5 Penyebab Wajah Bengkak Saat Bangun Tidur dan Cara Mencegahnya

Liputan6.com, Jakarta - Bangun tidur dengan wajah yang tampak bengkak atau sembap adalah masalah yang sering dialami banyak individu. Meskipun biasanya tidak perlu dikhawatirkan, kondisi ini tentu bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan kurang percaya diri.

Wajah bengkak di pagi hari bisa disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari kebiasaan sebelum tidur hingga kondisi kesehatan tertentu.

"Untungnya, sebagian besar kasus bengkak di pagi hari disebabkan oleh perilaku gaya hidup yang mudah diperbaiki," kata Donna Casey, MD, ahli penyakit dalam di Texas Health Presbyterian Hospital Dallas di Dallas, Texas seperti yang dikutip dari Livestrong, Minggu (15/12/2024).

Namun, dalam beberapa kasus, wajah bengkak bisa menjadi tanda adanya masalah medis yang lebih serius. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab wajah bengkak dan mencari solusi yang tepat.

1. Tidur Terlalu Lama

Meskipun tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh, tidur berlebihan bisa menyebabkan wajah tampak lebih bengkak.

“Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan retensi cairan di wajah,” ucap Dr. Casey.

Selain itu, tidur dalam posisi yang tidak tepat, seperti tidur tengkurap, juga bisa memperburuk kondisi ini.

Ketika Anda tidur terlalu lama, tubuh menjadi lebih jarang bergerak, dan cairan yang seharusnya mengalir ke bagian tubuh lainnya justru terjebak di wajah. Idealnya, tubuh perlu bergerak saat tidur untuk memastikan cairan terdistribusi dengan merata.

Oleh karena itu, pastikan untuk tidur cukup (7 hingga 9 jam per malam) dan hindari tidur lebih dari 10 jam, karena dapat memperburuk pembengkakan wajah.

Posisi tidur Anda memiliki pengaruh besar terhadap apakah wajah Anda akan terlihat bengkak atau tidak saat bangun tidur. Tidur dengan posisi tengkurap (terlentang dengan wajah menempel pada bantal) menyebabkan cairan menumpuk di area wajah.

Hal ini terjadi karena gravitasi menghalangi cairan untuk mengalir ke bagian tubuh lain, sehingga wajah bisa tampak lebih bengkak dan sembap.

Tidur dalam posisi ini juga bisa menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung, serta meningkatkan kemungkinan pembengkakan pada wajah.

"Tidur dengan posisi tengkurap dapat menyebabkan lebih banyak cairan menumpuk di wajah Anda dibandingkan dengan tidur telentang atau menyamping," kata Dr. Casey. Selain itu, Anda mungkin terbangun dengan sakit leher atau punggung juga.

Bagi wanita, salah satu faktor yang dapat menyebabkan wajah bengkak adalah fluktuasi hormon yang terjadi menjelang periode menstruasi.

Beberapa hari atau minggu sebelum menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh berubah, yang menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan.

Kondisi ini dikenal sebagai sindrom pramenstruasi (PMS), yang sering disertai dengan pembengkakan di berbagai bagian tubuh, termasuk wajah.

Selain wajah bengkak, gejala PMS lainnya termasuk perubahan suasana hati, nyeri payudara, sakit kepala, dan kelelahan. Jika Anda mengalami wajah bengkak beberapa hari menjelang menstruasi, ini kemungkinan besar disebabkan oleh perubahan hormon.

Pembengkakan ini biasanya akan hilang setelah menstruasi dimulai. Untuk mengurangi pembengkakan, Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi retensi cairan.

Infeksi juga dapat menyebabkan wajah bengkak, terutama infeksi pada sinus, gigi, atau bahkan jerawat parah. Infeksi sinus, misalnya, dapat menyebabkan rasa sakit, tekanan, atau pembengkakan di sekitar hidung, pipi, dan area mata.

Infeksi gigi bisa menyebabkan gusi bengkak dan nyeri, sementara jerawat parah dapat memicu peradangan dan pembengkakan pada kulit wajah.

Jika pembengkakan disertai dengan gejala lain, seperti rasa sakit, demam, atau hidung tersumbat, ada kemungkinan besar wajah bengkak disebabkan oleh infeksi. Jika ini terjadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Salah satu penyebab utama wajah bengkak di pagi hari adalah jenis makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur. Makanan yang mengandung natrium (garam) dan gula dalam jumlah tinggi, seperti pizza, makanan cepat saji, atau hidangan penutup yang manis, dapat memicu tubuh untuk menahan cairan.

Ketika tubuh menyimpan lebih banyak cairan, pembengkakan mungkin sangat parah di sekitar mata Anda, juga perut, tangan dan kaki Anda, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.

Makanan yang kaya akan garam atau gula mendorong tubuh untuk mempertahankan cairan lebih banyak dari biasanya, menyebabkan pembengkakan pada berbagai bagian tubuh, tidak hanya wajah.

Meskipun Anda merasa kenyang atau puas setelah makan makanan tersebut, tubuh akan lebih mudah mengalami retensi cairan.

"Natrium atau gula dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan retensi cairan, yang dapat membuat wajah Anda bengkak di pagi hari," kata Dr. Casey

Jika wajah bengkak menjadi masalah yang sering Anda alami, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegahnya:

• Perhatikan Asupan Garam dan Gula

Batasi konsumsi makanan olahan, camilan kemasan, atau makanan yang tinggi garam dan gula. Makanan ini dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, yang pada gilirannya menyebabkan wajah bengkak.

Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang mengandung banyak air dan serat, seperti buah-buahan dan sayuran, yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah kembung.

• Kendalikan Konsumsi Alkohol

Jika Anda mengonsumsi alkohol, pastikan untuk melakukannya dalam jumlah yang moderat. Cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu atau dua gelas alkohol per hari, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan.

• Jaga Hidrasi Tubuh

Minum air yang cukup sepanjang hari sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Jika Anda mengonsumsi makanan asin atau manis, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik, karena dehidrasi justru dapat memperburuk pembengkakan.

• Tidur dengan Posisi yang Tepat

Tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi bisa membantu cairan mengalir ke bagian tubuh lainnya dan mencegah penumpukan cairan di wajah. Anda bisa menggunakan dua bantal untuk menopang kepala Anda saat tidur.

• Tidur Cukup dan Tidak Berlebihan

Tidur yang cukup (7 hingga 9 jam) sangat penting untuk pemulihan tubuh, namun tidur yang berlebihan dapat meningkatkan risiko wajah bengkak. Tidur dengan waktu yang teratur dan cukup akan membantu tubuh mengatur cairan dengan lebih baik.