Catat, 5 Kunci agar Olahraga Bikin Tubuh Sehat dan Bugar

Liputan6.com, Jakarta Tujuan seseorang melakukan olahraga adalah demi memiliki tubuh sehat yang bugar. Namun, manfaat itu tidak bisa didapatkan bila olahraga yang dilakukan asal-asalan. Butuh perencanaan matang untuk memperoleh manfaat berolahraga. 

Ahli nutrisi olahraga Mury Kuswari membeberkan lima kunci utama agar olahraga yang dijalani berjalan lancar:

1. Frekuensi

Perhatikan durasi olahraga. Bila frekuensi olahraga kurang dari tiga kali seminggu maka manfaat olahraga tidak terasa.

"Sesuai anjuran WHO dan penelitian juga. Olahraga terbaik itu sebanyak 3-5 kali seminggu," kata Mury dalam konferensi pers "How to Become Health Inspirator in Digital Era" di Tokopedia Tower, Jakarta, Rabu, (27/3/2019).

2. Intensitas

Intensitas berkaitan dengan seberapa berat latihan dan jenis latihan yang dijalani. Jangan sampai latihan yang dilakukan tidak ada manfaatnya.

"Misalnya, nyobain semua alat gym. Itu kan berlebihan. Yang ada badan kita capai. Lalu, besok-besok malah kita enggak olahraga lagi gara-gara trauma kecapekan," lanjut Mury.

Akibat lainnya, bisa saja seseorang olahraga sehari, lantas istirahat (tidak olahraga) sebulan karena merasa lelah.

Selain itu, hindari gerakan asal-asalan tanpa arahan pelatih. Tubuh bisa cedera dan kelelahan.

Saat olahraga, perhatikan waktu yang diperlukan. Setiap orang bisa berbeda-beda sesuai kemampuan diri. 

"Kalau bisa 2 jam silahkan. Kalau bisanya setengah jam, bahkan 7 menit lakukan saja," Mury menambahkan.

4. Jenis

Jenis olahraga juga diperhatikan. Pilih olahraga yang disukai.

"Yang pasti jangan ikut-ikutan. Teman-teman banyak lari, eh ikutan lari, padahal sebenarnya Anda enggak suka. Ya, jangan sampai begitu," tambahnya.

Enjoy berhubungan dengan jenis olahraga yang dipilih. Pastikan saat menjalani olahraga tersebut Anda menikmatinya. 

"Kalau jenis olahraganya cuma ikut-ikutan aja, ya enggak akan bertahan lama buat dilakukan dan enggak enjoy juga," tutupnya.