Apa Itu Respons Trauma? Kenali 4 Jenisnya, Tanda-tanda, dan Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta Situasi stres dan traumatis memang tidak bisa dihindari. Namun sayangnya, kedua hal ini termasuk bahaya yang dirasakan, dan ancaman terhadap keselamatan Anda semuanya memicu respons stres alami tubuh Anda.

Mekanisme pertahanan bawaan ini menyebabkan reaksi biologis dan psikologis yang dimaksudkan untuk membantu Anda merespons berbagai ancaman dengan cara yang paling efektif. Inilah yang bisa memengaruhi kesehatan mental Anda.

Berdasarkan informasi yang dirangkum dari Health, Senin (4/3/2024), pengalaman masa lalu, kepribadian Anda, dan jenis ancaman memengaruhi cara tubuh Anda terpicu dan merespons situasi yang membuat stres atau menakutkan.

Untuk pemicu stres jangka pendek, respons stres Anda akan hilang ketika ancamannya hilang. Namun, stres atau trauma jangka panjang dapat menyebabkan respons stres tersebut menjadi terlalu aktif.

Misalnya, Anda mungkin cepat marah jika respons Anda terhadap perkelahian terlalu aktif atau langsung menutup diri saat ada tanda-tanda konflik jika Anda diam saja.

Sementara itu, ada bentuk respons trauma yang mesti Anda kenali, antara lain:

1. Fight

Ketika respons perlawanan Anda diaktifkan, naluri Anda adalah mengatasi ancaman yang dirasakan secara agresif. Respons ini secara fisik mempengaruhi tubuh Anda dengan menyebabkan:

• Peningkatan detak jantung.
• Tekanan darah lebih tinggi.
• Adrenalin tinggi.
• Rahang menegang.

Tanda-tanda lain berada dalam mode fight antara lain:

• Perasaan marah yang intens.
• Desakan untuk menyerang secara fisik.
• Ingin berteriak atau meninggikan suara.
• Kewaspadaan berlebihan atau perasaan “gelisah”.
• Merasa mudah gelisah.
• Seseorang yang mudah terpicu untuk bereaksi fight mungkin akan sering terlibat perkelahian fisik atau pertengkaran verbal.

Respons flight memicu keinginan untuk melarikan diri dari ancaman untuk mencoba menyelamatkan diri. Mirip dengan mode "fight", respons flight dapat memicu aliran adrenalin dan peningkatan detak jantung saat tubuh Anda bersiap untuk "melarikan diri".

Tanda-tanda umum respons flight meliputi:

• Dorongan untuk melarikan diri dari suatu situasi.
• Gelisah atau kesulitan untuk diam.
• Merasa terjebak atau seolah-olah ruangan itu menutup diri Anda.
• Menghindari ancaman yang dirasakan atau nyata.
• Panik.
• Bagi orang yang sering melakukan respons flight, hal ini terlihat seperti meninggalkan situasi stres secara fisik. Misalnya, selama konflik interpersonal, seseorang dalam mode "flight" mungkin menjauh dari percakapan alih-alih terlibat dan mencoba menyelesaikan masalah.

Meskipun flight dan fight merupakan respons stres aktif yang meningkatkan aktivitas biologis dalam tubuh Anda, freeze adalah cara tubuh Anda untuk berhenti bekerja.

Seperti seekor binatang yang “berpura-pura mati” saat diburu, orang-orang akan “berdiam diri” ketika mereka merasa bahwa berkelahi atau melarikan diri bukanlah suatu pilihan.

Respons freeze mempengaruhi tubuh Anda dengan menyebabkan gejala-gejala berikut:

• Penurunan detak jantung.
• Disosiasi, atau perasaan terlepas dari diri sendiri dan lingkungan.
• Mati rasa di tubuh Anda.
• Imobilitas, atau perasaan seperti Anda tidak bisa menggerakkan lengan atau kaki.

Tanda-tanda lain berada dalam mode “freeze” meliputi:

• Napas tertahan.
• Merasa mati rasa atau bingung secara emosional.
• Mengalami kesulitan berbicara atau menjadi non-verbal.
• Tidak mampu mengambil tindakan atau mengambil keputusan.
• Kurang fokus atau sulit berkonsentrasi.
• Respons freeze terkait dengan tingkat kecemasan dan trauma yang tinggi. Orang-orang yang pernah mengalami pelecehan seksual dan kekerasan dalam rumah tangga biasanya melaporkan bahwa mereka terpaksa mengambil respons diam saat mengalami stres.

