15 Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Hilangkan Ketidaknyamanan

Liputan6.com, Jakarta Cara mengatasi mual saat hamil dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan. Mual saat hamil merupakan gejala yang umum dialami. Kondisi ini tidak membawa risiko kesehatan bagi janin. Namun, rasa mual dan lemas membuat mual saat hamil sangat tidak nyaman.

Bagi banyak orang, morning sickness adalah salah satu tanda pertama kehamilan. Kondisi ini kerap disebut Morning Sickness. Meski dinamai Morning Sickness, mual saat hamil bisa terjadi kapan saja. Ini sebabnya, penting mengetahui cara mengatasi mual saat hamil.

Cara mengatasi mual saat hamil akan membantu mengurangi lemas di empat bulan pertama kehamilan. Cara mengatasi mual saat hamil bisa dilakukan dengan istirahat dan mengatur pola makan. Strategi perawatn diri bisa menjadi cara mengatasi mual saat hamil yang efektif.

Cara mengatasi mual saat hamil juga bisa menggunakan bahan-bahan alami. Berikut 15 cara mengatasi mual saat hamil, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin (7/3/2022).

Istirahat

Kelelahan sangat umum pada kehamilan. Kondisi ini juga bisa memperburuk mual. Penting untuk beristirahat dan tidur yang cukup bila memungkinkan. Ini bisa menjadi cara mengatasi mual saat hamil yang efektif.

Makan dalam porsi kecil

Makan lebih sedikit lebih sering bisa membantu mengatasi mual saat hamil. Morning sickness lebih buruk pada perut yang sangat penuh atau sangat kosong. Hindari makan makanan pedas, berat, dan berminyak. Sandwich, salad, atau smoothie buah bisa menjadi pilihan yang tepat.

Hindari pemicu

Bau atau rasa tertentu dapat memicu mual. Memahami dan menghindari pemicu yang diketahui dapat membantu seseorang mengurangi frekuensi dan keparahan mual dan muntah. Entah itu bau tempat sampah yang kurang menyenangkan atau bau parfum rekan kerja di lift yang penuh sesak, aroma tertentu akan mengubah perut.

Cium bau yang segar

Cara mengatasi mual saat hamil selanjutnya adalah dengan mencium aroma yang segar. Saat tidak bisa membuka jendela atau berjalan pergi, cobalah mengendus aroma segar. Bawalah sebotol ekstrak lemon, setangkai rosemary segar, atau minyak aromaterapi di tas, dan hiruplah saat dibutuhkan.

Minum cukup air putih

Minum cukup air putih sangat penting selama mengalami morning sickness, terutama jika sering mengalami muntah. Wanita hamil harus minum setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Cobalah menyesap sedikit air untuk memeriksa apakah perut dapat menahannya.

Jaga mulut tetap bersih

Menyikat gigi secara teratur membantu menjaga mulut tetap segar dan mengurangi rasa mual di kemudian hari. Cara mengatasi mual saat hamil ini juga mengurangi risiko kerusakan gigi akibat muntah. Sikat gigi atau bilas mulut setelah setiap makan dan setelah muntah setelah perut sedikit tenang. Jika pasta gigi yang biasa menyebabkan mual (pasta gigi adalah pemicu umum), mintalah dokter gigi untuk merekomendasikan pilihan lain atau bilas yang baik, atau gunakan air biasa.

Penuhi kebutuhan vitamin B6

Asupan makanan yang kaya vitamin B6 mungkin memiliki efek positif pada morning sickness dan mual yang konstan. Kacang-kacangan, kedelai, unggas, dan ikan mengandung vitamin B6 dalam jumlah yang cukup. Wanita hamil juga bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin B6 yang tepat.

Jahe

Jahe adalah cara mengatasi mual saat hamil yang ampuh. Aroma jahe yang segar dapat membantu meredakan mual, sedangkan efek antispasmodiknya mengendurkan otot usus. Cobalah menyesap secangkir teh jahe hangat saat mual menyerang. Atau secara perlahan makan sepotong kecil jahe segar atau manisan jahe.

Peppermint

Peppermint mengandung mentol yang memberikan bau dan rasa menenangkan. Rasa dan aroma minty membantu meredakan mual dan muntah. Menyeruput teh peppermint dapat membantu melancarkan pencernaan dan menenangkan perut. Aromanya juga membantu meredakan stres dan kecemasan selama kehamilan. Teh peppermint bisa dikonsumsi dua kali sehari. Peppermint dan produk mint lainnya tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak karena dapat menimbulkan efek samping seperti kram perut.

Lemon

Lemon dan buah jeruk lainnya merupakan cara mengatasi mual saat hamil yang mudah. Rasa jeruk dan aroma lemon memberikan kelegaan langsung saat muntah dan mual. Mencium kulit lemon atau jeruk juga bisa membantu mengurangi mual. Selain itu, lemon kaya akan berbagai nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Cengkih

Cengkih telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk meredakan morning sickness. Cengkih mengandung senyawa yang disebut eugenol yang memberikan aroma dan rasa yang kuat. Ini membantu dalam mengobati cara mengatasi mual saat hamil serta memiliki efek menenangkan pada perut. Cengkih aman dikonsumsi sebagai bumbu penyedap selama kehamilan. Ini berarti Anda dapat menambahkannya dengan aman ke makanan sebagai bahan dalam dosis kecil.

Kayu manis

Kayu manis memiliki sifat antiemetik yang dapat membantu meredakan mual dan muntah. Kayu manis juga bisa meningkatkan kekebalan selama kehamilan. Konsumsi kayu manis juga bermanfaat mencegah peradangan dan membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi teh kayu manis atau permen kayu manis untuk mengatasi muntah selama kehamilan.

Sup sayuran

Cara mengatasi mual saat hamil adalah dengan mengonsumsi sup. Karena muntah cenderung membuat dehidrasi, disarankan untuk meningkatkan asupan cairan setelah muntah selama kehamilan. Setelah mengetahui bahwa perut dapat mentolerir air, Anda dapat mulai mengonsumsi kaldu dan sup yang terbuat dari sayuran atau ayam. Ini adalah cairan bening yang tidak hanya memberi kalori yang sangat dibutuhkan tetapi juga mempersiapkan perut untuk makanan padat.

Almond

Almond kaya akan berbagai nutrisi. Kandungan protein kacang almond yang tinggi dipercaya dapat meredakan mual saat hamil. Mereka juga membantu pencernaan, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi mual dan mengobati morning sickness. Konsumsi beberapa almond yang sudah direndam dan diolah setiap malam untuk memerangi mual di pagi hari dan muntah selama kehamilan secara alami. Almond juga bisa menjadi camilan sehat selama kehamilan.

Yogurt

Yogurt adalah sumber probiotik yang kaya. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu pencernaan, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi gejala muntah selama kehamilan. Konsumsi yogurt aman selama kehamilan. Pastikan memilih yogurt yang terbuat dari susu yang telah dipasteurisasi untuk mencegah kontaminasi bakteri berbahaya.