Kenali 5 Penyebab Post-Workout Depression, Alasan Anda Bisa Mengalami Depresi Setelah Berolahraga

Liputan6.com, Jakarta - Individu mungkin memiliki berbagai motivasi dalam berolahraga. Entah dalam upaya untuk menurunkan berat badan atau sekadar menjaga kebugaran sehari-hari.

Sebab seperti yang kita ketahui bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik, seperti mengurangi risiko jenis penyakit tertentu (termasuk kanker), dan memberikan rasa tujuan. Beberapa orang mungkin juga berolahraga karena olahraga dapat dikaitkan upaya menjaga kesehatan mental, seperti meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami hal sebaliknya saat berolahraga, seperti penurunan suasana hati, yang berpotensi menyebabkan kesedihan atau pikiran putus asa yang umumnya dikaitkan dengan depresi.

Oleh karena itu, Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang berbagai kemungkinan efek olahraga terhadap suasana hati.

Hal ini tentunya dapat membantu Anda lebih memahami mengapa berolahraga mungkin tidak membuat Anda merasa lebih baik dan cara menyesuaikan situasi untuk mendapatkan lebih banyak manfaat bagi suasana hati. Bagaimana bisa demikian?

Menurut Better Help, Kamis (7/11/2024), kemungkinan penyebabnya yaitu post-workout depression atau depresi pasca-olahraga. Namun, perlu diketahui bahwa depresi pasca-olahraga bukanlah penyakit mental yang tercantum dalam DSM-5.

Akan tetapi, istilah ini mungkin digunakan dalam budaya populer untuk menggambarkan rasa sedih, melankolis, atau tertekan setelah berolahraga. Ada berbagai penyebab kesedihan atau depresi setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik dan olahraga.

Kesehatan fisik dan mental dapat saling terkait erat; apa yang memengaruhi tubuh Anda juga dapat memengaruhi pikiran dan suasana hatimu. Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebabnya.

Suasana hati yang buruk setelah berolahraga bisa jadi disebabkan oleh kurangnya "bahan bakar" untuk usaha Anda. Jika Anda berolahraga lebih banyak dari biasanya atau dengan cara yang berbeda, pola makan Anda mungkin perlu diubah untuk mengimbangi tingkat aktivitas baru Anda.

Selain itu, kalau Anda tidak menyediakan lebih banyak makanan atau makanan yang lebih mengenyangkan, Anda mungkin mengalami penurunan energi setelah berolahraga. Pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan dan berpotensi merusak suasana hatimu.

Langkah pertama Anda dalam mengatasi keadaan sedih setelah berolahraga adalah merencanakan latihan berikutnya dan memastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengenyangkan sebelum latihan dimulai.

Namun, hindari makanan yang terlalu berat, atau Anda bisa mengalami mual atau kram saat berolahraga, terutama jika Anda melakukan latihan kardiovaskular.

Makanan yang tinggi karbohidrat, protein, dan lemak alami mungkin bermanfaat. Selain itu, pastikan Anda terhidrasi dengan cukup dengan minum air dalam jumlah yang disarankan untuk berat dan tinggi badanmu.

Jika Anda merasa tertekan atau tidak bahagia setelah berolahraga, mungkin ada baiknya untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang ingin Anda capai dengan berolahraga. Berikut adalah daftar alasan orang mungkin mengikuti program olahraga:

• Mencapai gaya hidup yang lebih sehat
• Mengelola berat badan
• Membangun otot
• Mencapai bentuk tubuh atau "penampilan" tertentu
• Berlatih demi tujuan, seperti lari maraton atau masuk tim sepak bola
• Merasa lebih kuat
• Menghilangkan stres
• Meningkatkan kesehatan mental
• Menambah energi
• Mengatasi masalah tidur

Ada baiknya juga untuk mencermati motivasi mendasar di balik tujuanmu. Apakah tujuan Anda untuk menurunkan berat badan adalah tentang angka pada timbangan?

Atau apakah itu tentang membuat perubahan positif dan proaktif dalam hidupmu? Membingkai ulang tujuanmu dapat membantu mengatasi ketidaksesuaian harapan.

Cara lain untuk membingkai ulang upaya Anda adalah dengan mencoba berfokus pada apa yang telah Anda capai alih-alih apa yang belum Anda capai. Bisakah Anda berlari lebih lama dari sebelumnya?

Melakukan pose yoga yang sebelumnya tidak dapat Anda lakukan? Mengangkat beban yang lebih berat?

