Kiat Sehat Jaga Kesehatan Jelang Mudik Lebaran

Liputan6.com, Jakarta - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr Andhika Raspati, SpKO membagikan tips mempersiapkan kebugaran tubuh menjelang mudik Lebaran. Seperti diketahui, mudik Lebaran merupakan salah satu tradisi tahunan yang ditunggu-tunggu Sebagian besar masyarakat Indonesia. Momen tersebut memungkinan individu berkumpul Bersama keluarga tercinta saat merayakan Idul Fitri.

Menurut Andhika, mudik biasanya melibatkan perjalanan panjang. Oleh karena itu, sebelum mudik, penting untuk memeriksa kondisi tubuh. Hal ini guna mendeteksi penyakit dan memastikan tubuh siap menghadapi perjalanan panjang.

"Sebenarnya sih pastikan dulu kita sehat apa enggak gitu ya. Kalau memang ada keluhan, ada nyeri atau rasa enggak enak, baiknya sebelum mudik diperiksakan dulu," kata dr. Andhika Raspati, SpKO, Sabtu, dilansir ANTARA.

Andhika juga menegaskan agar memastikan diri apakah layak untuk melakukan perjalanan mudik jarak jauh.

"Dicari tahu dulu apakah memang kita layak atau enggak untuk mudik jarak jauh, jangan-jangan ada penyakit yang kita enggak tahu kan, penyakit yang harus kita tangani dulu atau kita obati dulu," imbuhnya.

Dokter yang pernah menjadi anggota Tim Kesehatan Kontingen Indonesia pada Olimpiade 2024 Paris itu juga menyarankan mengatur pola makan dengan baik selama puasa Ramadan sebagai upaya menjaga kebugaran tubuh.

"Kalau memang sudah kita tahu kita sehat, paling enggak untuk menjaga kebugaran, kita jaga tuh makannya pas sahur dan buka puasa, jangan sampai enggak terkontrol," ucapnya.

Persiapan menjaga kebugaran tubuh sebelum mudik yang bisa dilakukan yakni dengan melakukan aktivitas olahraga agar level kebugaran tubuh tidak turun, menjaga kecukupan tidur dan kesehatan mental juga harus diperhatikan.

"Jadi ya itu semua sih yang bisa kita kerjakan sebenarnya. Kesehatannya dulu dipastikan, baru kemudian kebugaran dijaga dengan gaya hidup sehat tetap dilaksanakan selama Ramadan," ujarnya.

Dalam kesempatan berbeda, saran yang sama juga disampaikan dokter spesialis penyakit dalam dr RA Adaninggar terkait menjaga kesehatan jelang mudik lebaran.

Dokter yang akrab disapa Ning itu mengingatkan agar menghindari makanan tidak sehat yang dapat memicu gangguan pencernaan.

"Jadi mungkin hindari makanan-makanan yang enggak sehat, yang bisa memicu gangguan pencernaan, yang bisa memicu masalah di lambung atau masalah-masalah lain. Untuk orang-orang yang punya komorbid juga hati-hati, jangan sampai mau dekat Lebaran malah penyakit komorbidnya kambuh, misalnya karena kebanyakan makan makanan yang enggak sehat," tuturnya.

Nutrisi, menurut Ning adalah kunci menjaga kesehatan. Mengonsumsi makanan yang sehat dan tidak memicu penyakit pribadi seperti alergi, penting agar tidak terjadi hal yang tiak diinginkan ketika perjalanan mudik.

Olahraga juga penting dilakukan meski bulan puasa. Menurutnya, olahraga minimal 15 hingga 20 penit sehari penting dilakukan. Aktivitas ini bisa dilakukan setelah buka puasa atau jelang berbuka.

"Yang lainnya tentu istirahat ya. Jadi istirahat ini penting banget. Karena nanti kalau kita ngomongin mudik kan pasti perjalanan jauh. Ada yang nyetir, ada yang jadi penumpang, itu semua membutuhkan istirahat yang baik," jelasnya.

Mendapatkan istirahat yang cukup akan membantu menjaga daya tahan tubuh. Imunitas seseorang bisa terdampak penyakit jika waktu istirahat terlewat.