5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Produktif Seharian, Salah Satunya Bangun Lebih Awal

Liputan6.com, Jakarta Rahasia hari yang produktif mungkin terletak pada kebiasaan pagi Anda! Banyak penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan tepat dapat meningkatkan fokus, energi, dan pencapaian.

Memulai hari dengan baik akan memberikan efek domino positif sepanjang hari. Bagaimana caranya? Mengutip berbagai sumber ini tips agar bisa memulai hari dengan baik.

Bangun Pagi

Bangun lebih awal, memberikan waktu ekstra untuk mempersiapkan diri secara fisik dan mental. Konsistensi adalah kunci, maka dari itu hindari menekan tombol tunda (snooze) karena dapat mengganggu siklus tidur. Dengan bangun pagi, Anda memiliki waktu untuk merencanakan hari dan memulai aktivitas dengan tenang, tanpa terburu-buru.

Sesuaikan waktu bangun dengan kebutuhan tidur Anda. Jangan memaksakan diri jika Anda membutuhkan waktu tidur lebih lama. Prioritaskan kualitas tidur yang cukup untuk memastikan Anda tetap berenergi sepanjang hari.

Sarapan Bernutrisi, Bukan Asal Makan 

Setelah bangun tidur, minum segelas air putih untuk menghidrasi tubuh setelah semalaman berpuasa. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Selanjutnya, sarapanlah dengan menu bergizi.

Sarapan yang kaya protein, serat, dan vitamin, seperti buah-buahan, sayuran, telur, atau smoothie, akan memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Hindari sarapan tinggi gula atau karbohidrat olahan karena dapat menyebabkan penurunan energi di siang hari. Pilihlah makanan yang dapat memberikan energi.

Olahraga ringan, seperti yoga, peregangan, atau jalan kaki singkat, dapat meningkatkan sirkulasi darah, energi, dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Bahkan 10-15 menit olahraga ringan sudah cukup untuk memberikan dampak positif.

Meditasi atau latihan pernapasan selama 5-10 menit dapat menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres. Teknik pernapasan sederhana dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan di tempat kerja.

Buat dan periksa daftar tugas (to-do list) untuk mengorganisir kegiatan dan memastikan Anda tetap fokus. Prioritaskan tugas-tugas penting dan selesaikan satu per satu. Merapikan tempat tidur juga memberikan rasa pencapaian kecil dan menciptakan suasana yang lebih teratur.

Mendengarkan musik kesukaan dapat meningkatkan mood dan motivasi. Pilihlah musik yang energik dan membangkitkan semangat. Berjemur sebentar di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan produksi vitamin D.

Yang terpenting adalah menemukan rutinitas yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi, dan konsisten dalam melakukannya. Jangan memaksakan diri untuk melakukan semua kebiasaan di atas sekaligus, mulailah dengan satu atau dua kebiasaan dan secara bertahap tambahkan yang lain.

Ingat, konsistensi adalah kunci utama. Jangan menyerah jika Anda melewatkan satu atau dua hari. Lanjutkan kebiasaan baik Anda dan nikmati manfaatnya. Setiap pagi adalah kesempatan baru untuk menjadi lebih baik.