Orang-orang sering berolahraga untuk meredakan stres, jadi beberapa orang mungkin bingung tentang bagaimana olahraga dapat memperburuknya. Aktivitas fisik dapat menjadi cara yang sehat untuk mengurangi tingkat stres atau dampak stres pada tubuh dan pikiranmu.

Namun, dalam situasi yang melibatkan stres berat atau kronis, fungsi mental dan fisikmu mungkin terdorong hingga batasnya, dan olahraga dapat menguras sumber daya tubuh Anda yang sudah terbatas.

Beberapa orang mungkin percaya bahwa stres dan depresi adalah kondisi yang terpisah, tetapi stres, terutama stres kronis, dapat meningkatkan risiko depresi dan memperburuk gejala depresi berikut:

• Perubahan dalam siklus tidur Anda, baik insomnia atau hipersomnia
• Peningkatan kelelahan
• Peningkatan iritabilitas
• Emosi negatif yang meningkat, seperti kecemasan atau kesedihan (dapat disebabkan oleh produksi kortisol yang berlebihan)

Beberapa rutinitas olahraga mungkin lebih baik daripada yang lain dalam mengurangi stres daripada meningkatkannya.

Jika Anda sedang mengalami masa yang sangat menegangkan dalam hidup dan menyadari bahwa olahraga justru memperburuk stres Anda alih-alih menghilangkannya coba lakukan hal yang lain.

Anda mungkin ingin beralih sementara dari latihan intensitas tinggi ke pilihan yang lebih santai, seperti yoga, tai chi, qigong, jalan kaki, atau peregangan santai.

Memaksakan diri secara berlebihan selama latihan dapat menyebabkan gejala yang dijuluki "overtraining syndrome."

Overtraining syndrome mungkin lebih mungkin terjadi pada seseorang yang berlatih untuk tujuan tertentu, terutama jika mereka memiliki target yang ingin dicapai dalam mengejar tujuan tersebut.

Tantangan ini mungkin kurang umum terjadi pada orang yang lebih fokus pada latihan sehari-hari dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran pribadi mereka secara umum. Namun, siapa pun dapat mengalami kondisi tersebut.

Beberapa gejala overtraining syndrome dapat tumpang tindih dengan gejala depresi, termasuk:

• Ketegangan
• Kelelahan
• Kebingungan
• Kehilangan energi
• Motivasi menurun
• Rasa putus asa atau sedih

Overtraining syndrome dapat menyebabkan lingkaran setan di mana seseorang menyalahkan diri sendiri karena tidak tampil sebaik yang mereka inginkan dan memacu diri lebih keras, akibatnya seringkali memperburuk gejala mereka dan memperburuk kinerja mereka lebih jauh sebagai hasilnya.

Jika Anda khawatir Anda mungkin mengalami overtraining syndrome, menjadwalkan sesi dengan pelatih pribadi bersertifikat dapat membantu. Seorang profesional kebugaran dapat membantu mengevaluasi praktik latihan Anda saat ini dan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rutinitas latihan yang seefisien dan seefektif mungkin.

Selain itu, mereka juga memandu Anda menuju tujuan tanpa merusak kesehatan fisik atau mental Anda dalam prosesnya.

Jika Anda telah menyesuaikan aspek lain dari rutinitas latihan dan sikap Anda terhadap olahraga, tetapi Anda masih tidak merasa baik setelah melakukan aktivitas fisik, itu bisa jadi merupakan tanda adanya kondisi kesehatan mental.

Namun, perlu diingat bahwa gejala depresi sering kali harus berlangsung selama dua minggu atau lebih untuk dapat didiagnosis.

Aerobik, strength training, cardiovascular stimulation, dan bentuk olahraga lainnya dapat melepaskan endorfin, salah satu "hormon rasa senang" tubuh. Jika Anda merasa lebih buruk setelah berolahraga, bukannya merasa lebih baik, itu bisa jadi merupakan indikasi adanya tantangan kesehatan mental yang lebih signifikan, seperti depresi atau anxiety.

Jika Anda mengalami depresi setelah berolahraga, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental untuk mengetahui apakah Anda mungkin mengalami salah satu gangguan depresi berikut:

• Major depressive disorder (kondisi yang dirujuk kebanyakan orang saat mereka menggunakan istilah sehari-hari "depresi")
• Disruptive mood dysregulation disorder
• Persistent depressive disorder (sebelumnya disebut dysthymia)
• Premenstrual dysphoric disorder
• Perinatal depression

Gangguan depresi dapat diobati, dan perubahan kondisi mental Anda mungkin terjadi. Seorang terapis dapat membantu Anda menilai apakah Anda memenuhi kriteria gangguan depresi dan cara menentukan langkah pengobatan selanjutnya.