Waspada Hubungan Manipulatif, Kenali Cirinya dan Cara Mencegahnya Sebelum Terlambat

Liputan6.com, Jakarta - Belakangan ini, isu hubungan manipulatif ramai diperbincangkan di media sosial. Banyak warganet membagikan pengalaman atau curhatan tentang relasi yang tidak sehat, di mana salah satu pihak cenderung mengendalikan dan memanipulasi perasaan pasangannya.

Fenomena ini bukan hal baru, namun penting untuk terus disuarakan agar semakin banyak orang yang sadar dan mampu mengenali tanda-tandanya sejak awal.

Lantas, apa sebenarnya hubungan manipulatif itu? Dan bagaimana cara mengenalinya?

Apa Itu Hubungan Manipulatif?

Melansir dari Very Well Mind, Selasa (22/4/2025), hubungan manipulatif adalah relasi yang didominasi oleh salah satu pihak dengan cara memutarbalikkan kenyataan dan mengeksploitasi emosi pasangannya.

Tujuannya? Tak lain untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan, meski harus menyakiti orang lain.

Manipulasi ini bisa hadir dalam berbagai bentuk, dari kebohongan, gaslighting, perilaku pasif-agresif, hingga sikap playing victim dan memberikan perlakuan diam (silent treatment). Tak jarang, korban dibuat merasa bersalah, bingung dan kehilangan jati diri.

Ciri-Ciri Hubungan Manipulatif

Dikutip dari BetterHelp, berikut beberapa tanda bahwa kamu mungkin sedang berada dalam hubungan manipulatif:

1. Guilt-Tripping

Pasangan membuatmu merasa bersalah, bahkan untuk hal-hal kecil. Misalnya: “Kalau kamu cinta aku, kamu pasti mau.”

2. Playing Victim

Mereka selalu merasa jadi korban, dan menyalahkan orang lain atas semua masalah.

3. Silent Treatment

Mengabaikan pesan atau panggilan sebagai bentuk hukuman agar kamu merasa cemas dan bersalah.

Membuatmu meragukan perasaan dan ingatan sendiri. Misalnya: “Kamu tuh terlalu sensitif” atau “Itu cuma di pikiran kamu aja.”

5. Perilaku Pasif-Agresif

Alih-alih mengungkapkan apa yang dirasa, mereka menunjukkan emosi lewat sindiran atau sikap dingin.

6. Kebohongan dan Penyimpangan Fakta

Mereka kerap menghindari tanggung jawab, berbohong, atau melebih-lebihkan untuk terlihat sebagai pihak yang benar.

Menurut Good Therapy, hubungan semacam ini bisa berdampak serius pada kondisi mental korban. Rasa bersalah yang terus-menerus bisa memicu kecemasan, depresi, bahkan menyebabkan korban menarik diri dari lingkungan sosial.

Dalam jangka panjang, hubungan manipulatif bisa menjadi bentuk pelecehan emosional yang merusak harga diri dan kesehatan jiwa seseorang.

Dilansir dari MindBodyGreen Relationship, berikut beberapa langkah yang bisa diambil untuk melindungi diri:

1. Tentukan batasan yang sehat 

Jangan takut mengatakan "tidak" dan buat batasan yang jelas soal apa yang bisa ditoleransi.

2. Berani pergi jika batasan dilanggar 

Hubungan sehat harus saling menghargai. Jika tidak, mundur bukan berarti kalah.

3. Perhatikan pola hubungan yang berulang 

Coba refleksi—apakah kamu sering terjebak dalam hubungan seperti ini? Mungkin ada pola yang perlu disadari sejak awal.

4. Percaya pada instingmu 

Jika hatimu merasa ada yang tidak beres, jangan abaikan. Kesehatan mental dan emosionalmu adalah yang utama.