5 Resep Minuman Sehat untuk Menurunkan Darah Tinggi

Liputan6.com, Jakarta Masalah kesehatan umum seringkali muncul dalam bentuk tingginya tekanan darah di kalangan masyarakat. Pendekatan untuk mengatasi hal ini adalah dengan menjaga pola makan yang sehat, termasuk mengonsumsi minuman alami yang dapat menurunkan tekanan darah.

Minuman sehat yang dapat dijadikan pilihan adalah jus buah bit dan jus wortel. Kandungan senyawa seperti nitrat dan beta-karoten dalam kedua sayuran ini telah terbukti memberikan kontribusi dalam menurunkan tekanan darah.

Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan dampak positif terhadap kesehatan pembuluh darah berkat kandungan antioksidannya yang tinggi. Untuk hasil yang optimal, dianjurkan untuk mengonsumsinya secara teratur sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

Berikut ini informasi selengkapnya tentang lima resep minuman sehat untuk menurunkan darah tinggi, dikutip dari berbagai sumber pada Senin (20/11/2023).

Berdasarkan informasi dari Health Line, bukti yang terus berkembang menunjukkan bahwa mengonsumsi satu gelas jus tomat setiap hari dapat memberikan dampak positif pada kesehatan jantung. Tak hanya itu, jus tomat juga memiliki potensi untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik, termasuk tingkat kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL).

Bahan-bahan:

• 4-5 buah tomat segar yang sudah dipotong-potong
• 100 ml air
• 1 sdm madu
• Es batu (opsional)

Cara pembuatan:

1. Masukkan potongan tomat ke dalam blender.
2. Tambahkan air dan madu, lalu blender hingga tercampur merata.
3. Tuangkan ke dalam gelas, dan tambahkan es batu jika diinginkan.
4. Segera nikmati untuk mendukung kesehatan.

Buah belimbing manis memiliki manfaat besar dalam menurunkan tekanan darah karena mengandung serat, kalium, fosfor, dan vitamin C. Berdasarkan penelitian Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), disarankan untuk menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium dan serat (Chaturvedi, 2009).

Tidak hanya itu, belimbing manis juga memiliki dampak diuretik yang dapat meningkatkan produksi air seni, membantu mengurangi beban kerja jantung.

Bahan-bahan:

• 2 buah belimbing manis
• 1 buah apel
• 1 sdm gula pasir
• 150 ml air dingin

Cara pembuatan:

1. Cuci bersih belimbing, apel, dan jeruk nipis dengan air mengalir.
2. Potong-potong apel dan belimbing manis hingga menjadi potongan kecil, dan buang bijinya.
3. Masukkan potongan belimbing dan potongan apel ke dalam blender.
4. Lalu tambahkan gula pasir dan tuangkan air dingin ke dalam blender.
5. Kemudian, blender hingga semua bahan tercampur dengan merata.
6. Tuangkan jus ke dalam gelas, dan minum jus belimbing ini secara teratur.

Semangka mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium. Selain itu, buah semangka memiliki kandungan L-citrulline yang dapat membantu merilekskan pembuluh darah, sehingga mampu menurunkan tekanan darah.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Hypertension, disebutkan bahwa semangka dapat menurunkan nilai sistolik dan diastolik pada individu yang menderita hipertensi.

Bahan-bahan:

• 4 potong besar semangka, tanpa biji
• Air secukupnya
• Es batu (opsional)

Cara pembuatan:

1. Cuci bersih semangka, lalu potong menjadi potongan besar, dan pastikan tanpa biji.
2. Masukkan potongan semangka dan air secukupnya ke dalam blender.
3. Kemudian, tambahkan es batu jika ingin lebih segar.
4. Lalu, blender hingga semua bahan tercampur dengan baik.
5. Tuangkan jus ke dalam gelas, dan nikmati jus semangka.

Senyawa antioksidan yang terdapat dalam buah bit berperan dalam melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan peradangan. Oleh karena itu, tidak heran apabila minuman jus buah bit sering dihubungkan sebagai solusi untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Bahan-bahan:

• 1 buah bit yang telah dikupas
• 2 buah apel yang dipotong tipis
• 3 buah mentimun kecil
• ¼ nanas yang telah dikupas
• 1 ruas jari jahe
• 2 sdm madu
• 150 ml air matang

Cara pembuatan:

1. Cuci hingga bersih seluruh bahan dengan menggunakan air mengalir.
2. Selanjutnya, potong semua bahan untuk persiapan pembuatan jus buah bit.
3. Lalu, masukkan semua bahan ke dalam blender dengan menambahkan sedikit air matang, dan tunggu hingga semua bahan tercampur secara merata.
4. Tuang ke dalam gelas, dan jus buah bit yang segar siap untuk dinikmati.

Wortel mengandung sejumlah besar serat, antioksidan, vitamin C, dan potasium. Secara spesifik, potasium memiliki peran penting dalam mengatur tekanan darah. Senyawa antioksidan yang ada dalam wortel juga memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung.

Bahan-bahan:

• 4-5 wortel segar
• 1 buah apel
• 1 jari jahe, dikupas
• 1/2 lemon, peras airnya

Cara pembuatan:

1. Cuci hingga bersih wortel, apel, jahe, dan lemon dengan air mengalir.
2. Potong semua bahan menjadi potongan kecil agar mudah diolah.
3. Kemudian, masukkan potongan wortel, apel, jahe, dan air perasan lemon ke dalam blender.
4. Lalu, blender semua bahan hingga tercampur dan menjadi jus.
5. Saring jus wortel menggunakan saringan atau kain bersih untuk memisahkan ampasnya.
6. Tuangkan jus yang sudah disaring ke dalam gelas, dan nikmati jus wortel ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat.

Pisang dikenal sebagai buah yang dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Secara spesifik, pisang membantu mengatur tekanan darah dengan memfasilitasi proses sekresi natrium dan air dalam sirkulasi darah.

Jus mentimun dan jus semangka keduanya memiliki dampak yang serupa dalam menurunkan tekanan darah bagi mereka yang mengalami hipertensi. Jus mentimun dan semangka dapat digunakan sebagai opsi pengobatan alternatif untuk mengurangi tekanan darah pada individu dengan hipertensi.

Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah lainnya. Namun, buah nanas dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, yaitu nanas.