Sit Up Bertujuan untuk Melatih Kekuatan Otot Perut, Begini Cara Melakukannya

Liputan6.com, Jakarta Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Selain itu, latian sit up juga bisa bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, bahu, punggung, dan pinggang. Latihan sit up juga baik untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan stabilitas persendian.

Sit up merupakan olahraga yang sering dilakukan oleh pecinta olahraga, hal ini karena sit up dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun. Anda cukup latihan dengan berbaring telentang, lalu mengangkat tubuh.  

Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan juga bisa membakar kalori. Untuk itu, banyak orang menerapkan latihan sit up untuk mengecilkan perut atau menurunkan berat badan secara keseluruhan. 

Berikut Liputan6.com ulas mengenai sit up bertujuan untuk melatih otot apa dan cara melakukannya yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Senin (23/10/2023).

Secara umum. latihan sit up adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Sit up sendiri dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.

Olahraga ini sering dipilih dan diterapkan oleh kebanyakan orang, sebab merupakan olahraga yang dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun. Selain itu, latihan sit up juga dipercaya efektif untuk mengecilkan perut atau menurunkan berat badan secara keseluruhan, sebab dapat membakar kalori tubuh.

Sit up menggunakan berat badan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti. Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Selain itu, sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut, dada, fleksor pinggul, punggung bawah, dan leher. Selain bisa memperkuat sejumlah otot, latihan sit-up secara rutin juga bisa bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan stabilitas persendian.

Seperti yang telah dijelaskan di atas, sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Begini cara melakukan latihan sit up yang bisa anda terapkan setiap hari adalah sebagai berikut:

1. Langkah awal untuk melakukan sit up adalah dengan tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di bagian belakang kepala.
2. Kemudian, badan diangkat ke lutut hingga dalam posisi duduk. Tetapi, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Kemudian, kembali lagi ke bagian awal.
3. Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya yakni 15 hingga 30 detik, serta dapat dilakukan dengan bantuan teman yang memegangi bagian pergelangan kaki.

Setelah mengetahui cara melakukan sit up yang benar, berikut ini terdapat beberapa manfaat sit up jika dilakukan secara berulang dan rutin, yakni:

1. Kekuatan inti

Manfaat utama sit up adalah meningkatkan kekuatan inti. Inti yang kuat dan kencang akan mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Dengan inti yang kuat, Anda dapat bergerak dengan lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian dan dalam aktivitas atletik.

2. Tingkatkan massa otot

Manfaat sit up berikutnya adalah membangun kekuatan otot di otot perut dan pinggul. Hal ini membantu meningkatkan massa dan fungsi otot.

3. Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik

Inti yang kuat membantu menjaga tubuh seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang aktivitas harian. Sit up membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul bekerja sama dengan otot perut. Dengan begitu, akan menciptakan keseimbangan yang baik pada tubuh.

4. Penguatan diafragma

Sit up adalah cara yang baik untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut yang mana dapat memberikan efek positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik.

5. Memperbaiki postur tubuh

Membangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan tubuh menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar. Olahraga sit up sangat membantu memperbaiki postur tubuh. Manfaat dari postur tubuh yang baik termasuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan pernapasan.

6. Fleksibilitas meningkat

Menggerakkan tulang belakang dapat membantu mengendurkan kekakuan di tulang belakang dan pinggul. Dengan latihan sit up membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel. Hal ini pada akhirnya dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan serta kekakuan pada otot tubuh. Fleksibilitas dapat meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, serta meningkatkan tingkat energi pada tubuh.

7. Meningkatkan kapasitas paru-paru

Selama melakukan latihan sit up, Anda juga melakukan gerakan napas yang aktif. Hal ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kardiorespirasi. Sehingga dengan paru-paru yang sehat, anda sama dengan memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik.

8. Meningkatkan kekuatan lutut

Manfaat latihan sit up untuk tubuh yang lainnya adalah dapat meningkatkan kekuatan lutut. Latihan sit up melibatkan kontraksi otot paha, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan pada sendi lutut.

9. Stabilisasi tulang belakang bawah

Latihan sit up juga dapat melibatkan otot-otot di sekitar tulang belakang bawah. Hal ini sangat bisa membantu meningkatkan stabilitas tulang belakang bagian bawah dan mengurangi risiko cedera.

10. Lebih kuat berolahraga

Otot inti yang kuat dapat membantu peningkatan kekuatan otot dan daya tahan atletik. Inti yang kuat membentuk postur dan stabilitas yang tepat. Ini dapat meningkatkan kekuatan selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Selain itu, Anda tidak akan mengalami kelelahan.