Ketika merasa lebih aman untuk bersikap patuh dibandingkan flight atau fight, orang-orang mungkin akan beralih ke respons ini. Mirip dengan respons freeze, "fawn" menyebabkan seseorang menyenangkan dan memenuhi kebutuhan orang lain, alih-alih memprioritaskan kesejahteraannya sendiri.

Respons ini biasa terjadi dalam situasi yang penuh kekerasan. Misalnya, seorang anak yang orangtuanya melakukan kekerasan emosional mungkin merasa bahwa bersikap ramah lebih aman daripada melawan.

Tanda-tanda lain bahwa respons fawn telah diaktifkan meliputi:

• Sulit mengatakan “tidak”.
• Menjadi orang yang menyenangkan.
• Berpura-pura setuju dengan seseorang.
• Melakukan apa yang diperintahkan kepada Anda, apa pun yang terjadi.
• Mendahulukan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri.
• Tidak bisa menetapkan batasan.

Flight, fight, freeze, dan fawn adalah respons terhadap rasa takut, trauma, dan stres. Penyebab stres jangka pendek dan jangka panjang memicu sistem saraf simpatik—bagian tubuh Anda yang mengaktifkan respons trauma dan stres.

Ketika ini terjadi, tubuh Anda melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol.

Ketika sistem saraf simpatik Anda diaktifkan, tubuh Anda bersiap terlebih dahulu untuk flight atau fight. Hal ini menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan mempersiapkan tubuh Anda untuk bergerak.

Namun, sistem saraf Anda dapat berubah menjadi respons membeku atau pucat jika tubuh Anda memutuskan bahwa flight atau fight tidak akan efektif dalam mengelola pemicu stres yang ada.

Penyebab stres sehari-hari yang umum yang dapat memicu respons tubuh Anda terhadap respons trauma ini, antara lain:

• Terlambat untuk membuat janji.
• Mendapatkan feedback di tempat kerja.
• Konflik dengan orang yang dicintai atau orang asing.
• Menghadapi pemicu stres yang tidak terduga (misalnya, terjebak kemacetan di perjalanan yang biasa dilakukan).
• Kehilangan sesuatu yang penting.

Peristiwa traumatis juga dapat memicu salah satu dari empat respons tersebut. Ini termasuk:

• Menanggapi situasi darurat.
• Mengalami atau menyaksikan kekerasan dalam rumah tangga, penyerangan seksual, kebrutalan polisi, atau perang.
• Dilecehkan secara fisik, emosional, atau seksual selama masa anak-anak.

Mengalami stres pada tingkat tertentu adalah hal yang normal—dan respons stres seperti fight atau flight dapat mempertajam fokus Anda, meningkatkan waktu reaksi, dan membantu Anda membuat prioritas. Dalam kebanyakan kasus, respons terhadap stres akan berkurang setelah ancamannya hilang.

Namun, terkadang tubuh Anda tetap berada dalam respons trauma ini bahkan setelah penyebab stres teratasi.

Tips berikut dapat membantu tubuh Anda relaks setelah mengalami salah satu dari empat respons stres:

• Latihan dan gerakan (misalnya berjalan, berlari, menari, yoga, angkat beban, dan berolahraga).
• Membicarakan kejadian yang menegangkan dengan orang tercinta yang dipercaya.
• Mengurangi asupan kafein dan alkohol.
• Melakukan hobi yang Anda sukai (misalnya membuat kerajinan tangan, merajut, berkebun, membaca, bermain video game, mendaki gunung).
• Mempraktikkan meditasi, relaksasi otot, atau teknik pernapasan.
• Menulis di jurnal.

Orang yang memiliki pemicu stres kronis (jangka panjang), riwayat trauma, atau kondisi kesehatan mental yang mendasari seperti gangguan kecemasan atau gangguan stres pascatrauma (PTSD) mungkin juga mengalami kesulitan untuk bersantai setelah fight, flight, freeze, atau fawn.

Dalam kasus ini, Anda mungkin perlu menghubungi ahli kesehatan mental untuk mendapatkan dukungan tambahan.