6 Risiko Kesehatan Terbesar Bila Anda Terbiasa Duduk Sepanjang Hari

Liputan6.com, Jakarta Sejak tahun 1950, pekerjaan yang membutuhkan waktu lama untuk duduk telah meningkat sebesar 83 persen, menurut American Heart Association. Tambahkan internet dan layanan streaming, dan mudah untuk melihat bagaimana beberapa orang akhirnya duduk dari pagi hingga malam.

Peningkatan gaya hidup yang kurang gerak ini telah berdampak besar pada kesehatan kita, kata Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Pakar mereka memperkirakan bahwa ketidakaktifan fisik berkontribusi terhadap dua juta kematian per tahun, menjadikannya salah satu dari 10 penyebab utama kematian dan kecacatan di dunia.

Bagaimana sebenarnya terlalu banyak duduk mendatangkan begitu banyak malapetaka pada kesehatan kita? Berikut ini enam risiko kesehatan terbesar yang terkait dengan duduk sepanjang hari, dan untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan efeknya.

Dihimpun dari Bestlife, ini dia.

1. Penambahan berat badan

Duduk seharian dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, banyak di antaranya lebih mungkin terjadi pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. 'Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena memperlambat metabolisme Anda dan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar,' jelas Brandon Czekaj, DC, seorang chiropractor dan pemilik Health and Rehab Chiropractic di Centreville, Virginia.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Texas Heart Institute Journal mengilustrasikan seberapa erat kaitan antara obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. "Data dari Centers for Disease Control (CDC) menunjukkan bahwa di wilayah Amerika Serikat di mana tingkat obesitas lebih tinggi dari 30 persen, prevalensi orang dewasa yang tidak melakukan aktivitas fisik di waktu senggang juga lebih tinggi dari 30 persen," penulis studi menulis.

Karena duduk sepanjang hari dapat membuat tulang belakang, leher, lengan, dan kaki tegang, banyak orang yang melakukannya terus mengalami nyeri kronis. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan sakit punggung, terutama jika Anda tidak duduk di kursi ergonomis atau jika Anda membungkuk, Czekaj memperingatkan.

Matthew Chong, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California menjelaskan mengapa demikian. "Singkatnya, tulang belakang dirancang untuk pemanjangan. Ketika tulang belakang memanjang, tubuh dapat secara efisien mengirimkan oksigen, darah, dan nutrisi ke otot, tulang belakang, dan cakram di sekitarnya," katanya kepada Best Life.

Chong menambahkan bahwa saat Anda duduk di sofa, tempat tidur, atau permukaan lunak lainnya untuk waktu yang lama, tulang belakang menjadi tertekan. "Membungkuk atau membungkuk adalah hal yang dilakukan kebanyakan orang saat duduk, terutama karena banyak dari kita kekurangan kekuatan inti untuk mendorong tulang belakang kita ke posisi yang lebih ergonomis dan sehat," katanya.

Kabar baiknya adalah istirahat dari duduk dalam waktu lama dapat sangat meningkatkan kesehatan dan kenyamanan muskuloskeletal Anda, menurut para ahli di UCLA Health. Mereka merekomendasikan agar Anda berdiri, meregangkan tubuh, dan berjalan setiap setengah jam setidaknya selama satu atau dua menit.

"Bergerak dan melakukan peregangan secara teratur sepanjang hari akan membantu menjaga persendian, ligamen, otot, dan tendon Anda tetap longgar, yang pada gilirannya akan membantu Anda merasa lebih nyaman, lebih rileks, dan lebih produktif," catat mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa saat Anda duduk sepanjang hari, risiko penyakit kardiovaskular Anda meningkat—bahkan jika Anda berolahraga. Namun, satu studi tahun 2016 yang diterbitkan di JAMA Cardiology menemukan bahwa Anda harus duduk dalam waktu yang sangat lama agar hal ini terjadi. Subyek studi yang duduk selama 10 jam per hari atau lebih mengalami peningkatan insiden penyakit jantung, sementara mereka yang duduk kurang dari satu jam tidak melihat peningkatan tersebut.

Czekaj menjelaskan bahwa ini mungkin karena duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kadar kolesterol dan trigliserida yang lebih tinggi dalam darah. Kelebihan berat badan atau obesitas, yang lebih mungkin terjadi dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penumpukan lemak di arteri, dan faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Diabetes

Czekaj memberi tahu Best Life bahwa duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan insiden diabetes yang lebih tinggi. "Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, karena dapat menyebabkan resistensi insulin," katanya.

Menurut American Diabetes Association (ADA), Anda dapat mengimbangi peningkatan risiko tersebut dengan bergerak secara berkala sepanjang hari. "The Standards of Medical Care in Diabetes merekomendasikan agar setiap orang menghentikan serangan duduk dengan aktivitas singkat setiap 30 menit, tetapi mencatat bahwa ledakan olahraga mini mungkin sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Satu studi menemukan bahwa melakukan tiga menit gerakan setiap setengah jam peningkatan kadar glukosa darah pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2," tulis mereka.

Duduk sepanjang hari dapat merusak kesehatan mental Anda, para ahli memperingatkan. Czekaj mengatakan mereka yang menjalani gaya hidup kurang gerak cenderung mengalami "peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan depresi" pada khususnya.

Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Research and Public Health melihat bagaimana tingkat depresi bertepatan dengan peningkatan tingkat duduk selama lockdown COVID-19. Penelitian mengungkapkan bahwa peserta yang memenuhi Pedoman Aktivitas Fisik AS (didefinisikan sebagai aktivitas fisik sedang hingga berat selama 2,5-5 jam setiap minggu) sebelum pandemi mengurangi aktivitas fisik mereka rata-rata 32 persen selama lockdown. Peserta studi tersebut dilaporkan merasa lebih tertekan, cemas, dan kesepian selama waktu itu.

Sebuah studi tindak lanjut tahun 2021 yang dipimpin oleh peneliti yang sama, diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychiatry, menemukan bahwa kesehatan mental tampaknya meningkat seiring dengan peningkatan aktivitas fisik dan penurunan duduk. "Orang-orang menyesuaikan diri dengan kehidupan dalam pandemi. Tetapi bagi orang-orang yang waktu duduknya tetap tinggi, rata-rata gejala depresi mereka tidak pulih dengan cara yang sama seperti orang lain," kata Jacob Meyer, PhD, asisten profesor kinesiologi di Iowa Universitas Negeri, dan penulis utama studi tersebut, melalui siaran pers.

Menurut S. Adam Ramin, MD, seorang ahli bedah urologi dan direktur medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles, California, ada konsekuensi lain yang kurang diketahui dari duduk sepanjang hari: peningkatan risiko prostatitis, atau radang prostat. "Banyak orang tahu bahwa kebiasaan duduk dapat menyebabkan obesitas, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan tulang belakang, misalnya," katanya.

"Tapi Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa terlalu banyak duduk juga bisa melukai organ urologis Anda."Ramin menjelaskan bahwa bagi pria, duduk dalam waktu lama dapat membahayakan skrotum dan kelenjar prostat.

"Terlalu banyak duduk memberikan tekanan yang cukup besar pada organ reproduksi pria, yang pada gilirannya dapat mengiritasi. Ini adalah lingkaran setan, tetapi tidak harus demikian." Dia menambahkan bahwa dia baru-baru ini melihat "peningkatan yang signifikan" dalam jumlah pasien yang datang ke kantornya dengan prostatitis "yang secara langsung dikaitkan dengan duduk terlalu lama."