kritik yang konstan dan tidak membangun adalah ciri khas pasangan yang suka mengatur. Mereka selalu menemukan kesalahan dalam dirimu, bahkan dalam hal-hal yang sepele.

Kritik ini seringkali disampaikan dengan nada yang menyindir atau meremehkan, membuatmu merasa tidak berharga. Mereka jarang memberikan pujian atau apresiasi, bahkan ketika kamu telah berusaha keras.

4. Menjauhkanmu dari Teman dan Orang Tercinta

Pasangan yang suka mengatur seringkali berusaha untuk mengisolasi kamu dari keluarga dan teman-teman. Mereka melihat orang-orang terdekatmu sebagai ancaman terhadap kontrol mereka atas dirimu.

Mereka mungkin akan cemburu atau curiga jika kamu menghabiskan waktu dengan orang lain. Mereka akan berusaha untuk membatasi kontakmu dengan orang-orang tersebut, bahkan sampai melarangmu untuk bertemu.

5. Menyalahkan Orang Lain

Pasangan yang suka mengatur selalu menyalahkan orang lain atas kesalahan mereka. Mereka tidak pernah mengakui kesalahan mereka sendiri dan selalu mencari kambing hitam.

Mereka akan memutarbalikkan fakta atau menyalahkanmu atas masalah yang sebenarnya disebabkan oleh mereka. Ini menunjukkan kurangnya tanggung jawab dan kecenderungan untuk memanipulasi.

6. Manipulatif

Pasangan yang suka mengatur seringkali menggunakan manipulasi untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan. Mereka mungkin akan mengancam, merayu, atau membuatmu merasa bersalah.

Mereka akan menggunakan berbagai taktik untuk mengendalikanmu dan membuatmu tunduk pada kehendak mereka. Manipulasi ini dapat merusak kepercayaan diri dan harga dirimu.

7. Gaslighting

Gaslighting adalah bentuk manipulasi yang membuatmu meragukan kewarasanmu sendiri. Pasangan yang suka mengatur akan menyangkal atau memutarbalikkan fakta untuk membuatmu merasa gila.

Mereka akan membuatmu merasa seperti kamu yang salah atau terlalu sensitif, bahkan ketika mereka yang melakukan kesalahan. Gaslighting dapat sangat merusak kesehatan mentalmu.

8. Tidak Menghormati Batasan

Pasangan yang suka mengatur tidak akan menghormati batasanmu. Mereka akan terus menerus melanggar batasan tersebut, bahkan setelah kamu telah menjelaskan dengan jelas.

Mereka akan mengabaikan permintaanmu dan terus berusaha untuk mengendalikanmu. Ini menunjukkan kurangnya rasa hormat dan penghargaan terhadap dirimu.

9. Mencoba Membuatmu Merasa Bersalah

Pasangan yang suka mengatur akan membuatmu merasa bersalah jika kamu tidak melakukan apa yang mereka inginkan. Mereka akan menggunakan rasa bersalah untuk mengendalikanmu.

Mereka mungkin akan menyindir atau mengancam untuk membuatmu merasa bersalah. Ini menunjukkan kurangnya empati dan perhatian terhadap perasaanmu.

10. Tidak Dapat Diprediksi

Pasangan yang suka mengatur seringkali memiliki perubahan suasana hati yang drastis dan tidak dapat diprediksi. Mereka bisa berubah dari ramah menjadi marah dalam sekejap.

Perubahan suasana hati ini seringkali disebabkan oleh ketidakmampuan mereka untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan. Ketidakpastian ini membuatmu merasa tidak aman dan cemas.

11. 'Hanya Bercanda'

Mereka seringkali menggunakan alasan "cuma bercanda" untuk membenarkan perilaku menyakitkan atau meremehkan. Ini adalah bentuk manipulasi untuk menghindari konsekuensi atas tindakan mereka.

Jika kamu merasa terluka atau tidak nyaman dengan "candaan" mereka, jangan abaikan perasaanmu. Komunikasi yang terbuka dan jujur sangat penting dalam hubungan yang sehat.

12. Perhitungan

Mereka selalu mengingat kebaikan yang telah mereka lakukan untukmu dan menggunakannya untuk memanipulasi atau mengendalikanmu. Mereka akan mengingatkanmu tentang hal ini setiap kali mereka ingin sesuatu.

Mereka jarang atau bahkan tidak pernah mengakui kebaikan yang telah kamu lakukan untuk mereka. Ini menciptakan ketidakseimbangan dan rasa tidak adil dalam hubungan.

13. Mencoba Mengubahmu

Pasangan yang suka mengatur seringkali mencoba mengubah kepribadian, penampilan, atau minatmu agar sesuai dengan keinginan mereka. Mereka tidak menerimamu apa adanya.

Mereka mungkin akan mengkritik penampilanmu, hobimu, atau teman-temanmu. Ini menunjukkan kurangnya penerimaan dan penghargaan terhadap dirimu.

14. Intimidatif

Mereka menggunakan intimidasi, baik secara verbal maupun nonverbal, untuk mengendalikanmu. Mereka mungkin akan mengancam, meneriaki, atau menatapmu dengan tajam.

Intimidasi ini menciptakan rasa takut dan ketidaknyamanan, membuatmu merasa tidak berdaya. Ini adalah bentuk kekerasan emosional yang sangat berbahaya.

Berikut beberapa tanda bahwa perilaku mengontrol pasanganmu telah berubah menjadi kekerasan:

1. Mereka mempermalukan atau mengejekmu di depan orang lain.
2. Mereka membuatmu meragukan keputusanmu sendiri.
3. Mereka menggunakan intimidasi atau ancaman untuk memaksamu melakukan sesuatu.
4. Mereka memperlakukanmu secara fisik (misalnya, menarik, mendorong, mencubit, atau memukul).
5. Mereka terus-menerus menelepon, mengirim pesan, atau email untuk memeriksa keberadaanmu atau muncul untuk memastikan lokasimu.
6. Mereka menggunakan narkoba atau alkohol sebagai alasan untuk perilaku mereka.
7. Mereka menyalahkanmu atas perasaan atau tindakan mereka.
8. Mereka menekanmu secara seksual.
9. Mereka mencegahmu melakukan hal-hal yang ingin kamu lakukan (misalnya, menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga).
10. Mereka secara fisik mencegahmu meninggalkan rumah.

Jika kamu mengalami satu atau beberapa tanda di atas, segera cari bantuan. Hubungan yang sehat didasarkan pada rasa hormat, kepercayaan, dan keseimbangan, bukan kontrol dan manipulasi. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau profesional.